你的食物的过境时间说关于你的健康

食物的过境时间是一项简单措施和, 他经常被忽略,反映很好,对人的胃肠道健康. 研究表明,绝大多数人不健康的食物过渡时间. 可以由简单的生活方式的变化调整的过渡时间.

Tiempo de transito de alimentos

你的食物的过境时间说关于你的健康

要多久他们的食物被消化? 通过胃的食物所需的总时间, 小肠和大肠和, 最后, 被淘汰的直, 这被称为食物的过境时间. 你不需要有博士学位的药物,要知道东西不是在你的身体完全正确的当食物经过系统太快 (腹泻) 或呆得太久 (便秘). 但, 更多可以说一个人的健康取决于他们的食物过境时间?

研究说,理想的时间为过境的食物应该是周围 12 自 18 小时. 虽然它可能会发生变化,从一个人对另一个人, 这是通常发生在健康人的范围.

过境时间的测量

一个可以衡量你的食物需要过境的吃东西是很容易看见的凳子. 有几种方法,您可以计算, 即使是在家里.

  1. 试着吃种子 玉米或向日葵整个一顿饭. 通常不它消化完全在肠道内,由于其色泽鲜艳,它可以观察粪便中. 请注意您的膳食和时刻,他们都能看到他们在凳子上的时间.
  2. 吃了甜菜,您点的菜. 尽量不要吞咽之前彻底咀嚼. 您可以轻松查看粪便中甜菜红色素作为一种标记.

短的过境时间, 较少的 10 小时, 当消化系统并没有足够的时间来消化和吸收一切你吃什么会发生. 这可能是由于炎症引起的肠道感染, 任何对食物过敏, 极端的压力, 焦虑, 甲状腺功能亢进症, 和其他的原因. 短的过境时间有的人可能患有营养不良的营养吸收障碍引起, 尽管大量的食物.

一种长时间的食物更多过境 28 几个小时是常引起吃太多的提纯、 加工食品. 它也可能引起脱水, 缺乏食物中的纤维, 盐摄入不足, 低甲状腺, 和的消化酶不足.

如果食物的过境时间便秘和腹泻之间移动, 这可能是由于在肠道中的一种炎症,因为它引起过敏的食物或缺乏健康的肠道菌群.

什么食物转运时间它说关于你的健康

理想的肠过境时间是之间 12 和 18 几个小时或直到 24 小时. 这也意味着你必须每天清洗他们的肠, 但每天大便并不一定意味着你说关于你的结肠的健康. 即使你有日常的大便, 您还可以将经历时间慢传输型便秘. 无须证明肠道传输功能, 你可以不知道是否你要删除你吃了两天或三天前的东西.

更长的食品仍在结肠里面, 时间越长的毒素和腐烂的碎片要伤害你的身体. 超过两天肠过境时间增加所有类型的癌症的风险 (不仅结肠癌) 与细菌感染, 在一般情况下削弱免疫系统.

在传输过程中很长时间: 毒素和废物是 re circulando 回到血液中, 在疲劳的结果, 头痛, 痤疮, 过敏症, 肌肉疼痛, 关节疼痛, 气体, 肿胀和其他令人不快的后果.

在以同样的方式, 短的过境时间显示食物通过消化道很快没有许多营养物质的吸收. 短软凳过境时间可以导致营养不良, 随着电解质失衡, 贫血, 骨质疏松症, 肌肉痉挛, 等.

为什么大部分有过境时间长的食品?

在进行的调查 21 健康的人来衡量他们的消化时间显示的平均 39 小时, 那可能是因为我们改变生活方式, 更多比生食食品制定, 生活方式更久坐的工作和其他问题今天的生活方式.

任何人患有慢性便秘或腹泻, 腹部绞痛, 和肠过境时间 小于 10 小时或更多的 30 小时应咨询医生或医学专业 这可能意味着你接受某些测试任何炎症性肠病的评价, 过敏的食物或敏感性, 溃疡性结肠炎, 和内分泌失调. 医生可以检查其他功能的粪便也作为颜色, 纹理, 一致性, 等. 要找出什么真的发生在胃肠道.

记得, 一个健康的凳子结构良好的和必须删除没有逼迫或强迫.

如何提高它的食物的过境时间??

过境时间从个人到个人基于你的饮食, 代谢率, 卫生和一般活动水平. 如果你担心你肠过境时间, 在你每天的编程做小的调整可以帮助改善你的节奏. 开始锻炼计划或更改为一个健康的饮食, 更多纤维, 他们是一些必须灌输在日常的习惯.

以下是一些你可以提高你的肠过境时间的方法:

  • 锻炼: 饲料和消化中我们通过一系列的所谓的蠕动的肌肉收缩的消化道材料移动. 久坐不动的生活方式的蠕动过程变慢,因此减少过境时间. 因此, 它是重要至少干轻期间的运动 30 分钟,每一天. 步行, 做呼吸或伸展运动的光将是一个好的起点.
  • 饮食: 纤维是任何饮食的重要组成部分. 一个人应该吃遍 30 自 40 克纤维一天. 这可以包括新鲜水果, 绿叶蔬菜, 和全谷类食物. 纤维能刺激肌肉收缩和沿消化道推食品. 如果你吃很少量的纤维, 试着逐渐增加你的纤维摄入量. 添加太多太快的纤维饮食中可以导致恼人的症状,如腹痛, 天然气和腹胀. 也避免软性饮料和软饮料.
  • 水的摄入量: 喝水,每天至少 8 杯, 如果你把一个正常的积极生活. 如果你行使或流了好多汗, 喝更多,使水化和潮湿的粪便. 在体内更多的水含量提高了通过消化道的过境时间. 另外, 如果你看到你的尿液颜色是暗黄色或棕色, 这是你的身体脱水迹象.

如果你正在服用任何药物肠道功能紊乱, 最好是在你的饮食中进行更改之前咨询您的医生. 另外, 可能初期的一两个星期, 当能体验更多肿胀、 气体因为你的身体如何适应他们的肠道 pH 水平的变化吗. 不用担心, 然而, 一旦身体调整, 胃会奉承者,将无气体或腹胀.

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