尊巴舞最常见的伤害以及如何避免它们

尊巴舞是经常描述的体操和舞蹈班组合. 它是一个伟大的方式来燃烧卡路里,建立敏捷, 但没有适当的热身, 肌肉痉挛, 拉腿筋, 和踝关节损伤是非常常见的尊巴舞类

尊巴舞的损伤

尊巴舞最常见的伤害以及如何避免它们


“通过练习会话, 加入我们的聚会”, 尊巴身体调理方案告诉我们.

尊巴舞是 Alberto 意外创造 “Beto” 佩雷斯, 卡利健美操指导员, 哥伦比亚. 一天, 在初 1990, 这个故事, Sr. 佩雷斯跑到门口去教他不管你记录的舞蹈音乐的有氧运动课. 当佩雷斯到达没有其通常的音乐健身房, 他把手放在他的背包里,他喜欢在家的莎莎和梅伦格舞音乐磁带.

类被电气化拉丁音乐, 佩雷斯常说教官. 而不类用音乐来跟你的日常锻炼的步伐, 音乐 “使用类” 激发了更多的活力例程的舞蹈. 在房间里爆发了微笑, 佩雷斯意识到他刚刚进行了第一尊巴舞健身班.

在 2001, 佩雷斯从哥伦比亚移民到美国. 在迈阿密, 与 Alberto 帕尔曼和 Alberto 阿亚恩合作 (他的母亲已经在类中) 要创建一家公司和商标名称尊巴. 他们创建的 DVD 和电视, 并且在最后 10 年建立了运动中更多的使用方法 110 几千个地点 125 国家.

尊巴舞有是 Xbox 视频游戏, Wii 与 PS3. 佩雷斯和他的合作者创造 Aqua 尊巴舞的关节有问题的人, 你尊金为初学者和年纪大的人, 尊巴舞色调要调你的身体, 尊巴舞在电路的电路培训, 和 Zumbatomic 的孩子. 尊巴舞程序纳入斧头音乐, 肚皮舞, bhangra, chachacha, 佛朗明哥, 嘻哈, 曼波, 酥皮 regaaeton, 桑巴舞, 小组委员会, 和探戈舞蹈动作.

尊巴舞真的作品?

尊巴舞网站宣布典型培训成人从燃烧 500 自 1.000 卡路里. 尊巴舞卡路里计数器计算,一个人体重 100 公斤 (220 英镑) 做一个快速的例程期间 60 分钟, 举个例子, 烧伤 893 卡路里. 但是,还有大量证据表明从尊巴舞舞蹈动作以外的许多来源有益于健康的几种方法:

  • 在泰国清迈大学的研究人员跟随的进展 24 久坐不动的妇女服用健美操舞蹈班六个星期. 他们发现,巨噬细胞迁移因子水平, 在肿胀的腹部脂肪炎症因子, 在六个星期的常规舞蹈会议期间暴跌. 他们还发现总的抵抗力增加.
  • 杨百翰大学研究人员测量了儿童运动能量消耗的游戏. 他们发现舞燃烧更多卡路里走户外或玩任天堂 wii (拳击).
  • 西班牙格拉纳达大学的研究人员发现,被称为 Biodanza 的舞蹈动作缓解纤维肌痛中没有该例程一次女人的痛苦中 3 几个月.
  • 来自大学 de Bochrum 在德国的研究人员发现老年人 65 年至 84 他们做娱乐舞蹈都不容易患老年痴呆症.

尊巴舞舞蹈节目有更多的优点,比简单地以燃烧卡路里和减肥. 但是受伤会发生什么?

三个简单的步骤,防止损伤的尊

尊巴经常被描述作为速度与激情. 不是每个人都.

如果你有心血管的条件, 如果你是孕妇, 如果你有一种肺部疾病或糖尿病或代谢的任何其他条件, 也许不应该做传统的尊, 虽然尊黄金可能首先是 bien 支票与你的医生.

然而, 如果你是否则健康状况良好, 这里有三个简单的步骤,以防止被拉扯腘绳肌肌腱, 扭到脚踝受伤, 和背部疼痛可以发生之间初学者对健康和健身尊巴舞方法.

1. 选择合适的鞋

尊巴舞不需要任何花哨的衣服, 但卫生条例 》 将需要使用的鞋. 不要使用鞋跑步.

跑步鞋踩他们的鞋底容易向前的运动. 因为尊意味着快速动作背和左和右, 踩在鞋使病变最有可能. 它是最好是要穿舒适的鞋子或薄底健身房的运动鞋, 但没有穿球鞋.

2. 在一间大教室中选择小类

它是重要的你能够看到你尊巴舞教练和尊巴舞教练可以看到它. 如果任何, 举个例子, 100 人们在他的课, 讲师将不能够告诉你如何做出正确的最大肌肉力量和损伤风险降至最低的动作. 最佳类大小仅限于几个 25 如果教师和教学走来走去的教练给个性化的帮助,参与者, 左右 10 如果只有一个教练的参与者. 它也是重要的您的类是足够大,若要允许所有参与者没有碰撞与其他学生跳舞.

3. 在你开始之前热身

尊巴舞一般快速的开始和结束快. 如果导师将不是您的类上如何做伸展腹部, 你的小腿和腿筋, 你必须做这类的开始之前他们自己.

还有一些关于运动员是否真的需要做拉伸运动前的争论. 美国运动医学学院和欧洲学院的体育科学这么敢断言那片之前竞技可以更低产量的训练有素的运动员.

大多数人使尊巴舞, 然而, 他们不是受过良好训练的运动员. 很多人做的例行演习不也根本做任何其他锻炼.

问问你的老师,向您展示如何使拉伸-,如果他们不能告诉它, 需要一个不同的尊巴舞教练! 至少, 简单地移动而下台来学习复杂的舞步, 尊巴舞的精神参加, 之前陷入舞蹈动作. 当你能跳舞步骤充满信心, 你燃烧更多卡路里和建立更多的肌肉,而没有把他放在一旁的损伤的风险.

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