凯格尔的练习

这本书博士的旗帜. 腐尸医生, 我可以做什么?

每个人都应该知道如何做凯格尔运动, 只是因为你会有更多的乐趣在床上. 事实上, 在性交过程中,由你和你的伴侣的阴道肌肉会给更多的乐趣.

凯格尔运动

凯格尔运动在妇女

你的阴茎会感觉更大,你的高潮会变得更强, 这将使这更容易的诞生, 和也防止尿失禁. 这将是更好的合作伙伴,因为男人的爱是阴道强大. 它甚至可以帮助找到并保持你的伴侣. 凯格尔运动的目的是恢复肌肉和耻骨尾骨肌肌肉力量. 这样做是为了防止或减少盆底问题和提高性满意度. 凯格尔运动是说要善于为治疗阴道脱垂和预防子宫脱垂. 正如我们可以看到,这可以极大地帮助为什么不应找出更多关于凯格尔运动.

凯格尔运动是什么?

凯格尔运动是一系列旨在加强盆底肌肉的骨盆肌肉练习, 你被最初由博士. 在阿诺德 · 凯格尔 1948. 它是作为一种方法控制尿失禁的妇女在分娩后的开发. 这些练习是目前推荐妇女压力性尿失禁, 有些男人患前列腺术后尿失禁, 和有大便失禁的人. 凯格尔运动背后的原则是加强盆底肌肉, 从而改善尿道和直肠括约肌功能, 凯格尔运动的成功取决于技术和坚持定期的运动计划. 凯格尔运动可以是有益的治疗尿失禁在男性和女性在上面提到的所有这些好处.

凯格尔运动也被称为是骨盆底部肌肉运动, 或只是 “凯格尔运动”, 由博士因此调用. 阿诺德 · 凯格尔有如果和推广这一做法. 他制定了一系列不同的性做法,以加强和肌肉健康这些相同, 长寿, 性满意度, 和灵性的发展. 本练习将使其更容易达到性高潮, 让你最强、 最好的高潮, 作为你运动的肌肉都一样在高潮时.

我喜欢看到了什么

凯格尔运动将使她更敏感的阴道,因为你会感到更多. 当收紧, 你的伴侣在里面会感觉更好. 它只会增加你的性满意度, 防止脱垂和尿失禁, 使分娩更容易, 和你的肌肉在分娩后恢复得更快. 她男朋友谁将是很大的区别,因为你会变得坚强. 你可以拉,推动相互节制你的伴侣的阴茎. 你不必紧张你做的第一次爱上一个新的伙伴, 不知道怎么想的你. 凯格尔运动, 你将会有更好的性自信,你会知道,你现在或将来的男朋友, 丈夫或情人,不会失望. 事实是,男人更喜欢妇女阴道强大,很多男性,这是更重要的是,自己的情妇有阴道强大,拥有完美的身材. 在一些文化中, 妇女行使其阴道的力量,帮助他们保持他们的未来或目前从她的丈夫. 你可以自豪的自己阴道的力量, 正如一个人可以对一个人的身体感到骄傲. 妇女将有更多的控制,在床上, 由于许多妇女享受的我认为它很有趣. 另一方面, 盆底肌肉薄弱是什么时候, 尿失禁的问题. 正确和定期锻炼可以加强肌肉. 强壮的肌肉对许多妇女导致的尿很少或没有损失, 是也无风险, 低成本, 行使没有痛苦.

如何做凯格尔锻炼?

有超过三分之一的妇女与凯格尔运动开始, 通过挤压错误的肌肉开始. 因此, 它是与一名医生或护士可以教给你正确的技术,它的工作很有帮助. 你也可以通过将手指放在阴道检查自己和夹紧. 当你感到压力,你的手指周围, 您正在使用正确的肌肉, 并尽量保持轻松的一切, 除了回阴道肌肉. 在同一时间, 不出价或收紧你的大腿, 背部或腹部肌肉, 和呼吸缓慢而深深地. 在开始时你可以锻炼你的膝盖在一起, 坐着或躺着. 如果你读过这些练习可以在任何地方, 在任何时候, 这是不一定是真的. 已确定使用的最佳频率是五个小时会议发生一天两次. 所以让他们一边看电视或在哪里,你认为它一般不会工作以及, 但许多妇女报告早五分钟,升起在早上和五分钟,直到睡眠是一个有用的例程. 它是非常重要的你都是正面的它做的右前, 你应该知道,它建议做练习五分钟一天两次. 您应该挤压肌肉,数到四,四名放松. 在开始你可能不能做一套的五分钟的练习. 可能你不能保持压力,数了四. 实践将会更容易,因为你的肌肉变得更强.

我何时可以改善?

对于大多数的妇女注意到一个变化尿的损失,但记住,是否你经常锻炼,你可以治愈你自己和避免手术,如果你有这种问题需要六至十二个星期. 一旦练习变得容易, 你可以进一步加强肌肉收紧到八计数和放松,数到八和重复这五分钟, 一天两次. 此外肌肉工作更多的是与她的双腿打开练习. 一旦你已经达到你的目标, 你可以做练习五分钟三次一周. 如果你开始出现问题再一次尿漏, 它是可能的你有 5 分钟, 一天两次.

凯格尔运动的有用提示

你可以听听音乐同时锻炼, 因为你能让它更有趣. 保持一个日历,并给出一个复选标记或星级每当你做凯格尔运动. 这将帮助你不能忽视的当你开始和保持动力, 所以,如果你停止锻炼, 重新开始. 只是记得,它必须实际定期查看结果. 如果需要, 你可以在同一时间手淫, 因为手淫是不脏, 但自然. 所有的女人应该手淫, 如果他们有一个合作伙伴或不作为手淫有助于了解更多关于你的身体和生殖器, 你喜欢的或享受对性的使你更开明的性. 事实上, 许多妇女接受更好的性生活,如果他们手淫,它还有助于摆脱的压力和紧张在你的生活. 根据几个调查, 高达 90% 妇女, 手淫已婚和未婚, 其中许多人一周几次.
另外, 你应该知道,有几个技术帮助人与失禁尿,以确定正确的肌肉. 一种方法是坐在马桶上, 开始小便,然后试着停止的尿的盆底肌肉收缩流. 反复数次,直到您熟悉得到正确组肌肉的感觉. 他们必须不收缩腹部, 大腿, 或执行行使时臀部. 另一种方法来帮助识别正确的组的肌肉是一根手指插入阴道或直肠,在男人. 试图收紧他的手指周围的肌肉,似乎要拥抱尿, 而腹部肌肉和髋关节应保持轻松. 一个女人也可以加强这些肌肉使用阴道锥. 这是一个设备插入到阴道重量; 女人然后试图的盆底肌肉收缩, 在努力举行设备到位.
对于那些也不相信,如果他们的操作程序是否正确, 生物反馈和电刺激可以用于帮助标识正确的肌肉组工作凯格尔运动. 生物反馈是一种正强化的方法在腹部和沿肛门部位放置电极. 有些治疗师将传感器放在阴道中妇女或男子监测的盆底肌肉收缩的年.
监视器将显示一个图表,显示哪一块肌肉是缔约国,哪些是在休息和治疗师可能有助于确定正确的肌肉进行凯格尔运动. 电刺激涉及使用的低电压电流刺激肌肉,当前可以正确的组使用肛交或阴道探头应用. 电刺激疗法可以做在诊所里或在家里处理会话,通常最后 20 分钟,可以每个执行 1 自 4 天. 一些试验中的应力和电刺激急迫性尿失禁的治疗的结果令人振奋.

凯格尔运动执行步骤

  • 先排空膀胱.
  • 盆底肌肉收紧和包含十个计数.
  • 完全放松肌肉和数到十.
  • 十练习, 一天三次,在早晨, 下午和晚上.

可以执行这些练习随时随地, 虽然大多数人更喜欢练习躺着或坐在椅子上. 四到六周后, 大多数人看到的改进. 它可能长达三个月看到显著的变化, 但要有耐心. 提醒一句 – 有些人认为他们可以加快这一进程通过增加重复的次数和频率的练习, 但这太多的运动可以引起地方肌肉疲劳,增加尿漏. 这个原因, 如果你感到不舒服在腹部或背部, 执行这些练习时, 很可能你做的不正确. 有些人有屏住呼吸或试图的盆底肌肉收缩,所以你必须知道它是重要的是放松和集中精力只盆底肌肉收紧胸部的倾向. 这是真的,当它做正确, 凯格尔运动已被证明是 50-80% 有效改善尿失禁.

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