一顿好饭和瘦瘦的身体的真相

在这篇文章, 读者将了解关于陷阱天疗效诚实真相在你的饮食计划. 而不是一顿好饭和物理的精益之间进行选择, 虽然你享受这个过程,读者会发现对双方的战略途径.

一顿好饭和瘦瘦的身体的真相

一顿好饭和瘦瘦的身体的真相

它是切季节的开始. 你通过他们最后数月时间试图撤消的是的两个尽可能揭示建立了坚实的肌肉脂肪, 在所有这一年每周在健身房里磨的结果. 对于许多人, 的 “法院” 是的阶段较为严苛. 长期和艰苦的训练, 低热量饮食和通常由橡胶的鸡胸肉组成的软性食物, 莫雷诺和西兰花米饭, 它是令人惊奇的是那些人踏上这种挑战生存.

独特的东西,让我们继续推进在薄我们痛苦搜索:

  1. 那淡淡的总是慢慢渗透的六包.
  2. 有争议 “一天的陷阱”, 在其中所有的饮食规则被推到一边一周一次, 允许我们私人的味蕾, 喜欢的食物 “脏” 这周的休息期间严禁边界之外.

Hamburgers 的奶酪, 墨西哥玉米片, 比萨饼, 冰激淋, 几乎任何餐, 是一种可能性.

¿Pero vale la pena realmente ese día de hacer trampa infame?

虽然可以暂时治愈那些渴望, 所有努力工作并到何种程度上的延迟? 应该有天秘籍吗?? 反应不是很容易. 对于大多数, 天的技巧真的决裂. 烧一磅 / 公斤的脂肪每周, 你本来至少吃 500 calorías menos diarias o comer en un déficit de 3.500 每周的卡路里.

Este déficit semanal puede ser compensado con facilidad e incluso convertirse en un superávit, 与唯一的一天做陷阱在一周内.

Un día entero comiendo alimentos altos en calorías con restricciones limitadas puede llevar a consumir potencialmente entre 3.000 和 5.000 卡路里 (多少你吃的那一天). 这不仅严重地削弱其定向每周赤字 3.500 卡路里, 但它可以如上文所述, 把赤字转为盈余.

自然, 这可以由周推迟你的进步或甚至几个月, 这意味着更多的时间致力于健身,更没有在他们的膳食,你消耗的风味. 这是否意味着你应该把所有的食物 “不健康” 并坚持以正在恨吃饭的饮食? No necesariamente. 最终, 你如何处理你的饮食取决于你. Si desea conseguir su meta lo más rápido posible y puede tolerar la comida repugnante durante tres meses, 这篱笆.

然而, 对于绝大多数的人, 这不仅是糟透了, 但也不可持续,最终导致摄入强迫性,并退出是严格饮食的一旦渴望又太强.

毕竟, 我们只是凡人,身体条件不应使我们痛苦的东西, 而是, 让我们快乐的东西. Hay dos maneras en que puede controlar la dieta.

如何管理你作弊的一天

没人想要将他通过努力在健身房里的车轮转动, 在一周内减肥难,然后毁掉一切你通过一天的作弊的进步, 只是为了满足那些渴望. 这不只是让人非常沮丧, 也是身体和精神上排气工作不断与力在整整一个星期只有得不到任何事情来改变. 这是人们经常离开日常饮食或运动的原因: 他们觉得好像他们把很多精力, pero no hacen progreso y en última instancia, 是气馁. Para evitar esto en su corte, 尝试任何战略实施在其计划中的饮食. 有两种方法去做.

第一种方法是测试计划你的一天陷阱.

在做其天是吃中卡路里的维修陷阱或甚至轻微的结束, 轻微供过于求的情况几个几百卡路里一天将很大程度上由他法院不补偿, 然而, 来减少赤字,知道,结果只会慢.

Para la planificación de su corte, 是至关重要的妥协是卡路里限制的一天. 这将帮助 “要使陷阱” 在只有一个适中的水平, 所以不要在吃, 该周毁掉他们的进展. 到一卡路里限制集, 也将更容易地确定其赤字每周. Además tenga en cuenta el plan de los alimentos exactos que usted espera comer y asegúrese de que es muy consciente de las calorías por porción.

通过此操作, 将帮助您更好地满足了整整一个星期的渴望, 以及使计数卡路里是更加容易和高效.

下面的方法来管理他们的天的帮助陷阱, 是根本什么都没有.

相反, 纳入你享受数额适度的周期间的食物. 许多研究表明,那些试图减肥的人是更成功的当他们在你的日常饮食中包括爱的食物, 而不是节制是他们.

窗体 这是吃的来源 蛋白质 又瘦又低热量, 从食物卡路里喜欢巧克力, 冰激淋, 或炸玉米饼.

另一种方式 做到这一点, 最近,它已经成为最受欢迎, 是由 间歇性禁食. 本质上, 你推你的第一餐更晚在这一天, saltarse el desayuno y teniendo un almuerzo tardío o una cena temprana. 以这种方式, 是在这一天更晚些时候可以保存他们几乎所有的卡路里都为 而不是少吃多餐, 你可以吃一个或两个的大餐 (仍在卡路里) 并纳入高卡路里的食物比你通常会在一天骗吃.

以这种方式, 永远不要感到被剥夺了享受和结束饱腹感和满足感每餐的食物. 如果决定采纳这些想法在他的法庭或不, 健身和饮食应该不是一个艰苦的过程,让你感到压力和悲伤每一天. 健身应丰富你的生活, 不在损害了她, 所以任何发生一路走来实现您的健身目标的步骤, 是至关重要的但你应该快乐,享受过程.

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