镁的减肥: 真的不工作?

镁, 一些专家, 是奇迹的养分. 它可以帮助你在失眠, 肠易激综合征, 心脏病, 勃起功能障碍, 腿抽筋, 经前期综合征, 和许多其他条件. 但它是真正有用的减肥?

镁的减肥

镁的减肥: 真的不工作?

最近, 镁是大多数人需要成功减肥的想法已经在互联网上流传. 毫无疑问,镁是一种重要的营养物质, 毫无疑问,绝大多数人得不到足够的镁,在他们的饮食和, 但可以补充镁真的有助于减肥?

镁和代谢综合征

研究最多的文章引用镁重量损失的建议真是治疗的低镁血症研究, 一种慢性疾病的低水平的镁, 与代谢综合征, 一系列的症状,通常包括超重, 随着血压高, ” 糖尿病前期 “或完成糖尿病, 和高甘油三酯. 代谢综合征还包括胰岛素抵抗, 这将在下面解释.

在墨西哥确定公共卫生系统医师 48 个人被诊断患有代谢综合征. 他们让志愿者平均每日剂量的液体溶液含 382 毫克的镁 (最小剂量为低水平的镁预防的, 但不是太一样,导致腹泻), 一半的志愿者们不含有镁的安慰剂溶液.

四个月后, 毫克组的志愿者:

  • 收缩期血压 2% 较低 (第一个数字, 周围 3 毫米汞柱较低),
  • 3% 较低的舒张压 (第二个数字, 周围 5 毫米汞柱较低),
  • 甘油三酯水平急剧减少, 周围的平均 47%,
  • 略有空腹血糖水平降低, 大约 12,3 毫克 / DL (1.3 毫摩尔 / L), 和
  • 已显著降低的胰岛素抵抗, 只有大约一半的比治疗前胰岛素抵抗.

胰岛素抵抗是体重的控制中非常重要. 细胞抗胰岛素对葡萄糖转运的影响是什么时候, 胰腺被被迫作出更多的胰岛素来维持正常的血糖水平. 胰岛素不仅运输的糖. 它还规定了允许释放脂肪酸对肌肉燃烧脂肪细胞的酶.

高胰岛素抵抗是什么时候, 胰岛素水平很高, 和脂肪仍然锁定在脂肪细胞. 当小于胰岛素抵抗吗, 胰岛素水平较低, 和脂肪细胞可以释放脂肪酸,使肌肉燃烧作为燃料.

镁的摄取绝对降低胰岛素抵抗, 但在现实中,它不是公平地说,你服用镁降低重量, 至少在这个广泛引用的文章的基础上. 在这项研究, 科学家的正常体重的征聘的个人 “新陈代谢肥胖”, 你不需要减肥. 补充镁可帮助防止减肥, 但它可以帮助人们减肥?

镁合金的明显途径可以帮助减肥

一路上镁摄入量可以帮助减肥是通过促进的规律. 超重与肥胖的人倾向于便秘, 与镁补充刺激的废物出肠道运动. 牛奶的氧化镁, 毕竟, 是主要镁. 镁化合物吸引水进入肠道,使更容易去除. 一个快速的减肥, 的 2 有时甚至 10 英镑 (1 自 5 公斤) 这是可能的, 但镁也有长期的好处.

镁的七种可能有助于减肥

后几天服用镁, 答案是肯定的, 不再有润肠通便的效果. 此效果相对快速减肥法结束. 然而, 以短短的 400 毫克 (从来没有超过 1000 毫克) 补充镁每天可以在周至数月内触发各种减肥效果.

1. 镁对抗炎症.

高达 30% 的 “腹部脂肪” 在现实中它一点都不胖. 这是一个大规模的白血细胞, 发炎的组织, 和水. 镁可以减轻炎症, 这抑制了 “自导信号” 被困在小血管之间的脂肪组织中的白血细胞的, 并逐步减少腰, 即使没有脂肪损失.

2. 镁有助于燃烧脂肪的肌肉.

镁和维生素 E 对己糖激酶的形成至关重要, 一种是身体用来燃烧脂肪酸的酶. 你还是要锻炼, 和消耗更少的热量比燃烧的身体, 为减肥, 但镁和维生素 E 的组合可以帮助你燃烧更多脂肪的身体.

3. 镁能帮助节食者避免吃紧张的人们.

镁对中枢神经系统的镇定效果. 它减少了开车的胃口的疼痛信号, 减慢了寻找额外的食物.

4. 要降低胰岛素抵抗, 镁容易脂肪细胞释放脂肪.

脂肪细胞成为中稳定的形式,也不会释放激进自由的时尚免费葡萄糖可以额外的卡路里. 结合糖和水,使脂肪. 脂肪细胞表面的毛孔, 然而, 他们都太小,允许这些脂肪逃脱被烧毁的细胞. 它有脂肪必须被分解脂肪细胞脂肪酸内直到肌肉可以将它用作燃料.

胰岛素水平高是什么时候, 脂肪细胞表现得好像更多的食物是在路上, 这是不必要释放脂肪. 镁有助于胰岛素更有效地工作, 它至少需要胰岛素来存储糖, 和脂肪细胞少于告诉您保存脂肪被锁在里边的信号接收.

5. 镁有助于防止肥胖人士患肾结石.

肥胖和超重的人有患肾结石的风险增加, 在肥胖和超重, 肾结石通常是复合的叫的钙草酸. 补充镁有助于防止肾草酸钙晶体的形成, 和减慢或甚至完全停止生产的肾结石. 菠菜是镁的极好来源, 但它也是重要的草酸盐来源, 所以最好采取补充镁而不是每天吃菠菜,如果你是肥胖.

6. 镁能抵消一些高脂肪饮食的影响.

富含脂肪的, 饮食与过量的卡路里是体重增加的确定方式. 如果你做你的一部分通过吃少一点, 然而, 镁可以帮助避免一些脂肪影响不能避免在你的日常饮食. 你有当能够减少卡路里和锻炼?, 镁可以帮助你燃烧更多脂肪的身体.

7. 如果你超重和患有糖尿病, 镁轻松减肥.

原因糖尿病患者是很难减肥,就是绝大多数的药物 (尤其是注射胰岛素) 以减少导致血液中胰岛素水平的血液中的血糖水平. 更多的胰岛素是在血液中, 越难对脂肪细胞释放脂肪作为燃料在身体的其余部分. 镁补品可能不只使它更加容易控制与更少的药物血液中的血糖水平, 他们可以也容易减肥运动和热量限制, 为广大糖尿病患者的一项重大挑战.

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一个人的思考"镁的减肥: 真的不工作?

  1. 运动营养 说:

    你好, 我不认为镁奇迹补充, 但它是重要的生物功能的正确发展的必要条件.
    你可以通过食物尤其是水果干 (杏仁, 向日葵和南瓜, 蜂蜜, 巧克力) 和也作为营养补充

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