扫把棍可以做你的锻炼

如果有是一个工具,只是没有得到你应得的爱, 是扫帚. 它可以用来改善流动性, 建立稳定, 提高你的能力表达权力,甚至令人印象深刻的有氧运动.

你的锻炼的扫帚

扫把棍可以做你的锻炼

这是扫把棍会取代体操队做训练他们在家的情况下. 此外,以取代几件健身器材. 它是便宜, 易于使和一个伟大的工具,把重点放在运动, 因为没有什么比焦点更多. 它也是好的帮助强调某些运动, 给形状和方向流动性练习和帮助指出点摩擦和不平衡.

用扫帚的主要练习是对流动性很有帮助.

扫帚柄旋转

这些可以用棍子在肩膀上, 背后的背部和臀部向前.

肩膀: Ponga la escoba sobre ellos y ponte en cuclillas. 然后, 旋转臀部, 转动你可以在每个方向. 扫帚是宝贵的因为它可以让你看到多远那是移动和粘贴的, 行使或战斗, 你可以使用它使你成为旋转拉更多.

在后面: 把扫把棍放在你的腰背部曲线的底部和转. 这突出的流动性髋关节和允许您查看你的臀部在哪里调整, 给你盖拉自己更深在转帐.

在臀部: 扫帚上方的臀部骨骼和扭曲的一面,然后其他的地方. 再来一次, 这强调的流动性髋关节, 但也失衡的髋关节的安全标志. 一侧髋关节高于其他, 扫帚将显示它. 这是特别困难的因为它不可能与牵引转帐的扫帚, 你要做自己.

扫帚曲折可以帮助与腰部的灵活性, 但还有另一个练习,将带他们的流动性到下一级别: 用扫帚厂 vientoc.

风车与扫帚

我们将看到三个变体.

基本的风车: 与英尺宽,这根棍子站在他的肩. 弯曲的臀部,直到你的上半身与地面平行, 然后触摸一端的扫帚在地板上. 如果你不能, 试着去垂直的扫帚. 这是更难比它看起来和你做它在镜子前, 它是可能发现一些令人惊讶的流动性问题. 很多人觉得这很容易在一个方向和坦率地说不可能在其他. 如果你, 祝贺是: 你只是发现会给他一天的损伤的肌肉不平衡, 所以你可以纠正它之前使你没有伤害.

风车蹲: 保持你蹲在肩膀上栏. 蹲到其正常的深度,然后拧到扫帚,到达地面的点, 用垂直的扫帚. 现在站, 保持的扫帚在哪里是. 你感觉到的部分是关于斜肌, 背部和其内侧的臀, 以及最深臀部的肌肉. 关于这件好事是肌肉的拉伸张力下, 不是欲望的被动, 所以它是比创造的流动性较好的被动伸展更有效.

从上面的风车: 持有上述扫帚和执行基本的风车. 不妥协肩膀的位置. 保持良好的姿势肩将你要的部分. 如果你有一个特别的抓地力的偏好, 使用,. 否则可以试试一个干净的抓地力 (多一点肩宽), 封面的抓地力 (大以至于当你弯曲肘部到 90 ° 你的臂膀是平行的扫帚) 或一个混合的抓地力.

扫帚能特别有效地促进胸部肩部和上背部和流动性改进.

这是一个领域在哪里的人往往难以得到松散, 小小的流动性会导致在健身房、 痛苦和丧失功能出健身房锻炼. 您可以修复它与扫把棍. 我们走吧.

流动性和身体稳定性与扫帚 – 培训

此外可以使用笤帚棍打造流动特别腰肩胛骨, 使用脱臼.

她脱臼

开始与一个宽的抓地力. 更广泛的是其抓地力, 然而在肩上的流动性的要求. 在双手掌向下握握扫帚, 和低到你的臀部。, 然后抬起它上面. 它是重要的是确保你的臂膀是在正确的位置: 只是在面对对方握大拇指, 所以其内侧的手肘将面临其他. 大多数人通常旋转内部或外部, 一定程度上, 通常国内, 所以你可能发现你不得不保持调整臂开始的位置. 稍微抬起你的肩膀和保持你的手臂伸直整个乐章. 后的扫帚是以上, 尝试将它移进一步回. 如果你不能, 尝试更多的抓地力, 但有些人纠结的肩膀在此范围内的流动, 这并不会担心太多,如果它是如此 – 只有逐步再回来,你可以. 慢慢地移动, 控制并设法使本练习的三、 四分钟的连续窗体. 令人惊讶是金额可以在几分钟的时间向他们的流动性差异.

脱臼是流动性很好的锻炼, 但是,可以产生牺牲稳定流动,如果你已经有肩胛骨差控制. 一种工作夹式克洛科夫, 可以在同一时间帮助生成稳定肩胛骨和流动性.

压力机克洛科夫

开始与头部后面的扫帚, 或在抓握端附近举行. 慢慢地推出以上并返回到原来的位置. 高开始就越容易, 但试着扫帚开始真正触碰到他的肩膀上. 小心,以确保你的手臂外部旋转和其叶片正常如下通过运动. 如果你有问题, 试着做你的背靠在墙上. 把你的头, 臀部和, 像很多其余的作为你的脊椎可以靠在墙上, 按他靠在墙上的关节,不要让你的手肘碰, 然后, 慢慢地按下并对不稳定的感觉. 它可能是胸椎延伸解决了的问题. 如果你可以不可以用空栏来测试不稳定工作, 你可以添加你的训练完全压力机克洛科夫.

最后, 我答应过在家里锻炼. 不用担心, 我们都刚一到那儿!

有氧运动与扫帚

到目前为止,已经说明的我们一直在使用扫帚柄替换栏, 工作在运动技术或移动升降机或变化与条形基础的基本练习. 好, 你可以使用一个用于, 爆炸和快速栏复杂也锻炼. 如果你感到舒服与奥运升降机, 试着做一连串定时的棍子扫帚清洁和混蛋 – 最喜欢的这所旧学校的变暖货真价实的东西, 和有氧运动本身激烈会话. 如果它不是, 试着螺旋桨或刺一般的时间线, 在这么多整洁重复尽可能收拾行李. 它听起来很愚蠢, 但大多数人在大约两分钟笑个不停. 五分钟是扫帚的足够为大多数人的水平中等. 试一试!

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