工作的饮食: 低热量饮食的利弊

限制热量仍然是成功减肥和饮食的基石. 这篇文章认为好处和低热量饮食的潜在危险.

工作的饮食

工作的饮食: 低热量饮食的利弊

节食 – 是否因健康理由或为审美原因 – 它已成为现代社会讨论的热点话题. 研究, 讨论和纠纷的发生和, 很多的疑虑和误解坚持心目中的世俗社会. 事实上, 可能会有人误传是为什么饮食引发这么多问题的主要原因. 在以下各段, 我们打算去尝试,打破一些最受欢迎的形式的饮食有了可靠的科学数据的优缺点.

第一件事是第一: 饮食是什么, 确切地? 做饮食可以定义为实践遵循一套预定义的目标失去特定功率模式, 获得或保持一定的体重.

如果一个人在节食, 这通常会倾向于摄入的某些类型的食品和饮料比别人和, 更多的经常不, 这被与某种形式的体育锻炼 – 特别是如果目标是减肥.

如预期, 它是受到最多关注的减肥. 事实上, 鉴于肥胖和其相关的并发症的发病率有上升趋势, 一直为安全和有效的战略来减肥的卫生专业人员的搜索记录, 业界和公众. 最常见的减肥饮食可以分为四个大组: 低脂肪饮食, 低碳水化合物饮食, 低热量饮食和极低热量饮食. 在这里,我们将考虑热量限制饮食的优缺点.

低卡路里的饮食: 你应该去如何低?

低热量饮食是摄入的那些个人减少了每日摄取的热量是摄入的你以上的摄入量低于或少于一半的热量来自一个人的年龄量. 这种做法, 通常被称为热量限制, 近年来,它已获得广泛认同, 正如在几种动物的研究表明,热量限制没有营养不良增加一个人的生活和普遍得到改善你的健康状况的.

传统的减肥方法实际上基于饮食配方,提供的能量消耗低于消费, 即, 电源 (或在语言中常见的卡路里) 赤字. 减少能源含量的饮食可以通过减少蛋白质的摄入量, 碳水化合物, 脂肪或单独或合并使用. 在同一时间一个或更多的营养素可以增加 (内部电源一般限制). 频繁地, 然而, 低卡路里的饮食包括均衡的蛋白质比例, 碳水化合物和脂肪的数量减少,以提供能量摄入之间 800 和 1.500 千卡 / 天.

当它是得当, 限制热量的摄入是治疗肥胖症的基石. 它诱导体重减轻, 因此, 改进的多个代谢危险因素的心血管疾病和其他与肥胖相关的医疗异常. 因此, 即使限制热量并不会延长的最长寿命, 它能增加人的预期寿命和生活质量的末尾以减少慢性疾病的负担.

将太低热量可以是有害

限制热量摄入量一定要小心一点, 为了避免营养不良情况. 的 “实验明尼苏达饥饿”, 之间进行 1944 和 1945, 它构成了第一次系统评估结果的严格控制热量限制在个人与正常体重. 在这项研究, 基线的卡路里摄入量减少了在 45% 期间 24 在周瘦男人. 一方面, 这些男人们表现出热量限制的积极的影响, 例如降低体内脂肪含量, 血压, 改进的血脂谱, 低浓度的血清甘油三酯, 减少在静息心率和较低的整个身体能量消耗在休息. 另一方面, 这种相当大的热量限制也有严重的不利后果, 包括贫血, 肌肉流失的大规模, 神经功能缺损, 在四肢水肿, 弱点, 头晕, 嗜睡症, 易怒、 抑郁.

极端的热量限制并不适用于所有

负面效应更趋明显与更大的热量限制. 最受欢迎的休克饮食导致体重下降所造成的损失而不是脂肪肌薄. 事实上, 后的饮食方案年底震惊的是,很多人甚至更大比例的身体以前饮食胖胖的.

极低热量饮食

极低热量饮食, 正如其名, 他们的特点是非常少量的卡路里消耗量 (800 千卡或更少). 这些饮食涉及吃高度管制, 具体筹备工作, 商业是营养完整. 这意味着,尽管其低卡路里计数, 这些液体的午餐包括维生素的推荐每日金额, 矿物, 痕量元素, 脂肪酸和蛋白质. 取决于特定的焦点, 碳水化合物可能或不可能完全不存在.

这是可以理解, 已经的通常的卡路里限制饮食的差异, 极低热量饮食实际上是一个复杂的饮食计划,也包括密切的医疗监督和生活方式的修改. 每个人必须由医师密切监督, 为了避免代谢问题, 即, 与饥饿电解和负氮平衡有关的变化. 另外, 极低热量饮食是限于人与 BMI ≥ 指数 30 公斤 / m 2, 与各种疾病的风险非常高, 和其他方法已经失败的地方. 在美国, 预计所有候选人非常低卡路里的饮食进行病史和体格检查,以确定任何医疗禁忌症和行为这种治疗方法.

为减少一个人恢复极低热量饮食的疗效是体重的不争. 非常低卡路里的饮食因此每周的平均重量损失 01.05 自 02.05 公斤. 然而, 它已经被观察到,, 从长远来看, 不保持如此高的失重率. 极低热量饮食不应超出 16 周. 在这一点, 低热量饮食应发起过渡到正常的饮食模式病人.

极低热量饮食是与各种副作用和许多并发症相关联, 如胆结石 (膀胱结石的形成), 损失精益体重, 糖尿病酮症及由于血清尿酸的浓度增加非常负面的能量平衡.

在一般情况下, 极低热量饮食提供大量的医疗风险, 但他们提供快速减肥法. 强化随访要求由医师, 患者必须学会保持你的减肥要返回到正常的电源模式.

虽然科学不能给一个明确的答案,这是最好的饮食, 很显然,限制热量摄入 (并适当坚持地中海饮食) 它是成功减肥的关键.

所有类型的最受欢迎的饮食有优点和缺点, 它是身体的由每一个人,我们要有意识的和明智的决定,会影响我们的福祉的做法. 下面的文章将讨论一些最受欢迎的日粮类型的优缺点, 如基于某些营养物质如脂肪或碳水化合物的限制.

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