的 10 感恩节大餐更健康的食谱

而不是放松的槽口,带上这一年,使空间那额外的十英镑 “假日”, 为什么不试着一些低脂肪, 低热量游览的传统菜和做一些美味的替代品?.

在 11 月, 随着感恩节临近, 人们期望在传统节日的火鸡, 填充, 土豆泥, 酱汁, 甘薯与棉花糖蜜饯, 青刀豆炖煮的食物, 南瓜饼和其他美味的经典.

然后, 他们都是充满气息,即使是健康,对于那些试图避免假期体重获得的十个食谱.

健康的感恩节食谱

健康的火鸡食谱

健康的火鸡食谱

家庭晚餐食谱健康土耳其

土耳其 01 10 到 12 磅.
2 综合. 芥花油
2 综合. 切碎的新鲜欧芹 (更多 3 额外的枝条)
1 批评性话语分析. 每个: 切碎的新鲜的鼠尾草和切碎的新鲜百里香 (更多 3 额外的枝条)
1 TSP 问题. 每个: 黑胡椒粉和食盐
1 ½ 磅. 葱头去皮,减少了一半, 划分
1 青苹果蛋糕
2 c. 水

烤箱预热至 475 ° F 和地方将机架固定在最低位置. 从土耳其和储备里面删除脖子和鸡杂或处置根据喜好. 火鸡胸侧起地用纸巾擦干. 结合油, 圆椒,切碎, 盐, 百里香、 鼠尾草在小碗和擦土耳其的混合物. 腔内放置的香草、 葱和苹果枝和添加 3 c. 锅里的水的. 在烤火鸡 45 分钟. 或直至金和删除从烤箱. 涵盖土耳其胸双电层铝箔,然后蔓延其余青葱在周围鸟潘. 减少到烤箱 350 ° F,继续烤火鸡,直至内部温度 165 ° F ~ 1 ¾ 小时. 如果潘干添加更多的水, 一定要保持土耳其潮湿是最重要的食谱. 转移到盘子, 让土耳其酷客在期间 20 分钟, 雕刻和享受. 一份包含 155 卡路里, 5 克脂肪, 62 毫克。 的胆固醇和 25 克蛋白质. 它服务 8-10, 部分的平均大小 1 ½ 盎司每人.

焦糖的红薯

焦糖的红薯

红薯焦糖家里吃顿便饭

3 ½ 磅. 甜土豆去皮,切 (大约 8 在 1/2 杯切碎. 件)
1/3 c. 纯枫糖浆 (它可以使用脂肪或糖来减少更多的卡路里含量)
2 综合. 黄油
1 批评性话语分析. 柠檬汁
½ 茶匙. 盐
胡椒的味道

烤箱预热至 400 ° F 和排列均匀地分布在模具玻璃烤土豆 9 X 13. 结合枫糖浆, 辣椒, 盐和柠檬果汁在小碗里,然后倒在甜土豆. 封面,烤几个 15 分钟和发现. 每个搅拌 15 分钟,直到土豆变软,开始到布朗, 45-50 分钟. 一份包含大约 96 卡路里,使大约 8 部分, 一杯.

冬季绿色, 混合沙拉 (美味的选择)

混合沙拉

冬季绿色, 混合沙拉 (美味的选择)

2-3 瓣大蒜, 切碎
¼ 茶匙. 食盐
¼ 茶匙. 胡椒, 或品尝
2 综合. 柠檬汁
1 批评性话语分析. 雪利酒醋

12 c. 切碎混合的蔬菜沙拉酸, 作为菊苣, 菊苣和菊苣, 如菊苣, 菊苣和菊苣
2-3 鳀鱼片,用水漂洗干净、 切碎
1/3 c. 特级初榨橄榄油
3 大白煮的蛋

放置在一个大碗切碎的大蒜丁香和口味加盐和胡椒. 混合柠檬果汁,酿醋的雪利酒和请假参选 5 分钟,搅拌在到味道凤尾鱼. 维斯克油慢慢直到所有成分融合在都一起. 添加蔬菜的混合物, 混合鸡蛋白和 1 蛋黄和撒沙拉. 一位任职已 92 卡路里, 8 克的脂肪和 22 胆固醇毫克, 2 克蛋白质和 1 克的纤维. 这个食谱让 10, 一杯一份.

黄油盘 苹果

苹果酱潘

苹果酱潘

2 苹果的 ¼ 磅, 剥皮, 去芯并切碎
1 ½ c. 和 1 批评性话语分析. 白糖
¾ 茶匙. 肉桂粉
1/8 TSP 问题. 地面丁香
1/8 TSP 问题. 盐

把苹果切碎在慢炖锅里放. 在一个碗里混合糖, 肉桂, 丁香和盐,淋上苹果和充分搅匀. 覆盖和高火煮约一小时, 减少热量低和做饭九或十小时, 直到混合物变光滑和棕色. 揭露和煮了一个小时的原料用搅拌器搅拌, 放置在无菌罐或冷藏袋. 四个季度的性能和 110 卡路里 2 盎司.

低热量包火鸡

包火鸡

低热量包火鸡

10 环绕整个小麦面粉玉米饼
10 c. 烟熏的火鸡 (无脂肪)
1 牛油果, 裸, 无籽和切片
½ c. 酸奶油 (无脂肪)
½ c. 切达干酪 (无脂肪)
(如果需要,您可以添加其他蔬菜、 莴苣和番茄)

热玉米饼面粉翻炒,直到它浅金黄色和划分成分均匀地洒向温暖的玉米饼. 玉米饼对折和服务. 这个食谱让 10 部分和有 260 每次包装的卡路里.

蘑菇和肉豆蔻

蘑菇和肉豆蔻

蘑菇和肉豆蔻家庭餐

2 1/2 磅鲜蘑菇
1 ¾ c. 和 2 综合. 白葡萄酒
3 综合. 和 1 ½ 茶匙. 地面肉豆蔻
2 ½ 茶匙. 盐

清洁的蘑菇和切片和结合以上成分. 煮火介质,直到酒开始煮和减少热量低,煮蘑菇是温柔的混合物. 关火,趁热食用. Rinde 10 份一杯和有 72 卡路里.

低热量西兰花沙拉

西兰花沙拉

低热量西兰花沙拉食品家庭

¼ c. 和批评性话语分析. 和 1 批评性话语分析. 切碎的红洋葱,
3 综合. 和 1 ½ 茶匙. 葡萄干
5 杯椰菜花
2 综合. 和 1 ½ 茶匙. 干烤瓜子
¼ c. 和 1 批评性话语分析. 得的酸奶
2 综合. 和 1 ½ 茶匙. 桔子汁
1 批评性话语分析. 和 ¾ 茶匙. 无脂的蛋黄酱

在一个大碗里混合西兰花, 葡萄干, 洋葱和向日葵的种子. 在碗中搅拌小结合桔汁和蛋黄搅匀倒入西兰花混合物和充分搅拌均匀. 没有 10 部分的一个杯子和包含 42 卡路里.

芝士焗的花椰菜

芝士焗的花椰菜

奶酪烤食品家庭的菜花

2 花椰菜的首长
½ c. 黄油, 在楔切
2 茶匙. 蛋黄酱
2 茶匙. 准备好的芥末
1 c. 磨碎的低脂或无脂干酪

在蒸汽菜花头 30 分钟, 排水和模具蛋糕的地方. 烤箱预热至 375 F °. 在碗里混合蛋黄酱和准备的芥末, 混合物传遍花椰菜和民建联件的顶上黄油. 撒上干酪和烘烤过程中找到 30 分钟. 这个食谱让 10 份一杯和有 163 卡路里.

感恩小红莓沙拉

酸果蔓沙拉

感恩小红莓沙拉

2 (0,3 盎司。) 糖免费樱桃明胶混合物的数据包
2 c. 沸腾的水
1 (16 盎司。) 锡明胶酸果蔓汁
1 (20 盎司。) 压碎的菠萝, 排水
½ c. 核桃碎

结合水从明胶和沸腾的混合物,搅拌直至溶化. 在小红莓和菠萝混合并将转移到烘烤的一道菜 9 X 13 玻璃. 直到套洒上的顶部和冷核桃和服务. 是配方 10-12 和有 124 一杯份的热量.

南瓜 Kaya

南瓜 Kaya

南瓜 Kaya 食谱食品家庭

(可口的替代传统的南瓜派)

1 ¼ c. 多维数据集, 新鲜的南瓜泥
3 综合. ½ 茶匙. 椰子的精华
1 批评性话语分析. 和 2 ½ 茶匙. 红糖
2 ½ c. 幼叶香兰

把南瓜放在蒸汽船,放在锅中超过 1 英寸深的水. 把水烧开,盖, 蒸汽直到招标或数 20 分钟. 转让在搅拌机南瓜和混合,直到它是完全光滑. 南瓜和一壶中的其他成分结合中低火煮. 厨师和经常搅拌, 直到混合物变厚和顺利,大约一个小时. 删除叶香兰和 kaya 酷上菜前, 未使用的部分可供以后使用冷藏. 是配方 10-12 和包含 20 一杯份的热量.

发表评论