最好的腹部锻炼背部有问题的人

实现腹部肌肉是许多健身球迷想要的特质和有效的作业太多,可能容易忽视身体的其他部位的影响.

腹部练习的背部有问题的人

最好的腹部锻炼背部有问题的人


我们的腹部肌肉参与了我们做的几乎每一个动作,怎么可能看起来像所有腹部练习可以安全地执行 – 但这不是背部有问题的人的理由. 肌肉不平衡并普遍,可以发生在年轻的人民,而成人. 然而, 背部的问题不应妨碍形成根本, 只要坚持友好的背部和脊柱的腹部练习.

概述了腹部肌肉

其腹部肌肉工作作为拮抗剂对背部肌肉和腹部适当的训练能明显减轻来自你的背部肌肉的压力. 你帮坐的腹肌, 立场, 运行, 跳和解除对象 – 基本上任何涉及其核心的运动. 它是非常重要的是要有发达的整体健康和物理性能的腹部肌肉.

背部有问题的人有特殊照顾时,训练你的腹部肌肉. 髋部和脊柱的运动应减至最低,而且往往是最好咨询物理治疗师,确认可以安全地执行的腹部练习列表. 治疗的拉伸和加强锻炼也可以在试图改善背部问题. 肌肉不平衡可通过健身专业或合格教练地址, 最好的事情就是这些问题及早发现,可以尽快恢复肌肉弹性.

稳定核心

其核心可以被定义为所有的肌肉和结缔组织围绕脊柱. 基本上, 是什么让你的脊椎直. 强化练习来加强 delCore 是最健康的可以使; 只需确保您的培训和发展所有小组围绕你的核心肌肉, 而不是只是一段, 作为低腹部. 其核心可能变得不稳定如果着重于加强单个肌肉群.

有三个组的支持脊柱的肌肉:

  • 斜向 – 也称为转子, 这些肌肉用来稳定脊柱处于直立的位置. 这些肌肉也可以帮助打开脊柱和保持正确的姿势.
  • 屈肌 – 这个肌肉群负责控制腰椎, 并从前面到脊柱提供支持. 它还有助于髋内收 (这对身体向内移动的大腿).
  • 涂料填充剂. – 这些肌肉用来加强背部, 当我们站, 电梯, 臀部被绑架 (这一举动身体的大腿).

在这些肌肉群, 很显然,我们需要作为一个整体处理核心,在其腹部肌肉或背部的肌肉工作时. 已经存在背部有问题的人应该非常仔细地做腹部练习不去开发这些肌肉不平衡. 仔细地选择适当的运动来执行腹部.

腹部练习,防止背部问题

腰痛不应妨碍形成腹部肌肉. 当地有很多有效的腹部练习,您可以执行,加强你的腹部没有施加任何压力在你的背. 这里是每个细目:

这次危机

最好的和最受欢迎之一是运动的腹部收缩. 当正确完成, 它背上有没有影响,不会有助于任何不适在脊柱. 做这个练习, 记住,你必须不掏空你的胃或压向地板的你的背.

说明:

  1. 躺在你的背部与弯曲的膝盖
  2. 把你的手在你的下背部的支持下
  3. 慢慢地抬起头和肩膀, 简要新闻, 和放松下来

骨盆倾斜

这项工作不仅加强腹部肌肉,但它也将有助于提高你的稳定性和姿势. 别忘了这整个运动期间正常呼吸, 虽然它可能容易让人屏住呼吸.

说明:

  1. 趴在地上,用膝盖弯曲,脚在地上
  2. 收紧你的腹部肌肉,然后按平回到地面的下半部分
  3. 为几秒钟,然后松开担任的职位

膝盖从边到边

此举将使你的腹部来做所有的工作而成为对齐后面.

说明:

  1. 趴在地上,用膝盖弯曲,脚在地上
  2. 同时收紧腹部肌肉, 轻轻地滚到一侧的植物你的膝盖
  3. 你觉得舒服走更远, 并返回到初始位置
  4. 对于另一侧重复

猫和骆驼

这是一种精彩的背部与腹部肌肉运动. 它刺激神经根在脊柱和背部有问题的人推荐.

说明:

  1. 靠在你的手和膝盖
  2. 慢慢地抬起头和臀部,你的胃和腹部下沉区域之间的一只骆驼的驼峰
  3. 低着头在她的怀里,同时背拱, 类似于一只猫的延伸
  4. 重复 4 – 8 时间

超人

这项工作被认为是最有效的背部有问题的人.

说明:

  1. 躺在地上, 双臂向前延伸
  2. 抬起你的头和手臂在你面前伸展
  3. 合同背面的肌肉,你的脚和地球上生命的胸脯上, 高达你可以
  4. 持有这种立场的只要你能
  5. 重复 4 – 8 时间

木板

议会有助于稳定本身在一个位置, 因此它的作品在腹部肌肉和背部的肌肉. 这些练习也工作的横向腹部, 而不是只腹部正常工作腹直肌. 木板是确保同有背部问题的人士所须执行.

说明:

 

  1. 在地上躺下来提升自己, 平衡的手肘和脚身体的重量.
  2. 您的肘部靠近身体, 在天使的 90 度
  3. 保持树干通直, 没有变形和缺陷
  4. 持有这种立场的只要你能
  5. 有此行使其他变奏曲, 喜欢这个, 作为一块木板与腿部抬高, 臂升降或侧板.

所有的练习都不上你的背部和脊柱施加任何压力的情况下加强腹部肌肉的完美. 他们都安全地执行为谁感到鼓舞的体育教练和物理治疗师与背部有问题的人. 加上轻微修改某些练习, 我们可以安全地对允许要么执行这些动作,没有痛苦回问题.

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