真的关心: 是否有必要?

许多健身课程通常包括长期和无聊的会议的有氧运动, 离开个人疲惫和虚弱. 什么是心但是, 真的有必要减肥? 读到了解真相的心,并得到形状.

真的关心: 是否有必要?

真的关心: 是否有必要?

新的一年, 他成为确定最后见到他的目标的一个新的一年的决议来实现这体格你一直想要的. 甚至如果你尝试和失败的年份之后一年, 你已经决定,这是今年的事情改变 … 该范围的表格的清洗, 颌骨凿和v-楔子,你不能停止做梦像只有几个月了, 准备好成功. 但只有一个星期进入他的新的健身方案, 提醒你到底为什么每年有不坚持你的计划,并从未得到形状.

可怕的心

长时间每天都在跑步机上或椭圆形的, 只要引起大量的汗水和感觉排出的气息. 这不是有趣的而且它肯定是不容易的. 此外感到疲惫和虚弱, 你未能看到变化中的镜或规模,并开始怀疑他的能力得到形状.

的想法,具有运行,每天或每两天的跑步机上或椭圆接下来的几个月,它很快就变得几乎不可能理解. 他的热情形状越来越迅速地减小, 和你会发现自己越来越不满意你的超重和形状的物理. 然而, 无论你看; 互联网, 书籍和健身的杂志, que se adaptan a hombre o mujer en el gimnasio de cardio parece ser un componente esencial para entrar en forma increíble.

真的关心

几十年来, 这一概念的心不仅是重要的,但重要的是获得形状已经促进了由几个公司 健身 在试图出售的下一个较大的机器, “保证” 结果减肥. 甚至各种程序的健身前途作为P90x和精神错乱围绕着练习,这都是基于有氧运动. 事实上,但是,, 这个想法,心将帮助个人获得惊人的形状是荒谬的. 把事情角度, 平均每人只有燃烧约 400 卡路里每小时的体育活动,例如散步或是跑步. 这一数额的卡路里的热量仅相当于几块水果 (香蕉和苹果包含更多的 100 每个卡路里的热量). 为了减掉一磅一个星期,一个将必须烧 3.500 卡路里, 所以即使你有没有一小时的心每天为一周, 甚至还没减掉一磅.

另外, 由于心脏锻炼往往使人们更饿了, 许多人吃比平常更多,并会消耗了多少卡路里或超过什么你烧了. Esto es exactamente por qué la gente pasa meses en la caminadora o elíptica sólo para estar muy limitado, 如果他们看到取得任何进展,在所有.

这并不奇怪,他的六块是不可见的呢. 因此,如果心是没有用的 减肥, 你有任何的利益在所有? 虽然心似乎非常无聊而现在,即使无用的, 可能是有用的,当它涉及到改进心血管健康和运作的你的心脏和肺部. 执行的时间间隔培训的高强度如短跑, 你可以提高耐力和速度, 和帮助肺更有效地工作期间的体力劳动.

我喜欢看到了什么

营养和提升重量是必不可少有效的减肥

如上文所述, 中心是一个非常无效和效率低下的方法来减肥. 然后, 什么是最好的方式,以燃烧脂肪? 什么许多人不知道的是,绝大多数 (大约 80% 或更多) 重量损失发生在厨房, 不是在健身房. 这意味着重量损失是由确定的金额你吃不你吃什么. 喜欢的错误的概念中心,其结果在脂肪损失是吃健康食品,只要切断所有的 “快餐食品” 将导致减肥.

唯一的驱动者的脂肪损失是在一个赤字的卡路里. 只要你的身体是消耗的热量少于你的身体需要,, 你会减掉的重量, 我保证.

幸运的是, 身体不会过程中卡路里的一块水果不同于一盘玉米片. 这意味着你不必一定是切断你最喜欢的食物的饮食, 而是要注意到你是多么耗费, con la práctica de porciones más pequeñas y más control de la porción. 这里有一些提示,一个部分大小完美.

一个简单的方法,这样做是通过跟踪你的卡路里的热量. 算你应该多少卡路里消耗你的赤字, 只要你实际的体重和乘它 15. 然后, 采取产品和乘它 8 o 0,75 (为更快的结果, 但不要低于 0,75 你可以烧肌肉也). 最终产品将是的卡路里数你需要消耗的每天失去的周围 1 o 2 磅每周.

这里是一个例子: 150 lb人x 15 = 2250 → 2250 x 0,8 = 1800 每日的卡路里. 此外赤字, 轻微的心脏, 你步行积极对 45-60 分钟,每天消耗热量并且可以帮助加速减肥, 没有负面影响感到疲惫和虚弱的大多数程序的心脏带来.

重要的举重

实现贫的体质的一个希腊神, 然而, 赤字和快走不应该是唯一一件你保健方案. 只要通过食赤字, 身体不仅燃烧脂肪, 也慢慢开始燃烧肌肉, 从而导致体质,可能看起来瘦, 稀和脆弱的 … 没有身体强壮健康,其目的是.

为了避免这种, 重点放在建筑物的肌肉的运动的化合物. 一些实例的演习,这将有助于建立一个物理令人惊奇的是凳倾斜, 按肩站, 卷曲吧, 弹簧, 深蹲, ups的下巴重或引体向上.

Estos ejercicios deben dividirse en dos días diferentes para alternar cada día, 有一天的休息之间的共 3 每周的天. 因为你将要使用的重量, 你会想要有个计划 3-5 系统,含有不超过 5-8 重复每次运动. 虽然雕塑的羡慕的身体可以利用的时间, 只要你遵守自己的卡路里和取得的进展,在你的升降机, 与时俱进, 你的身体是要转变,从零到的英雄.

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