我们的饮食中叶酸的重要性

叶酸是我们日常的饮食需求的重要组成部分,可以很容易忽视它的不足. 为了预防这一卫生问题及其后果, 看看这种营养素的重要性并确保您得到足够的.

我们的饮食中叶酸

我们的饮食中叶酸的重要性

为了保持我们的身体在完美的条件,所以他忍受日常紧张, 我们必须为它提供物质主要从饮食中获得的在几个重要功能的关键因素. 一些这些物质仍是人类发展的重要组成部分, 形成一个人的参与, 从出生到成年. 这是一例叶酸, 也被称为酸叶酸.

得到一点菠菜, 肝脏和叶酸

叶酸, 一群的水溶性 B 族维生素, 他们是主要存在于蔬菜, 绿叶蔬菜, 一些水果,如桔子和肝. 是啊, 即使你不喜欢它, 她的母亲有很好的理由来晚饭给肝脏, 它不是叶酸的只含有丰富, 但也的铁.

如果肝脏的消费实际上不是你, 你也可以得到你需要鳄梨的叶酸的量, 菠菜, 羽衣甘蓝, 芦笋, 球芽甘蓝, 菜豆和豌豆, 海鲜, 和一些谷物.

为什么是如此重要,有很好的在你的饮食中叶酸来源吗? 叶酸和其他维生素缺乏,不能由我们细胞合成, 这就是外部的为什么它需要获得的膳食来源的原因.
何时吃富含叶酸的食物, 这些维生素在小肠中被吸收和, 然后, 这已被修改化学酶,我们的细胞是能够使用它们对于某些功能.

没有这些化学修饰, 即使我们与菠菜和布鲁塞尔豆芽 hinchamos, 我们的细胞将不能使用叶酸存在于我们吃的食物.

在我们的细胞是叶酸的作用

中的单元格的主要功能是哪个叶酸参与合成的核苷酸. 核苷酸是象建造我们的 DNA 的砖, 这基本上是存储和守卫我们的遗传信息的唯一途径. 叶酸也有重要作用的改性研究 DNA 和基因的表达.

换句话说, 叶酸被需要控制的基因表达在给定情况下而且哪些基因处于关闭状态.

合成的核苷酸有必要的尤其是在细胞复制的过程中,当 DNA 需要修理和核苷酸,更换一种有害的化学修饰,引起, 举个例子, 紫外线.
在我们几乎所有的细胞发生细胞复制, 但它不尽相同,根据组织的不同,我们在的发展的阶段.

举个例子, 皮肤细胞要必须不断进行更换, 因为他们所接触的环境的所有时间, 而骨细胞增殖率是非常高的童年时期, 在我们成长和发展, 但它放慢并最终停止成年 . 这就告诉我们我们的叶酸要求差别很大, 所以在一定的条件, 作为怀孕, 它是作为饮食的一个重要组成部分,必须采取特别谨慎措施,确保您的人得到适量的叶酸.

叶酸缺乏和它的后果

DNA 合成胚胎和胎儿的发育过程中是非常重要. 一个婴儿源于两个细胞的结合: 卵子和精子. 现在, 细胞开始增殖,形成器官和婴儿的尸体. 在此过程中令人惊叹, DNA 复制速度非常快,核苷酸的合成必须一样又快又还好控制,以避免可能导致畸形的错误.

叶酸的要求也是然后很高, 与成人的要求, 举个例子. 一个怀孕的女人需要周围 75% 更多的叶酸比未怀孕的女人, 因此建议孕妇吃叶酸补充剂,以确保他们有适量的婴儿所需的叶酸.

神经管畸形

在胚胎发育过程中叶酸缺乏引起的最常见的问题被有关神经管的形成. 在正常的婴儿神经管产生的脑和脊髓.

如果婴儿没有适当补充叶酸和不能合成足够的 DNA, 神经管的发展被中断, 造成所谓的神经管缺陷.

几年前, 这是一个很常见的健康问题, 由于妇女在怀孕叶酸摄入量并不合适. 但是当前补充叶酸运动已设法减少这种疾病的发病率. 举个例子, 强化面粉含叶酸的联合王国, 以及运动介绍了叶酸补充从 1995 在这个国家, 它帮助预防婴儿神经管缺陷.

看来,叶酸专门有非常重要的作用,在中枢神经系统的维护与发展.
不只有神经管缺陷已链接到叶酸缺乏, 但还其他神经的问题, 作为老年人认知功能障碍与抑郁.

这些健康问题可能出现要么从饮食中的 folic acid 或改变你的新陈代谢因基因突变而虚证.

相关的叶酸其他健康问题

我们红血细胞是这些类型的单元格必须不断取代之一. 他们在骨髓,和像任何其他细胞产生, 他们需要叶酸以 DNA 合成和增殖.
叶酸缺乏可以导致血红细胞生产中断和贫血而告终.

这一卫生问题的特点是异常大的红血细胞的生产, 称为 megalocytes 或巨母红血球, 它可以在血液样本中检测到. 巨幼细胞贫血的人, 你知道的, 他们通常营养不良,不仅在一般缺少足够的叶酸,但所有他们从饮食中摄取的营养素.

酗酒者, 怀孕妇女和老人是最容易受到叶酸缺乏.

补充叶酸也有它的缺点. 还有证据表明摄入的叶酸可以掩盖维生素 B12 缺乏相关问题的健康, 其中包括恶性贫血. 另外, 癫痫患者可以受补充叶酸会加剧他们的症状, 尤其是抽搐.

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