乳制品可以帮助减肥

作为乳制品高钙的食物, 它是帮助减肥. 膳食钙将绑定到防止他们吸收在消化道中的脂肪酸.

协助减肥

乳制品可以帮助减肥


如果体重减轻是你的心事和你相信的乳制品的摄入量减少,将帮助, 你可能不得不重新考虑其在这一点上的立场. 最近由哥本哈根大学的研究人员进行的研究, 丹麦, 它表明,富含钙的乳制品的摄入是体重和身体脂肪成反比, 即, 高钙摄入量实际上减少了体重和脂肪.

为什么是奶制品好增补一个减肥计划吗?

研究表明,在失去它后,富含钙的饮食实际上可以防止回潮重量.

这似乎是一个好主意,生成良好的饮食计划,围绕含钙丰富的食物,如果你正在寻找可持续的重量损失养生.

有许多研究表明为什么我们的减肥计划中应包括产品含有丰富的钙或奶制品:

  1. 营养专家建议,我们的身体每天需要的钙,如果,我们不提供通过我们的饮食, 他们将开始使用存储在骨骼和肌肉,所以你觉得要有一个饮食富含钙的钙, 而在减肥计划.
  2. 吃的饮食建议富钙, 围绕三个部分一天帮助人们使饮食结构实际上没有恢复体重吃更多的卡路里. 在进行实验 18 在前后的几个月 103 超重或肥胖的女性表明,每个 100 mg.钙的摄入每天能避免恢复周围的人 3,5 英镑.
  3. 含钙丰富的食物更有效地帮助体重管理, 因为它们是多多加油. 人们一般倾向于选择的食物和饮料,高热量、 低营养. 从昏迷服务重量右在阿拉巴马大学的研究人员感到为什么吃低脂肪的乳制品食品工作的原因是因为这些食物会帮助移动中饮食的食物废料和茶点.
  4. 钙有助于调节能量摄入和减少脂肪的吸收,我们的消化系统.

增加钙的摄入量增加重量损失

已有临床试验和研究,清楚地表明,富含钙的食物会增加体重. 在这些研究之一, 当一组患者肥胖或超重给出了卡路里少每天要保持你的体重, 钙摄入量做出重大改变就在你的体重损失结果. 所有参与者队列被都分为三个更小的小组. 第一组收到的饮食含钙低的, 第二被提供一种额外的钙补充, 和第三组留在富含钙的饮食.

后 24 周, 失去了第一组, 平均, 周围 14 英镑, 钙补充剂组平均失去的关于 18 英镑, 同时给出了富含钙的饮食集团失去了周围 24 英镑.

它还指出你退休全中最后一组中腹部的脂肪. 腹部脂肪是出现的各种心血管疾病的主要原因, 糖尿病类型 2. 这项研究清楚地表明,高消费的奶牛每天有利于脂肪损失. 这种饮食也是钙的更有利相比以相同数量补充剂的形式.

如何丰富与钙饮食

补钙

钙补充剂可以帮助实现其目标的营养摄入量, 一定程度上. 然而, 减肥和做的好处不重拾失去的重量变得更容易在这些补充剂选择富含钙的食物.

已经有几个研究显示,富含钙的饮食消费, 特别是在乳制品, 他们贡献的重量损失和防止体重增加大于钙补充剂通过采取.

这可能是由于这样的事实,乳制品产品, 除了钙, 它们包含许多其他生物活性的蛋白质作为组件, 亚油酸和中氨基酸. 背后的富含钙好处重量损失的机制研究是饮食的仍在进行中, 但事实是,没有什么比富含奶类产品,控制那些有多余的脂肪的饮食是. 它似乎膳食钙结合形成不溶性盐,不能由我们的消化系统吸收的脂肪酸. 作为一个结果, 从其他的食物只是得到排泄脂肪

钙的来源

牛奶, 酸奶, 奶酪和所有的奶制品都含有丰富的钙源. 钙对成人的推荐的剂量是周围的 1000-1200 毫克, 什么相当于三个部分的每一天,可以是一杯脱脂牛奶的牛奶产品 , 1 小碗酸奶低脂肪和一块小小的奶酪低脂肪.

没有具体的建议摄入量的钙的减肥. 下面是钙的可以从各种来源获得的近似数额:

  • 低脂肪乳制品 (300-350 每碗酸奶或一杯牛奶毫克)
  • 深绿色叶类蔬菜 (周围 90 自 100 在 ½ 杯毫克或 1 煮熟的菜)
  • 豆腐 (大约 130 每半杯毫克)
  • 西兰花 (40-50 每杯煮熟的镁。)
  • 切达干酪 (300 每半杯毫克)
  • 高钙果汁 (200-250 每杯毫克)
  • 全麦面包 (30 每份毫克)
  • 白面包 (71 每片毫克)
  • 定期的奶油 (14 每汤匙毫克)
  • 沙丁鱼的骨头, 罐头在油 (325 镁的 3 盎司)
  • 粉红鲑鱼, 罐头与荆棘 (181 镁的 3 盎司)
  • 原始的羽衣甘蓝 (100 每杯毫克)
  • 煮熟的甘蓝 (94 每杯毫克)
  • 香草冰激淋 (84 在 ½ 杯毫克)
  • 准备吃巧克力布丁 (55 毫克 4 盎司)

很明显, 它有道理,如果你的目标是减肥坚持低脂肪的品种. 甜品冰淇淋和巧克力在以上列表中提到并不是钙的通常来源,我们建议您选择.

也是很有用的学习阅读食品营养标签,如果是在一种减肥饮食, 因为这将帮助你计算每一份每日消耗的钙的量.

举个例子, 如果他们的酸奶的部分说,它将提供 40 你每天所需钙的 %, 你知道,它包含 400 毫克的钙.

增加的钙摄入量本身只是不能帮助在相当大的损失的脂肪和不应被视为饮食的唯一修改实现可持续减重所需. 这种方法只代表 5.10% 体内脂肪含量差异. ES, 然而, 方法用做饮食来控制你的体重的人的各种简单相加. 另外, 钙有助于保护瘦体质量 (肌肉) 也能抵消的骨骼年龄相关的损失, 一般的福祉作出贡献.

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