肩伤, 已经有在家里或健身房中用来修复他的肩上的工具

如果你有损伤的肩膀, 或想要避免, 你可以使用你的工具已经在家里或健身房中用来修复他的肩上.

肩伤,  修复你的肩膀

肩伤, 已经有在家里或健身房中用来修复他的肩上的工具

首先, 如果你有损伤, 咨询主管的专业人员. 这是显而易见的, 但不管怎么说再说. 看到一个后, 如果你有一个肌肉拉的伤或姿势的问题, 这些练习可以帮助加速他的康复,减少重复受伤的可能性, 和使用你已经拥有的工具,在你的家中或在你的健身房. 许多人将不是所有的他们, 但每个人都有至少一个.

这些工具是壶铃, 重量, 一条毛巾, 可以和扫把棍.

我们将着手准备打扮. 躺在你的背按上楼新闻顶部位置的运动. 让我们假设这项运动是在你的右手. 在左边, 改变了所有的方向. 弯腰的右腿和推用你的右脚, 被你的身体你的左侧. 使用旋转力滚在他的手肘和左的前臂, 右臂仍然直. 仍在寻找这项运动. 如果你在受伤是新, 它是可能回到开头,重复几次. 否则, 按下往了,通过左手直到两条胳膊直,抬起臀部,在扩展的左的腿三脚架, 他弯曲右腿和左的手臂.

最后, 指向左腰腿通过左手和右腿之间的差距, 程成弓步位置考虑他的左手在地板上. 立场, 然后, 重复步骤中的反向返回工厂. 这是重复! 是啊, 它可以是一种力量生成器, 但它确实是关于形状和感觉. 它是建设在腰肩胛骨稳定的好方法,必须考虑在任何方案中的肩关节康复的作用.

臂是有点不太熟悉. 面朝上躺着的开始, 按下运动, 像起床. 再来一次, 让我们假设这项运动是在你的右手. 现在我们要抬起左手头顶, 所以你的手臂是接触地面. 移动你的臀部太, 离开他的右腿来左和重量确保卷她的臀部,直到他们侧身在地上. 你应该看看你的左手和保持垂直右手臂.

这是比看上去更难, 所以它必须通过光运动. 有更多的完成和改善, 不为急性期康复!

哑铃

我们会尽快处理阿诺德新闻, 这么叫是由阿诺德 · 施瓦辛格. 开始在顶部的位置二头肌训练器, 你掌心朝上和在头的高度活动. 现在, 你要按轮直到它的掌心向前. 很快你就会明白,这看似简单的动作真的需要, 和发展, 更多稳定的哑铃肩按传统. 想想你的胳膊肘的位置,提高你的肩上,所以,在结束了在他的肩上的运动是在耳边 (注意: 不, 在你的肩上耳朵)

急性期康复锻炼: 如何开始

到目前为止我们看主要是最好的因为预制的运动, 当他的伤提高康复, o 提高硬化的姿势和体位的认识.

但急性期康复呢, 当病变是新的功能障碍和疼痛排除紧迫的事情,做任何事情与负载?

毛巾

第一个选项是卷一条毛巾一样大声,你可以把它放到地上, 然后躺在她的背上用毛巾在基地的肩胛骨高度. 做一点类似的运动危机,然后回来把自己拖到地板, 想要所有他脊柱接触地面. 移动向上和向下转毛巾, 尝试到椎骨 “被困” 开始再次移动. 不使用武力, 或作为替代得到严重的背伤,由一名医生看看这, 但你可以帮助后凸畸形,痉挛肌肉姿势和免费到腰要肩负更具体康复工作被锁定到位 .

另一种选择是使用毛巾来修复手臂受伤不受伤的手臂. 外旋是损坏或丢失更多的内部的旋转, 那么我们来谈谈,. 你可以做运动,如卧推使用作为毛巾或架空印刷机 “酒吧”, 专注于分开认输. 你也可以尝试将受伤的手臂移动到不同位置,在运动过程中保持足够的压力,学会用另一只手臂运动新格局.

最后, 毛巾提供低外部旋转基本使用的理想工具. 折叠直到它是几乎与他的拳头一样厚,放它,肋骨与肘之间, 它防止上背部的肌肉用于在外部旋转中作弊.

可以

这些都是实际贸易名称已成为共同使用. 行使或橡皮筋行使管通常被称为可以. 如果你的理疗师有没有给你一个和你想要一个, 他们很便宜 – 即使你咨询专业人士如果您使用的是有可能的这么多高,您的特定伤害, 它可以恶化.

乐队的门把手的地方 (保健!) 实践内部和外部人员轮换 (这条毛巾在哪里?), 并使用它作为一条毛巾作为一个更高级的版本; 因为它是弹性, 更难欺骗. 要移动作为从可以肩膀的新闻, 将显示在他的肩上损坏的部分点打开, 因为不能够抗拒的乐队在这一领域的吸引力. 逐渐进入困难的运动范围, 但如果它伤害到始终将停止!

飞天扫帚

这是我最喜欢的综合培训工具之一. 开始与一把扫帚或扫把棍, 头上. 把握到头部的另一端,保持在肩上的那只手, 用垂直的扫帚. 只有最后的对象,在这个位置加权的平衡可以挑战一个损坏的肩膀, 所以做这些练习很长时间. 离开多在袋子里.

Desde aquí, 让那扫帚倒在他的肩上. 另一端将再一次显示出你的臀部, 回到拉他的胳膊和举起的手肘; 移动向前和向下的弯头, 返回页首. 简单地重复这个运动几次, 看到和感受到你的肩膀和稳定跟踪运动而移动.

其他运动称为新闻国旗. 他基地扫帚举行手臂的长度, 在右侧和直立头上面他的手上. 再来一次, 这是一个稳定的问题 – 是什么让勃起扫帚部分是你肩部的肌肉和肩袖这是好的方法也提高稳定性. 现在, 带来你的肘部,如果你在做侧板. 肘部应终于遇见他的肋骨, 肩胛骨不分离或痛苦. 新闻的起始位置到扫帚.

当你很坚强你可以使用比较重的物体 – 任何大棒将首先做, 但甲板是好长的旅行 – 在改善健康的取得与这些动作的肩膀上再接再厉.

如果你想要更多的细节,对这一切, 或如果你认为我漏掉的把戏, 请联系评论!

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