游泳是一个伟大的方式来提高你的健身总体

游泳是有效的方法去塑造身形. 不需要很多专业设备,能提供温和的锻炼恢复或老人, 你可以推动游泳也成为严重的运动的努力.

游泳有益健康

游泳是一个伟大的方式来提高你的健身总体

当夏天终于来临时, 海滩填补和人们想要在湖里游泳, 河流和海洋. 但这不是是太阳, 游泳是运动的一种优秀形式. 这也是不错, 如果你是个游泳健将你将享受他们的假期更多.

我们很多人都是被时间推, 我们需要一个系统的练习,并不复杂, 为学,不采取永恒, 和它有专门的不过分. 我们想要履行我们的有氧运动和力量和阻力训练在同一时间都在一起.

有几个系统,提供和分享风格 ‘ 交叉’ – 好在他们能让你在其他的事情更好, 但是其他的东西不一定准备你为这些活动. 游泳是这些活动之一: 虽然什么都不准备在你很好的大量其他一般的活动, 其他的事情不要在游泳池以及交叉. 这通常是一个迹象,这是我们应该考虑的活动.

 

游泳的主要好处:

提高肌肉力量和关节健康

游泳涉及混合部队, 流动性, 力量和有氧运动挑战. 游泳运动对定期和你的关节变得更加移动和放松, 和你失去肌肉脂肪和形状.

更大的灵活性

你的灵活性会提高肌肉变得更强在游泳, 由于大范围的议案涉及.

更好的心脏健康

心脏是肌肉组织. 像这样, 它可以被训练有更好的强度和耐, 像任何其他肌肉可以. 相结合的阻力, 强度和游泳的好氧需求施加他的心会被推得坚强的手段, 降低风险或心脏病发作或其他心脏问题.

控制体重

特别是如果你已经超重, 游泳是理想. 超重的人也常常纠结于参与土地运动的影响, 和关节损伤停止努力减掉脂肪. 游泳是指支持的水和你的关节,有更少的压力, 这是一个伟大的选择,如果你想减肥.

哮喘

这并不适用于所有的口味: 有些气喘患者是泳池的氯水中的真正触发你的哮喘.
研究表明, 然而, 游泳可以使的控制他们的哮喘和有些气喘患者发现,后一段定期游泳的重大贡献, 哮喘的继承人成为无症状 – 他甚至让完全独自一人.

 

看来它是时刻采取步骤!

通常, 你可以在您的互联网搜索或接触池的地区寻找成人游泳课, 但它不是一个坏的主意,开始简单的指导下如何游泳的. 如果你不能在水中前进, 但他的动作可以做了一点点的清洗, 继续阅读!

四个主要笔画或游泳样式

有四个主要 ‘ 点击数’ 或游泳样式. 这些都是回, 蛙泳, 爬网和蝴蝶.

很明显, 你躺在你的背回来. 游泳的胸部是少体育苛刻的种族,因为绝大多数人和很多人认为最容易学会. 背打的是非常经济的学到了一次. 蝴蝶运动是最困难和最有运动 – 和最令人印象深刻的职业生涯.

这就是他们如何做四个主要风格.

颠倒了

背面是一个躺在背上. 虽然我们很多人做了我们自己的仰泳, 有没有方法 ‘ 正确’ 要回.

真正的挫折几乎是一次与单臂划船: 我 ’ u ’ ll 举起手臂,使接触水用胳膊几乎在一条直线, 然后, 通过下你的水向下拉臂, 弯曲它作为它的动作,它就在周围 90 度时它将传递下你.

双腿, 你是 ‘ 颤振踢’ – 山姆的小小的动作, 重复的臀部与自由泳样式一起使用的所有示例.

游泳乳腺癌

胸部游泳可以是速度较慢,虽然不太苛刻的经典混合泳, 但一个仍然获得好会话的练习使它,可到什么强和舒适的打击更.
脑卒中是一个发生在两个阶段的循环.

在第一阶段, 它配备的手和手臂向前. 在同一时间, 这将使踢, 青蛙-运动喜欢的地方画你在你后面的腿和出, 和向外扩展,然后使他们团结起来 – 一只青蛙运动的类型使时,它的跳跃. 由于胸部游泳需要更大的灵活性,很多人给计数,直到他们尝试的屁股, 它是可能找到这一击, 除了蝴蝶.

第二阶段, 它将通过职业生涯下拉武器. 在这一点上你的双腿就在你后面. 扫你的臂弯, 把它们周围,然后推进而你伸展你的身体,开始你的脚.

备用的投掷和踢, 当你在事业的巅峰。, 当拉将武器回, 你的脸会自然浮出水面. 在这一点, 呼吸可以被删除. 有些人游泳运动胸部在头永远不会在水中修改, 但什么大大降低了功率和效率的比赛. 它是更好地学会呼吸到你的行程.

自由风格

爬网风格通常是最快的赛跑.
如果爬网主要由腿部, 爬网实际上是带动的武器.

你是 ‘ 划船’ 自己通过水, 如同一叶独木舟, 她的双腿真的只做得不够,工作得不到的方式.

当游泳自由泳, 你希望你的身体几乎所有水下, 但头必须相对较高. 你去岩石从一边到另一边. 开始比赛并与主臂向前, 用胳膊肘高于前臂和主要的手指 – 形状的桨铅的提示. 向下拉臂已经沿着它的身体从水里另一只手臂随着. 由于跟踪是一个快速的打击做得很好, 一些人开始尝试让它快, 但是,如果把它做好, 速度会来. 你的脚应该是与脚和脚踝放松的臀部和你必须使用每个描边六踢.

最后, 几句话呼吸: 跟踪意味着它是大头朝下在水中, 这样你可以呼吸时,他的脸就侧出水时轮从一边到另一边. 最好的是后一个陌生人的呼吸, 而不是制服, 运行的数量, 因为否则你可以在同一侧呼吸你每一次,这不利于身体旋转.

蝴蝶

蝴蝶需要相当大的灵活性, 流动性, 稳定性和强度 – 田径, 事实上 – 在几乎所有地区的机构. 它是一个沉重的打击,绝大多数人可能永远不会使它, 但是,如果你决定学习都有好处.

让我们谈谈踢第一. 你做运动类型 ‘ 海豚’ 通过从臀部腿的整个长度. 被称为 “海豚式打腿”, 和,它是只蝴蝶. 脑卒中是作为两个前台拖动在同一时间, 像这类, 你需要一条腰带健康这样做不会伤害.

呼吸在蝴蝶样式是经过一定次数后做出, 往往是三个, 当牵引和踢的步伐军队以促进头部和上半部分的身体从水.

 

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