如何提高你的免疫系统

免疫系统的强度决定了我们的能力能够承受日常攻击的有害生物和保护我们免受异常细胞的生长. 有时, 免疫系统并不参与自己不够快克服某些细菌的繁殖速度, 或细菌如此之快,它会导致永久性的伤害直到免疫系统无法消除细菌产生一种毒素. 在这些情况下, 它将更好地帮助免疫系统直接杀死进攻细菌.

如何提高你的免疫系统

提高你的免疫系统通过执行以下步骤


免疫系统削弱的症状包括皮肤干燥, 头痛, 疲劳, 疼痛和痛苦, 这种不平衡的重量, 被打断的睡眠模式和疾病. 下面是一些方法来帮助自己通过加强免疫系统:

喝柠檬

柠檬是一种理想的食品,以恢复酸碱平衡. 柠檬在水鲜榨果汁的消费, 或通过将它添加到茶, 沙拉酱 (而不是醋), 烘焙或烹饪, 它有助于保持身体更多的酸性环境中支持健康的细菌,而不是病毒和有害细菌生长的 ph 值.

使用精油

芳香疗法是告诉, 吸入精油已被证明是安全和有效的方式保护和增强免疫系统. 香精油包含数百个一起工作,以消除病毒和细菌的分子. 不像药物, 这种病毒不做对精油的抗药性. 这个原因, 油可能是更有效地克服感冒和流感的药物,继续多后病毒产生抗药性抗生素.

如何使用芳香疗法来增强免疫系统开始使用像洋甘菊精油, 薰衣草和油茶树精油来帮助你放松. 这些可加热,以形成一种蒸气, 用于按摩油, 或者就像我们经常看到现在, 他们把在香薰蜡烛.

牛是精油的最受欢迎治疗范围广,感冒和流感病毒疣疾病之一. 它被认为是油 “热” (气候变暖和刺痛测量) 和应慎用. 它不应适用于脸上或咽喉没有第一稀释脂肪油或纯橄榄油. 牛至最佳应用在背上, 肩膀和脚底. 肉桂是热的油,是理想的增强免疫系统,已被证明支持胰腺和消化系统. 香是闻名强大强大精油细菌和病毒的战斗. 它广泛用于它的能力,刺激免疫系统. 薄荷和桉树油清除气道和呼吸. 他们都是可以应用在皮肤上.


有一夜好睡眠

梦被有关到平衡的激素水平 (包括人类生长荷尔蒙和应激激素, 皮质醇), 保持适当的体重, 清晰的思维和推理, 改进的心情, 和有活力和健康的皮肤. 人类的身体可能需要之间 6 和 10 根据个人的需要每晚睡眠时间.

休息不好的身体是睡眠的更有效地打击细菌和得到足够. 睡在德国研究人员已接种疫苗志愿者预防甲型肝炎, 他们把他们分为两组, 并且它已保证组有大量的睡眠, 而第二组一直保持清醒期间 24 小时. 四个星期后, 休息组了几乎两倍比组的睡眠剥夺,表明一种更强的疫苗免疫反应的抗体水平.

吃合适的食物

研究已经联系到的食物和营养加强免疫系统的一系列:

  • 维生素 C (柑橘, 西兰花)
  • 维生素 E (干果, 植物油和全谷类食品)
  • 大蒜 (也是一种天然的抗生素)
  • 锌 (牛肉, 土耳其, 豆子, 牡蛎, 螃蟹)
  • 生物类黄酮 (水果和蔬菜)
  • 硒 (鸡, 全谷物, 金枪鱼, 鲷鱼, 龙虾, 虾, 大蒜, 蛋黄, 向日葵种子, 糙米)
  • 类胡萝卜素 (胡萝卜, 甜土豆)
  • 欧米茄-3 脂肪酸 (坚果, 三文鱼, 金枪鱼, 马鲛鱼, 亚麻子油)

一个典型的饮食的免疫刺激包括第二天: 五种水果和蔬菜, 种子, 冷榨油, 大蒜, 富含蛋白质和全谷类食物. 每隔几小时吃少量多餐尽量减少过度消费和增加你的能量水平. 很多草药和香料,如姜黄, 牛至, 香菜, 罗勒, 薄荷, 迷迭香和辣椒有抗氧化作用. 维生素和矿物质必须通过食物摄入, 而不是通过补充剂, 由于身体更有效地吸收营养成分从食物. 你可以服用补充剂, 因为很多人发现很难在你的饮食中得到所有的维生素和矿物质.

喝足够的水

它是重要的是多喝水也. 我们的身体失去了三公升的水,通过尿液的一天, 汗水和呼吸. 我们体内的液体短缺抑制有效运作的血液和淋巴系统,降低能耗,并有助于一种呆滞的感觉. 它被建议一天八至十个眼镜. 这有助于肾脏排除毒素,并往往是加强免疫系统的主要建议之一.

戒烟

吸烟是毁灭性的免疫系统, 因为它会破坏纤毛, 细毛在鼻子和帮助诱骗病毒细胞入侵外星人的肺. 即使你呼吸二手烟, 你的纤毛可以接收一顿,会降低对疾病的抵抗力.

吸烟是如何影响我们的呼吸系统, 咳嗽和感冒作出贡献. 当你停止吸烟, 你的免疫系统开始改善后 30 天.

不要过量喝咖啡了

远离大量的咖啡或其他含咖啡因的饮料. 咖啡可以做你的健康和你的免疫系统受到严重损害. 他偷了身体的维生素和矿物质, 和原因脱水. 如果你喝咖啡, 一定要添加额外的两艘船只,其耗水量为每一杯咖啡的. 矿物质补充剂也有助于弥补咖啡因的损害.


 

避免糖

避免糖果和其他垃圾食品. 糖可以使白色细胞的血液 (他们在保护免受感染至关重要) 慢,可以减少能力对付细菌在 40%. 垃圾食品也是缺乏足够的营养物质和可实际上抢体内营养. 不吃这些食物, 尤其当你在战斗感冒或流感. 相反, 吃大量的水果和蔬菜有机.

花时间在户外和运动

我们大多数人花 90% 我们的内在生命的, 吸入的空气过滤与猜疑和病菌从其他人那里, 所以你要到外面去呼吸新鲜空气.

定期和适度的运动可以增加你身体的防御系统. 它支持免疫系统通过降低应激激素的生产. 可以对你的健康和幸福的显著差异的内啡肽的释放. 即使你去散步的 30 分钟每一天, 这会给你更多的能量, 促进新陈代谢, 改善心脏的功能, 肠和肺将进一步受益你的免疫系统.

养活自己

一定要留时间给自己, 并花时间与朋友. 它是很好,你会感到沉浸在按摩, 洗个热水澡, 或当你想要拥有权力的一次工作会议. 我们的身体来回应我们的感情 – 如果你是紧张和焦虑, 它可能表现为喉咙痛或感冒. 至关重要的是要注意喉咙痛或消耗模式,你可以避免使情况恶化的预警信号. 因为心灵影响身体, 所以笑, 冥想, 听听音乐, 和快乐.

起飞的应力

应力耗尽身体必需营养素, 包括抗氧化剂刺激免疫. 压力也就难以克服感冒或流感. 所以试着控制其水平应力与日常放松技巧.

因此, 与上述步骤慢慢地引入新的每天或每周. 另外, 增加你的免疫力和, 最后, 它会让你感觉合适和充满活力.

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