4 如何保持你的饮食这个假期

这并非罕见,平均约四或五磅 / 圣诞节公斤. 添加感恩节, 圣诞节和新年中混合使用,并且它是更多, 但不要让方详细说明你的饮食.

保持你的饮食度假

4 如何保持你的饮食这个假期


如果我们只在谈论圣诞节本身就可以获得一磅的天 / 公斤的脂肪. 而秤一般缔约方可以表明,六或七磅 / 公斤, 这主要是重量的水和食物, 所以他磅脂肪损失似乎并不很重要的事情. 但假期已经不只一天.

你认为我打算在假期里放多少重量??

圣诞节前夕有缔约方, 和朋友一起吃饭, 家庭团聚, 工作和一般暴饮暴食和慢产出. 对许多人来说, 节日开始在感恩节前的几天, 和它将会延长至新的一年. 另一方面, 很可能,你仍然有大量的运行在新的一年,第一周的好剩余假期.

把所有的加在一起, 和你正在寻找一个好的 10 英镑 / 4 公斤的体重增加, 至少, 即使你给了一点回旋余地,最坏的情况看例, 14 o 15 英镑 / 5 o 6 公斤是不可能 .

多少的重量你失去了今年和速度,失去了它吗?? 对于绝大多数人, 一个健康的体重下降速率是每周约一至两磅, 这意味着它可以采取三个月假期减肥. 这些圣诞糖果不是现在如此诱人, 不是吗?

有两个思想流派在假期吃的问候.

有这指的是,就是的人 “螺杆” 人群. 他们看到假期只来一年一次, 我以为有点偏离轨道就在前面的饮食将不造成任何伤害, 他们通常做他们圣诞节想要什么, 这基本上意味着,填补他们的脸.

不幸的是, 这些人是那些试图证明作为假期 “一天”, 然而,他们设法转一天待在两个月的狂欢盛宴. 他们也是一般不坚持做你的饮食今年余下时间的人, 他们想知道他们为什么比一月份他们是最后.

然后还有那些比控制自己多一点. 他们认识到,饮食 100 由百清洁上圣诞节是可能有点夸张, 它是一个好机会放松吃一点限制, 有一些通常不吃和享受自己的食物, 而适度的实践. 这些人往往要在伟大的形状, 有的食物非常健康的关系, 将开始新的一年感觉精力充沛, 强调,愿意为下一步在健身房和在厨房里付出一切 12 几个月.

如果有人今天多个类别, 它是有必要尽快过渡到第二类. 你不仅会获得最佳结果的年, 你会有更好的关系,与食物, 找到社交场合涉及更容易吃并不开始肿胀的新的一年感觉, 昏昏欲睡,无心向学.

要用你的方式, 这里有四个简单的方法,你可以在假期里坚持你的饮食.

4 假期期间坚持你的饮食策略

1.- 计划, 项目,然后计划多一点.

之前的假日季节获取如火如荼, 坐下来与你的日程安排,制定一个详细的如何你想下车. 如果你没有一张日报, 或者,你的礼物相当小, 然后去商店买一个更大的 – 它必须要足够大,要做一些非常详细的笔记,你必须有一个不同的网页的每一天.

第一件事是第一 – 他们经过从每一天 18 到 12 月的 6 1 月和标记任何一餐,外出就餐或您在别人家里这些饭食很可能是你无法控制餐饮, 所以它是更好地把它们放. 一会儿你头脑, 更详细的计划他们作出的更接近的时间.

下一步是去度过每一天和标记他们经常吃饭的时候. 如果你通常在吃早饭 7:30 上午, 在中午吃午饭, 对小吃 4 下午及晚宴 8 下午, 这就是怎么办没有失败,每次你正在自己的饭菜.

最后, 请注意你可以拥有它. 这看起来似乎相当肛门, 但是,控制你的饮食尽可能多地势在必行, 如果这意味着使计划很快那么是.

你们都必须吃经常你通常会吃的饭食 – 高蛋白质, 低碳水化合物要适度, 低到中度肥胖, 大量的蔬菜和热量控制. 这给我们带来我们下一个点 … ..

2.- 数数你的卡路里

从卡路里计数下载应用程序, 和计算卡路里每一天. 让我们希望它能无论如何, 所以在天安静了一点和更多 “正常” 在假期里它应该不是问题, 但甚至建议做出来的日子里, 和圣诞节本身的天.

它几乎是不可能准确地猜卡路里, 他们通常低估多少卡路里是某些食物中. 例如, 研究表明,美国人自动猜测沙拉菜是低卡路里, 同时,估计这一含肉是远, 远, 更高. 正如我们所知, 这不是个案. 含奶酪大沙拉, 炸的面包, 培根, 更衣室里和橄榄可能包含关于 1.000 卡路里, 虽然大, 只能是精益牛排 300.

计算卡路里是一种奇妙的方式让你知道到底多少吃. 通过一切手段享受大天, 但那些多余的热量,以顾及. 看到数量庞大的闪存盘上你对计算机屏幕是肯定的方式,以确保它不只吃垃圾而采取的行动.

3.- 将主机

控制你是饮食的更容易,如果你是饮食的在控制一切. 它可能是更多的麻烦, 但是,不适是值得的当你到达 1 月仍然是在作为好形状作为电子逆向拍卖 11 月.

你可以让更多健康的替代品,通常一方, 提供大量的蔬菜和瘦肉和保持充满卡路里, 糖和伪食物装满肥肉到最低.

4.- 火车

培训有两个目的. 一些这些多余的卡路里, 要让你保持干劲. 跳过会话前感到懒散乏力、 昏昏欲睡, 和更容易屈从于垃圾食品的诱惑. 遇见你的训练计划是需要保持健康的催化剂.

享受自己的假期期间,有一点你想吃什么. 唯一统治中很少用这四招 – 记得, 你在这些缔约方将铺平成功的你明年.

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