Las dietas altas en grasa causan somnolencia durante el día

Un estudio reciente ha demostrado que los hombres que comen alimentos que son altos en grasa son más propensos a experimentar somnolencia durante el día, tienen problemas relacionados con el sueño por la noche y también tienden a sufrir de apnea del sueño.

Las dietas altas en grasa causan somnolencia durante el día

Las dietas altas en grasa causan somnolencia durante el día

En los estudios experimentales que se hicieron previamente, se ha demostrado que la ingesta de ciertos alimentos puede afectar el patrón de sueño de una persona, 这包括 阻塞性睡眠呼吸暂停 (AOS), pero no había incertidumbre en cuanto a el nivel de la población de adultos afectados.

这项研究

La investigación se hace para examinar si existía una asociación entre la ingesta de alimentos grasos y el desarrollo de problemas relacionados con el sueño. 该数据, que incluía los hábitos alimenticios y de sueño, se recogió de más de 1.800 hombres que tenían entre 35 和 80 años de edad y esto se llevó a cabo durante un período de 1 一年.

Esta información se recogió a partir de cuestionarios que fueron cumplimentados por los participantes. Algunos de estos participantes, que no fueron diagnosticados con AOS, tenían pruebas de polisomnografía nocturna en el hogar hechas, 还.

结果

Se descubrió que los participantes que consumían la mayor cantidad de grasa fueron los más propensos a experimentar somnolencia durante el día y también se relacionó con un mayor riesgo de desarrollar apnea del sueño. 的 41% de los hombres en el estudio había mencionado que experimentaron somnolencia durante el día y el 47% dijeron que experimentaron mala calidad del sueño durante la noche. El estudio del sueño se ha mencionado que fue hecho en algunos de los participantes mostró que el 54% de los pacientes tenían apnea del sueño leve / moderada y que el 25% tienen apnea moderada / 严重.

临床的重要性,

Según se concluyo, de este estudio, un alto porcentaje de hombres que consumían una dieta alta en grasas tenía más riesgo de desarrollar fatiga y somnolencia durante el día, así como los patrones de sueño perturbados por la noche.

Estas cuestiones pueden causar que una persona tenga menos energía y, 在同一时间, da lugar a ellas a los antojos altos en carbohidratos y alta en grasas que contienen los alimentos que luego se traduce en síntomas más relacionados con el sueño durante el día y la noche. El paciente llega a quedarse atascado en un ciclo vicioso que hay que romper.

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因此, el personal de salud debe hacer hincapié a sus pacientes que deben incorporar más 健康食品 en su dieta con el fin de reducir el consumo de grasas. Esto debe resultar en pacientes que van a sentirse con más energía que conducirá a una menor somnolencia durante el día y patrones de sueño menos perturbados por la noche. La información relativa a higiene del sueño también hay que mencionar a los pacientes y se les debe animar a seguir las sugerencias con el fin de mejorar sus patrones de sueño.

睡眠卫生

Las siguientes son sugerencias para ayudar a las personas que luchan con sus patrones de sueño.

  • Seguir un horario de sueño Se debe establecer tiempos específicos para ir a dormir y levantarse por la mañana todos los días, incluso los fines de semana y días festivos. Si uno lucha para quedarse dormido 15 minutos después de meterse en la cama, entonces deben realizar actividades relajantes hasta que se sientan cansados. Actividades estimulantes tales como ver la televisión o trabajar en el equipo deben ser evitadas.
  • Mirar hacia fuera para controlar lo que está siendo consumido antes de ir a la cama Evitar ir a la cama con el estómago vacío o lleno. Evitar los alimentos, 作为奶酪, antes de ir a la cama ya que la tirosina que contiene puede causar un sueño sin descanso o incluso tener pesadillas.
  • Tener una rutina antes de ir a dormir Realizando las mismas actividades antes de ir a la cama permite que el cuerpo se acostumbre al hábito de saber cuándo es el momento de dormir. Tome un baño o una ducha caliente, tomar una copa de leche caliente (evitar los estimulantes como el alcohol o el café) y escuchar música relajante, 举个例子.
  • Encontrar una posición cómoda La habitación debe ser tranquila y almohadas oscuras y confortables y ropa de cama debe mejorar la capacidad de una persona para conciliar el sueño.

阻塞性睡眠呼吸暂停 (AOS): 风险因素, 症状, 并发症

AOS es un trastorno del sueño que puede ser potencialmente perjudicial, ya que hace que una persona deje de respirar varias veces y reinicie durante el sueño. Hay muchos tipos de apnea del sueño, pero la AOS es la manifestación más común que se produce debido a que los músculos de la garganta se relajan y obstruyen las vías respiratorias.

风险因素

Cualquier persona puede desarrollar este problema, pero hay factores que ponen a las personas en mayor riesgo de desarrollar AOS.

  • 属 – Los hombres son 2 veces más propensos que las mujeres a desarrollar AOS.
  • 家族史 de parientes de primer grado con apnea del sueño.
  • Vía aérea estrecha Esto podría ser un rasgo hereditario o una persona podría estar sufriendo de adenoides o amígdalas.
  • 多余的重量 – 周围 50% de las personas con AOS tienen sobrepeso y estos pacientes tienen una circunferencia del cuello mayor que puede obstruir las vías respiratorias. Es importante tener en cuenta que incluso las personas delgadas pueden desarrollar AOS.
  • Congestión nasal crónica Este problema hace que una persona pueda tener 2 veces más probabilidades de desarrollar la AOS.
  • 高血压 – AOS se produce comúnmente en pacientes con presión arterial alta.
  • 哮喘 – La investigación ha demostrado un vínculo entre este tema y AOS.
  • 糖尿病 – AOS es más frecuente en estos pacientes.
  • 吸烟 – Aumenta la probabilidad de desarrollar AOS.

的症状

Lo siguiente puede ser experimentado por los pacientes que luchan con AOS.

  • El despertar ahogo o falta de aire.
  • 大声打鼾 que interrumpe el sueño del paciente o la de otras personas.
  • aumento de la somnolencia diurna que puede dar lugar al conciliar el sueño durante el trabajo o incluso cuando se conduce.

Estos síntomas no deben pasarse por alto como para conciliar el sueño, mientras que el manejo de maquinaria o un vehículo puede suponer un peligro para el paciente y / u otros. 因此, estos pacientes deben consultar a su médico de inmediato para una evaluación adicional y la gestión.

并发症

  • 心血管问题 – AOS ocasiona una disminución de los niveles de oxígeno en el cuerpo y esto puede resultar en presión arterial de un paciente de ser elevado, 什么, 在同一时间, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón como la insuficiencia cardíaca, accidentes cerebrovasculares o ataques al corazón. Los hombres que son diagnosticados con AOS tienen un mayor riesgo de desarrollar insuficiencia cardíaca mientras que las mujeres con AOS no lo hacen. El riesgo de arritmias también se incrementa con AOS.
  • 白天嗜睡 y los problemas resultantes, que se han mencionado.
  • 眼睛有问题 – AOS se ha relacionado con la posible aparición de glaucoma.
  • 某些药物 – Medicamentos tales como sedantes, narcóticos y medicamentos anestésicos pueden empeorar los síntomas de la AOS.
  • Postquirúrgico empeoramiento de los síntomas Se produce cuando un paciente ha estado tumbado sobre su espalda durante un período prolongado de tiempo después de la cirugía.
  • 缺乏睡眠 – Tanto para el paciente, sus socios y / o niños puede verse afectada aquí como ronquidos fuertes pueden obstaculizar todos los patrones de sueño de los mencionados individuos.

管理

Cambios en la dieta se pueden incorporar para mejorar los síntomas de la AOS. Estos pueden incluir los siguientes:

  • 减肥.
  • El ejercicio físico regular.
  • Si el uso de alcohol, 然后, consumir menos o incluso dejar de beber.
  • 戒烟.
  • Más bien dormir en los lados y no la parte de atrás.
  • 你的情况, utilizar medicamentos de alergia o descongestionantes nasales para el corto plazo.

Hay ciertas terapias para pacientes con AOS y que incluyen los siguientes:

  • Boquillas Éstas ayudan a mantener la garganta abierta, empujar la mandíbula hacia delante o colocar la lengua en una posición diferente con el fin de minimizar los síntomas de la AOS leve a moderada.
  • CPAP – Continua presión positiva de aire se entrega a través de una máquina a través de una máscara que se ajusta con firmeza, pero con comodidad, sobre la nariz o la boca y la nariz.

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