蛋白质和纤维: 他对他的体重一战中的两个秘密武器

减肥,你试过吗, 但他的饥饿感中的麻烦? 你离开的饮食,你会觉得筋疲力尽,狩猎为快速能量修复像饼干拉丹与糖或饮料咖啡因绑吗?

蛋白质和纤维: 他对他的体重一战中的两个秘密武器

蛋白质和纤维减肥



然后我们将专注于你的血糖水平的平衡. 在波峰和波谷血糖水平会崩溃和食物的渴望, 使作尘感觉和到达兴奋剂,如高糖和咖啡因. 蛋白质和纤维是其两个的秘密武器,当它来控制他们的血糖水平在血液和重量损失.

食品中蛋白质和纤维慢速度离开胃的食物. 吃这些会使你感觉很饱更长的时间,这会结束少吃. 通过减缓消化, 糖会更逐步释放到你的血液, 给你更好的控制血糖水平和能量水平更多的平衡.

有两种类型的蛋白质 – 植物和动物. 植物蛋白是扁豆, 豆子, 豆科植物, 大豆, 坚果和种子. 动物蛋白是鸡, 羔羊, 牛肉, 土耳其和鱼. 动物蛋白可以导致体内的炎症, 和炎症可能导致肥胖, 为什么要吃更多的植物蛋白比动物蛋白.

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有两种类型的纤维 – 可溶性和不溶性. 可溶性纤维在水果中找到, 蔬菜, 豆子, 小扁豆, 蔬菜和麦片. 全谷类食物中发现了不溶性纤维, 糙米, 种子和坚果. 我们必须有一个平衡的可溶性和不溶性纤维. 可溶性纤维有助于稳定血糖水平, 尽管不溶性纤维提供了大量的纤维, 运动的废物通过你的消化系统,使你的大便,更加笨重和固体, 但更软和容易通过.

何时减肥, 富含纤维的食物也有助于消除毒素从你的身体. 很多毒素堆积在脂肪细胞中. 要减肥, 你的身体分解脂肪和其内容的单元格, 包括有毒, 他们应该从体内排出. 纤维就像一块海绵在消化道中, 吸收毒素,从而使他们能够由粪便中排出.

有些人会发现,突然增加纤维摄入量可能导致风, 痞或来潮称为身体适应饮食中的变化. 尽量减少这些副作用, 逐渐增加吃的纤维的量, 记得要增加你喝的水. 海绵纤维品质将会从你的身体和你将需要喝更多地避免脱水取水.

所以要成功地减肥, 没有疲劳或欲望, 请确保是蛋白质或纤维在每一餐或吃点心的好来源.

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