有氧运动的真相: 它是必要的吗?

很多程序的编写物理通常包括漫长而无聊的会话的心, 离开个人疲惫和脆弱. 不过是有氧运动吗, 真的有必要为减肥? 阅读以了解有氧运动的真相和在窗体中输入.

有氧运动的真相: 它是必要的吗?

有氧运动的真相: 它是必要的吗?

新的一年, 他打定主意终于见到他的新年决心实现体质你一直想要的目标. 即使你已经尝试和失败每年, 你已经决定,这是事物变化的年 … 各种洗涤表, 轮廓分明的下巴和 v-cuna,你不能没有梦想看起来只有几个月了, 你准备成功吗. 但只是一个星期到他新的健身政权, 它提醒你为什么每年并不遵循你的计划,永远不会获取中形状.

令人畏惧的心

每天在跑步机上或椭圆长时间, 只会引起大量的汗水,感到精力枯竭、 喘不过气来. 它不是绝对不简单又有趣. 除了感觉疲惫衰弱, 你还没有看到镜子里或在规模的变化和开始怀疑他的能力要在形状中.

有运行每天或每两天在磁带上或椭圆为未来几个月迅速的想法变得几乎无法理解. 他急于在形状快速减小, 你越来越感到幸福与超重和变形. 然而, 无论你看; 互联网, 健身书籍和杂志, que se adaptan a hombre o mujer en el gimnasio de cardio parece ser un componente esencial para entrar en forma increíble.

有氧运动的真相

几十年来, 有氧运动是不仅重要,而且必须得到在形状的概念得到了几家公司的 健身 在尝试卖下一个最大的机器, “保障” 脂肪损失结果. 即使几个承诺如 P90x 和精神错乱的健身计划围绕基于有氧运动. 在现实中不过, 有氧运动有助于个人要在惊人的形状的想法是荒谬的. 把事物的观点, 一般人只有大约烧伤 400 每小时的体育活动如走路或跑步的卡路里. 这一数额的热量等于只有几件的水果 (香蕉和苹果包含多个 100 每个卡路里). 为了减掉一磅每周,一会要烧 3.500 卡路里, 为,即使你做一个小时的有氧运动一周的每一天, 还没有减掉一磅.

另外, 由于有氧锻炼往往使人更有斗志, 许多人吃了比平时多和它将消耗卡路里或更多的什么烧. Esto es exactamente por qué la gente pasa meses en la caminadora o elíptica sólo para estar muy limitado, 如果他们根本没有见过任何进展.

它不是令人惊讶的是,他的六块尚不可见. 所以,如果心不是是有用 减肥, 你在所有有任何好处了吗? 虽然有氧运动可能会令人感到极其无聊和现在甚至浪费, 它可以有用,当它来改善心血管健康或他的心脏和肺部的运作. 作为密集区间培训执行冲刺, 你能提高强度和速度, 和帮助肺内体力更有效地工作.

我喜欢看到了什么

营养和举重是有效减肥的必要条件

如上文所述, 有氧运动是非常低效和无效的方式来减肥. 然后, 燃烧脂肪的最佳方法是什么? 很多人不知道的是绝大多数 (大约 80% 或更多) 体重下降发生在厨房里, 不是在健身房里. 这意味着重量损失将由来不由什么吃的量. 类似于有氧运动减肥的结果是,吃健康食品、 简单的削减所有的虚假概念 “快餐食品” 这将导致体重减轻.

减肥的唯一的司机是在卡路里. 如果你的身体消耗更少的热量比你的身体需要, 将失去的重量, 我保证它.

幸运的是, 身体不处理一块水果的热量不同,一份玉米片. 这意味着,您不必一定剪你最喜欢的食物从你的饮食, 而是要密切关注多少消费, con la práctica de porciones más pequeñas y más control de la porción. 这里有一些提示为一个完美的份量.

一个简单的方法做到这一点是通过跟踪你的卡路里. 要计算多少卡路里你应该吃到其赤字, 只是把你当前的体重和乘以它的 15. 然后, 以产品和乘以 8 o 0,75 (为更快的结果, 但也不要超过 0,75 因为你还可以刻录肌肉). 最终产品将是你需要消耗每一天都要失去周围的卡路里的数量 1 o 2 磅每周.

下面是一个示例: 150 磅的人 x 15 = 2250 → 2250 x 0,8 = 1800 每日的卡路里. 除了赤字, 轻度的有氧运动, 如散步的能量 45-60 每天分钟燃烧卡路里和可以帮助加快减肥, 没有感觉疲惫衰弱比大多数心例程,他们带来的负面影响.

举重的重要性

实现精益体质的希腊神, 然而, 财政赤字和快速上涨不应你健康制度的唯一组件. 吃只赤字, 身体不仅燃烧脂肪, 也慢慢地开始燃烧肌肉, 所以,在一个物理它可能看起来瘦, 精益生产和脆 … 不强壮和健康为宗旨的机构.

为了避免这种, 重点建设的复合运动的肌肉. 一些例子帮助建立令人难以置信的体育锻炼是斜卧推, 站肩新闻, 曲栏, 春天, 深蹲, 沉重的下巴或拉美国 ups 联合包裹.

Estos ejercicios deben dividirse en dos días diferentes para alternar cada día, 与休息之间的共一天 3 每周的天. 因为您将使用到重量级, 你会想要一种方案 3-5 系统包含不超过 5-8 重复每行使. 虽然羡慕的人体雕塑可能需要的时间, 假设你遵循他们的卡路里和电梯里的进展, 与时俱进, 你的身体要变换从零到英雄.

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