健身房里最常见的损伤

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健身房里最常见的损伤

健身房里最常见的损伤


健身房里最常见的损伤

了解如何避免从锻炼和调理身体的损伤, 我们必须首先了解练习的目的. 锻炼对我们的骨骼和肌肉系统提供适度和逐渐增加的压力. 这允许的肌肉和心血管加强并准备再次见面,应力水平. 所以, 了解压力量太多,它导致过度开发和损伤将保持你的道路上到一个很好的健身计划.

运动损伤可导致慢性问题. 你需要锻炼来保持它的遗憾, 保持健康, 他们看起来好, 人通过行使受伤,当他们行使不正确或不进行正确的鞋类. 很多时候, 该人不恰当地使用设备或缺乏经验在健身. 大多数健身受伤是与健身缺乏有关, 可怜的技术或演习, 过度训练, 或做太多在短时间内.

要知道最常见的损伤, 其原因及对策, 你可以防止或至少减少停机时间,在您的健身计划. 更多比 79% 体育学校伤害结果从过度使用. 使用常识,并准备适当地大大降低了从运动损伤的风险.

肌肉疼痛

肌肉疼痛可以发生在接下来的一天,或直至 2 天后锻炼. 肌肉疼痛是最常见的物理损伤类型. 它通常发生在行使时是无条件的肌肉. 结果肌肉疼痛可能会持续一周或更多的疼痛、 僵硬的肌肉.

扭伤

第二种最常见是损伤的扭伤. 扭伤是损坏或受伤的韧带. 韧带是维系骨骼的结构. 当它受到这些结构的扭伤的之一, 你感觉到疼痛与重量或使用负载. 这些都被造成事故发生在训练过程中损坏韧带在哪里. 过度使用或错着陆可能导致这种痛苦的损伤. 所有的轻度扭伤可以处理休息和冰. 这些都是微拉韧带断裂或韧带伸的太. 严重扭伤将需要手术, 但这是罕见.

肌腱炎

第三次受伤发生在健身是肌腱炎. 它是由对肌腱或肌肉损伤引起. 肌腱是附着肌肉和骨的结构. 正如扭伤, 肌腱损伤从轻微到严重各不相同. 为预防, 人们经常锻炼来加强支持组的肌肉,肌腱压力. 治疗包括休息, 冰和抗炎药物治疗. 这一切可以减少炎症,导致肌腱炎的痛苦.

身体的运动时经常受伤的部位

危险的脚跟

一些脚跟问题的症状包括刺痛背面或后面的注意,在活动期间或接受训练后. 很多时候, 人们在早上运动后脚跟疼, 当你起床的时候. 脚跟损伤的原因是剧烈运动, 脚和不当鞋类上重复的影响. 这些伤害一些跟腱应变, 足跟后部. 在罕见的情况下, 跟腱在运动过程中可以打破. 预防的脚跟应变拉伸运动前. 治疗取决于损伤的严重程度, 但通常治疗休息和冰, 那他一定会回来在任何时间行使.

患有青春痘

黑头问题包括发生在腿沿胫骨前部的疼痛或痛苦中较低的腿放回原处. 这些都被造成弱丘疹, 紧小牛, 或穿错鞋. 为了避免胫骨伤, 一定要使用适合活动涉及在鞋跟鞋及使行走延伸,升降机脚趾.

知识的膝盖

关节疼痛导致膝关节僵硬. 这被造成他的运动或体力活动的程序的突然变化, 大腿的肌肉薄弱, 或出膝关节软骨磨损. 为了避免膝关节损伤, 应混合承重练习 (慢跑, 有氧运动) 与没有负重锻炼 (游泳, 骑自行车). 另外, 避免深刺, 跑下山, 或与重量级人物腿的扩展. 使用鞋适合你的活动将有助于. 永远不会运行在一个很难或非常柔软的表面. 治疗包括伸展股四头肌和腘绳肌和使用冰块来缓解疼痛. 其余是总是一个好主意.

腰椎

背面的下部区域经常收到锻炼肌肉的痉挛. 这些持续几天到几个星期. 可能的原因包括不当加热, 坏的执行的坏的起重技术和练习. 为了避免在腰椎部位的损伤, 专家建议加强背部练习. 另外, 治疗包括止痛药物, 休息和冰. 放个枕头在膝盖下的经常帮助, 还.

肩膀的解决方案

肩伤的症状是联合的刺痛区域. 这被造成伤害或削弱的肩袖肌肉的一般活动. 为了避免肩部的问题, 使用正确的姿势和形状, 做运动前的拉伸运动, 和学习技术的加强肩袖. 这种类型的损伤的治疗包括休息, 冰和具体的加强练习中的应用.

在手肘的经验

肘关节损伤症状包括疼痛, 肿胀, 麻木, 刺痛, 弱点或皮肤或颜色温度的变化. 这被造成前臂和手腕肌肉的弱点, 前臂肌肉的过度使用, 不断上升的不好或坏的执行技术家庭锻炼. 可以通过做练习,以帮助加强的手腕和前臂预防肘关节损伤. 这些损伤的治疗, 您可以使用大括号或软铸, 消炎药和休息.

抽筋

当肌肉变硬如磐石和具有收缩运动时或睡觉时, 你有抽筋. 这些都是因脱水, 肌肉疲劳和紧张的肌肉. 为了避免这种类型的损伤, 你必须喝大量的水和增加你的钾和钙的摄入量. 日常的伸展运动也有助于防止抽筋. 治疗包括按摩紧张的肌肉和高温高湿的应用.

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