富含营养的食物: 在减肥中被忽视的一种方法

不要以为卡路里是减肥的唯一重要因素. 卡路里的质量是更重要, 尤其是对营养密集的食物卡路里.

富含营养的食物

富含营养的食物: 在减肥中被忽视的一种方法

富含营养的食物是什么?

营养丰富的食物是水果, 一些动物的蛋白质,这已被证明具有重要的营养物质组合和化合物,是按比例更多每盎司比其他食物和蔬菜. 它是非常粗糙的状态和状态煮熟的水果, 蔬菜和动物蛋白. 他们是动物性的水果和蔬菜低碳水化合物和蛋白质含量高的好的脂肪,如欧米茄-3, 和低饱和脂肪.

¿Cómo hacen los alimentos densos de nutrientes para ayudar a perder peso?

Alorias 营养密集的食物让我们吃得更少,从能量的角度看, 同时也帮助我们感到满意和 “全”. 这是因为许多营养密集的食物加速你的新陈代谢. 事实上, 一些这些食物需要我们烧的热量来消化他们. 蛋白质需要大约支出 30 热量来消化刚刚 %. 被称为 “动态的具体行动” 或国家药品监督管理局的食物. 营养丰富的蔬菜和水果也是高纤维. 纤维可以帮助给我们的那种感觉 “饱足感” 或满意的感觉 “完成”. 更好, 纤维可以帮助降低胆固醇,改善胃肠道健康改善规律,防止便秘. 其结果是,你可以吃更多, 感觉很饱减肥.

很多我们吃的食物提供空热量由简单碳水化合物或热量的定义, 或热量来自脂肪,提供卡路里来自饱和的脂肪或脂肪的增加低密度脂蛋白胆固醇或坏胆固醇. 我们还吃了很多的加工的食品,已经减少的营养价值,但有增强通过添加的钠和人工色素和调味剂的色香味形. 营养丰富的食物是复杂的碳水化合物和脂肪到茂密营养蛋白质很高的好的脂肪或胆固醇 HDL.

吃的食物也会影响我们的荷尔蒙. 简单作为妥协我们的血糖水平和让我们想要吃更多的蔗糖和果糖糖. 我们花更少的热量来消化激励我们的身体以脂肪的形式储存所有多余的卡路里的单糖. 复杂碳水化合物较少比我们用复杂的糖,不导致血糖水平的增加,导致疾病,如糖尿病前期和糖尿病的类型系统的负担 2.

我们的卡路里的质量

果蔬营养密集包含 complejos carbohidratos 定义中碳水化合物的低调. 低碳水化合物,少碳水化合物简单和复杂碳水化合物的饮食增加结果没有一家致力于健康和营养的减肥. 密集的营养物质,如大马哈鱼和其他含脂肪的鱼类蛋白质, 随着无皮肤和牛肉鸡肉, 他们帮助积累瘦肌肉质量和不容易发胖,当是复杂的碳水化合物发现板上.

富含营养的食物: 您的选项

三文鱼: 野生捕捞大马哈鱼是极好的蛋白质、 氨基酸复合体和欧米加-3 脂肪酸的最佳来源之一来源. 三文鱼也是极好的矿物质和维生素包括镁来源, 钾, 所有的 B 族维生素和硒. 鳟鱼河捕获具有相似的特性, 随着鲭鱼.

羽衣甘蓝: 羽衣甘蓝, 被称为 白菜或羽衣甘蓝, 它拥有一些最集中的维生素和矿物质通过各种各样的蔬菜. 羽衣甘蓝也是富含生物活性的化合物,如异硫氰酸酯和吲哚-3-甲醇可以减少患癌症的风险.

藻类: 海藻有高浓度的钙离子, 铁、 镁. 它具有多种生物活性化合物, 包括藻蓝蛋白和类胡萝卜素类他们减少炎症和是碘的最集中的自然来源.

大蒜: 大蒜是富含维生素 C, B1、 B6, 钙, 钾, 铜, 锰、 硒. 它也有研究表明,降低血压和减少低密度脂蛋白胆固醇的大蒜素被称为复合 (坏胆固醇), 而高密度脂蛋白的增加 (好胆固醇).

海鲜: 蛤蜊是维生素 B12 和其他营养素的最好来源之一,如维生素 C 有, 复合 b 维生素, 钾, 硒和铁. 牡蛎提供六倍锌推荐的每日剂量, 铜的推荐的剂量的两倍, 维生素 B12 和维生素 D 等营养成分. 贻贝也拥有很多这些营养素. 它不是令人惊讶的马赛鱼汤是如此受欢迎.

肝脏 (含激素 / 美联储的草): 部分 100 克 (3.5 盎司) 牛肝包含 1,176 推荐的每日剂量的维生素 B12%, 的 50 推荐的每日剂量的维生素 B6%, B5, 烟酸和叶酸, 201 推荐的每日剂量的维生素 B2%, 634 %的推荐的每日剂量的维生素 a。, 714 推荐的每日剂量的铜 %, 30 推荐的每日剂量的铁 %, 磷, 锌和硒和 29 克蛋白质.

沙丁鱼: 90 克的沙丁鱼 (3 盎司) 包含 107 %的维生素 D 的推荐剂量, 113 %的维生素 B12, 的 21 推荐的每日剂量的钙 %和 52 %的硒. 他们是非常丰富的欧米加-3 脂肪酸. 小心,如果他们被包装在任何类型的调味, 因为他们可以被钠含量高. 最好是沙丁鱼包装水或新鲜的沙丁鱼.

蓝莓: 蓝莓有重要意义的绝大多数其他水果的抗氧化剂. 这包括花色苷和各种植物化学物质, 其中一些表明对大脑的健康的积极影响. 研究还发现肥胖妇女和男子有降低血压和减少由于蓝莓的饮食中加入低密度脂蛋白胆固醇.

鸡蛋 (含激素 / 有机): 鸡蛋是高营养和极好的钙来源. 显著, 研究表明,鸡蛋胆固醇有关,毫无根据. 鸡蛋里富含多种维生素的营养, 矿物质和各种营养素. 研究还表明,鸡蛋,促进由于这样的事实的重量损失后一小部分满足饥饿. 你也可以买鸡蛋添加欧米茄-3 补充.

此列表并不以任何方式详尽无遗. 有许多食物主要是通过蔬菜营养密集, 全谷类和水果. 在互联网上任何简单搜索揭示了更多和更多的人. 但继续与养分和其办法,密集和富含纤维的决定取决于你. 与时俱进, 毫无疑问, 你会发现你已经失去重量而不会牺牲风味或一餐丰盛的满意度. 更好的还是要将食品添加到你是营养丰富的饮食, 抗氧化剂和其他化合物,防止疾病的发生,只是让你感觉更好.

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