年轻人需要更多的恢复时间,从他们所相信的东西

年轻人需要更多的恢复时间,从他们所相信的东西. 有时他们需要比他们的教练意识到. 如果统计的东西去, 他们没有得到相同.

恢复和梦想

年轻人需要更多的恢复时间,从他们所相信的东西


如果你是一名运动员, 您需要恢复. 实际上不会对你的身体成长和会不适应,虽然你训练 – 很大程度上会发生什么当你休息时. 你的神经系统需要睡眠自我修复. 同样的你的身体.

如果你是个年轻的运动员, 需要更多的恢复时间, 不是更少.

但最有可能,你不知道, 他们的教练没有意识到,不会得到相同.

如果出现这种情况, 你并不孤单. 大部分年轻人来说并没有得到足够的睡眠时间. 这一事实, 它是大多数人不会少睡, 和点.

前美国国家航空航天局科学家, 他指出, “有实验室研究表明,如果你是睡了八个小时,你得到六个小时的睡眠, 这项两个小时的差别可能会影响性能,所以,它等同于怎么会如果我有一个水平的 0,05 血液酒精含量 “.

所以睡眠剥夺是严重.

但我有我 8 小时, 问题是什么?

如果你是一个成年人,并得到他们 8 太好了几个小时. 它是不太可能 – 几乎 30% 成年人的睡眠少于 6 晚上 – 但是是伟大. 但如果你是十几岁的人是不够的.

国家卫生研究院说,孩子们需要睡觉 10 晚上, 成人和青少年的 7-8 自 9-10.

普通高中学生 – 没有一所学校的孩子们, 中学学生, 的 18 年最大 – 它并没有变 8 每晚平均小时上学晚.

谈到这里的好消息: 二次平均男孩不是运动员.

“不只是运动员需要睡眠来提高他们的运动技能, 在深度睡眠期间发生在肌肉内的恢复是很重要. 如果不睡不够, 它可以有损于他们的表现 “.

如果你是一名运动员,你需要更多的睡眠. 你的神经系统是殴打, 以及你的身体, 和你要睡觉来恢复.

但它不是简单地睡眠.

它不只是梦, 完全康复

年轻运动员绝大多数做还不足以恢复他们在清醒时. 与很多生活节奏在屏幕中, 年轻运动员是越来越不活跃的恢复, 低级别的活动和简单的放松,还可以帮助恢复.

然后, 你可以做什么?

假设你运动员, 你可以应付你恢复和睡眠的问题.

开始由梦想日记, 当他上床入睡,他醒来的时候.

很明显, 将永远不会是可靠的 100%, 但将它关闭足够使您可以构建图片的接收的睡眠时间.

什么很多人觉得当他们开始写日记的睡眠是他们都惊讶多少睡眠他们打算得到. 这并不奇怪, 和周围的赤字 2 自 3 小时是很正常的一名高中年龄的运动员.

开始了他的梦想日记, 不停止使用, – 我们将用它来找出什么睡觉为你增加方法工作. 第一次必须设置一个小时的睡觉时间和时间的计时器,它使足够的睡眠. 从那一刻起,需要在早上工作倒退. 如果你必须要意识到 7, 你需要躺在床上 9 睡觉 10 小时. 如果你习惯于水平显著降低睡眠尝试通过启动 8 小时,看到积累.

确保他们不是在睡觉前一小时的屏幕上,中午过后有没有咖啡因. 我们很多人都被困在那里用咖啡因来保持清醒,因为我们被剥夺的睡眠模式. 然后, 当我们需要睡眠, 我们都太有线, 所以要做什么 – 很多情况不在线, 在这些日子里 – 更多的伤害到我们的睡眠模式. 第二天, 我们几乎不能打开你的眼睛 – 所以我们获得对咖啡因和返回开始. 减少咖啡因和很快就将不需要它.

不打盹. 打个盹可以是睡眠的一个不错的除了对养生已经包含在窗体中, 但是,如果你的睡眠模式战利品的赔率是国家行动方案使问题变得更糟.

使你安静的房间. 关掉电灯和屏幕. 设置您的手机一定时间后采取消息和文本的商店并将它们传递给你,早晨. 关闭计算机和下载音乐,如果你在听. 不喝酒或吃任何东西两个或三个小时才去睡觉.

对于梦的恢复, 那真的落下三把伞: 弛豫, 活动灯和心理的平静. 你花很多时间身体放松, 不做你不能控制的事情 (这说起来容易,使它, 我知道, 但在工作中做到), 不我花很长时间与屏幕. 步行是一种很好的恢复活动. 它已不是作为运动员居住它好像不够结实休息什么, 但; 它是适合他们联合的表面,有助于放松, 什么是理想恢复运动.

如果你发现这篇文章有用, 或者你认为,我已经忘记重要的事情, 抓住我在注释部分中,我们会说这件事 !!

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