重量训练补充剂的最佳蛋白质

物理性能取决于肌肉功能, 包括部队. 肌肉蛋白质合成和分解极为重要在强度和全局函数的测定.

重量训练补充剂的最佳蛋白质

重量训练补充剂的最佳蛋白质

为什么一个人决定吃一些常见的餐更换产品的主要原因是什么, 如蛋白质奶昔, 酒吧, 等。?

蛋白质和氨基酸补充剂用于列举的理由包括:

  • 刺激和维护的生长和肌肉力量.
  • 提高能源利用率.
  • 释放的生长激素刺激.

食品补充剂行业给了我们很多的理由要消耗其产品, 随着需求的增加脂肪损失, 更高的能量水平, 或蛋白质的最好的可用性, 他们都只是一些最受欢迎的索赔.
但有任何实际的证据,以支持这些产品的使用? 蛋白补充剂已经在运动很受欢迎, 很多年. 他们现在在许多辩论关于特定蛋白质来源的价值, 和个别氨基酸或蛋白质的消费价值的水解蛋白作为一个整体.

蛋白质是什么?

蛋白质是由氨基酸组成的物质. 几乎所有人体内含有的蛋白质. 事实上, 身体人类唯一具有更多的蛋白质, 是水.

蛋白质是人体所有的基本组件, 他们可以发现在我们的肌肉, 编织, 头发, 指甲, 等. 它表明,, 如果你在你的身体没有足够的蛋白质, 你不可以锻炼肌肉质量, 因为身体有打破蛋白质氨基酸能强健肌肉. 结论是,无论多少,工作, 如果没有蛋白质, 不会增加肌肉质量.

蛋白质也是必要的修复和重建肌肉.

足够数量的蛋白质

毫无疑问,举重运动员和其他运动员需要更多的蛋白质比其余的人不在练习这些体育高功率.
最近的研究表明,运动员 90 公斤应该吃之间 120 和 180 每一天克蛋白质, mientras que un peso relacionado con un equipo de empleados de 90kg puede llegar a funcionar muy bien con sólo 70 o 90 克. 它是合理的假设,运动员还需要更多的卡路里,比我们其余的人. Una persona típica come del 50 到 70 比必要 %更多的蛋白质和几乎所有的运动员都得到你吃什么你每日所需. 还有一个普遍的公式, 的的 45 到 55 %的热量应来自碳水化合物, 的 20 自 35 %应来自脂肪, 也是唯一 10 自 35 %的蛋白质.

当摄入过多的蛋白质, 身体必须将其删除, 什么是中 脱水 和尿中钙的流失.

据估计,平均应该消耗之间 0,7 – 0,9 每磅体重克蛋白质. 妇女有比男性更多的身体脂肪, 所以它应该是低端的规模.

这里是几个例子:

  • 150 英镑 / 68 公斤 = 105 – 135 每一天克蛋白质
  • 160 英镑 / 72 公斤 = 112 – 144 每一天克蛋白质
  • 170 英镑 / 77 公斤 = 119 – 153 每一天克蛋白质
  • 180 英镑 / 81 公斤 = 126 – 162 每一天克蛋白质
  • 190 英镑 / 86 公斤 = 133 – 171 每一天克蛋白质
  • 200 英镑 / 90 公斤 = 140 – 180 每一天克蛋白质
  • 220 英镑 / 99 公斤 = 154 – 198 每一天克蛋白质
  • 240 英镑 / 108 公斤 = 168 – 216 每一天克蛋白质
  • 260 英镑 / 117 公斤 = 182 – 234 每一天克蛋白质

什么类型的食物都富含蛋白质?

蛋白质在共同的食物, 如肉类, 鱼, 鸡, 牛奶, 鸡蛋和奶酪. 在这些食物中丰富的饮食是很好地获得蛋白质. 不幸的是, 它也可以很好地增加大量的脂肪和糖等其他东西, 我们大多数人不想我们的身体.

食品

蛋白质的量

3 盎司. 烤的肉丁

21 克

3 盎司. 烤的火腿

18 克

3 盎司. 烤牛肉

23 克

3.5 盎司. 烤鸡

27 克

3.5 盎司. 烤 / 烤三文鱼

27 克

3.5 盎司. 金枪鱼罐头在水中

28 克

法兰克福 1 牛肉

6 克

1 盎司. 火腿切

5 克

1 大煮的鸡蛋

6 克

1 杯牛奶

8 克

什么是蛋白质的补充?

蛋白补充剂都是在实验室中生产的物质, 用于更换的膳食和每天所需的蛋白质. 他们以不同的形式来, 如丸, 粉末, 冰沙, 和其他.

在过去的几项调查表明,没有生物的优势在个别氨基酸有消费. 有些人拿被吸收更迅速、 更有效的索赔. 然而, 这不是真的. 消化系统的主体, 这旨在消耗和使用整个食品中的蛋白质, 和他们有很多的酶来分解蛋白质, 身体的需要.

并不是所有的蛋白质补充品都是一样.

蛋白补充剂可以是蛋白质的几个不同来源.

这些包括:

  • 牛奶蛋白
  • 鸡蛋蛋白
  • 大豆蛋白

如何更好地是一种蛋白质吗, 它是更好地被人体吸收, 和蛋白质的生物价值就越高.

生物价值的蛋白质

此测试措施数额的蛋白质在人体内每克吸收蛋白质的保留. 全面介绍,但有了第一次的这个系统, 全蛋是顶部的图形表示的食物被吸收 100% 蛋白. 最近的发现表明,血清蛋白质比鸡蛋更好来源. 因此, 今天的生物的值是一个数字,让您比较不同类型的蛋白质.

Aquí está el valor biólogico de algunos alimentos comunes:

蛋白

生物价值

他从血清分离

110-159

集中的血清

104

全蛋

100

牛奶

91

鸡蛋白

88

83

牛肉

80

79

酪蛋白

77

大豆

74

大米

59

小麦

54

豆子

49

利用蛋白质的补充的最佳时间是什么时候?

答案是肯定的, 这取决于类型的饮食和当你吃高蛋白质食物. 这里有一些提示上时,最好利用蛋白质的补充:

  • 运动后立即 – 这是当你的身体进入复苏和增长的阶段. 在这个时候是有组成蛋白质的氨基酸的主要目标.
  • 早上第一件事 – 因为你的身体只是发生了 8 小时 (或睡的时间) 不能吃的食物, 所以,蛋白质水平正在下降.
  • 睡觉前 – 这有助于防止蛋白质的细目, 这自然发生当我们入睡. 如果你不想增加肌肉质量, 然后此蛋白质降解的关系是很好.

他们是危险的蛋白质补充剂?

一点额外的蛋白质会对绝大多数人多造成伤害, 所以随时采取酒吧不时的蛋白质. 不管怎么说, 过量的风险,是由于这个原因,你应该非常小心.

它已证明过量的蛋白质可以引起:

  • 胃的问题
  • 脱水
  • 下降
  • 钙的流失
  • 对肝脏和肾脏的损害.

很多人感到困惑,因为他们不知道是否可以做这些蛋白质脂肪. 好, 答案是没有, 事实上, 它可以帮助你,如果你在节食. 蛋白质中的氨基酸可能有助于维持稳定的血糖水平. 这是重要的因为它一直感觉都很好天和停止渴望被生产的食品当血糖水平低. 另外, 如果你的饮食, 获取 17 克摇蛋白质中仅有的蛋白质 90 热量是比得到一顿大餐蛋白质, 你可以有数百卡路里.

Los suplementos de proteínas más comunes, 利弊

蛋白质棒和奶昔

当这些食品是对饮食的补充的吗, 高能量蛋白质奶昔和酒吧可以做一份好的工作,在增加体重, 在易于使用的表单, 高度密集的卡路里, 尤其是对那些想长胖的人. 如果你想减轻体重和消费这些产品作为取代一顿饭的真相, 他们有更少的价值.

替代餐是可怜的替代品, 贵为真正的食物, 因为它们不包含自然物质, 在真正的食物有益礼物. 然而, 事实是能源的,他们实际上是能源的一种方便来源. 如果您将要选择之间典型的快餐食品菜或替餐奶昔, 它可能是最好的选择代餐.

餐更换粉

第一件事就是必要的一种蛋白粉, 是一种优良的口味. 这些男性更换粉的目的是什么? 以及, 餐更换粉末的目的, 消除的时间和准备一顿饱饭是不方便. 它是重要你代餐提供的热量来自蛋白质的平衡, 碳水化合物, 膳食纤维, 所有必需的维生素和人体需要的矿物质.

在本质上, 蛋白粉补充提供高质量的蛋白质快速解决方案, 不含脂肪与碳水化合物, 这是用于训练后恢复或睡前小吃完美. 餐更换粉末是完美的解决方案,为忙碌的男人, 你总是得不到厨房. 加油的食物替代, 它还可以帮助减少食用高脂肪的快餐食品.

如释放生长激素氨基酸

精氨酸, 鸟氨酸和赖氨酸的氨基酸是, 作为推动 “生长激素释放器”. 专家建议,这些氨基酸会增加肌肉生长, 虽然它刺激身体脂肪的分解. 事实证明那是这些氨基酸精氨酸, 鸟氨酸和赖氨酸已知增加人类生长荷尔蒙的水平, 当注入血液循环到达高剂量时. 仍未显示是否他们有相同的效果,当作为食物消费.

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