住在形状时在家工作 (也不愿行使)

它是很难保持在形状时在家工作. 但, 如果做的提前一个小时起床,去慢跑的想法吗?, 充满了恐惧? 这里, 我们看看住在形状和健康,如果你在家工作的简单方法和讨厌做运动,.

住在形状时在家工作 (也不愿行使)

住在形状时在家工作 (也不愿行使)

它是很难保持在形状,当你忙碌时. 但, 要在家里工作的时候做什么? 突然, 所有这些小技巧,教我们 – 早些时候上班的路程一站一站下车, 在办公室走楼梯不坐电梯 – 它们并不实际. 你怎么一站下, 你从他的家庭办公室的沙发上有单游是什么时候? 如何与甜蜜的诱惑作斗争,当他们向你周围??

在家工作可以对我们的健康非常有害. 你可以问问更久坐不动, 拉夫堡大学和莱斯特大学队开展的一项研究发现,久坐不动的人 (作为那些有办公桌工作) 他们有 90% 更有可能向死于心血管疾病, 如心脏病发作. 也是 149% 更有可能有非致命的心血管事件, 和 49% 更有可能为任何原因而死.

想想,.

那舒适的久坐不动的生活方式从字面上杀了你.

运动的仇恨只是加重了这种情况. 但你不必去健身房,保持健康的 AI. 这里, 我们检查了 9 可以在你的日常生活的简单调整可以帮助你保持健康,如果你在家工作的人讨厌做运动.

1. 买站式桌子

下班回家使用一台电脑一天都可以受益于常规表的购买. 桌面是放在您的计算机桌面高度; 他起床为工作的大部分时间, 这次又一次坐在休息. 曾经使用过的古怪的作家 (查尔斯 · 狄更斯和欧内斯特 · 海明威有它), 站着书桌由于其很多的健康好处变得很受上班族, 它是极好的潜在增加您的家庭办公室.

人们用脚书桌烧伤 50 卡路里,每小时大于那些与常规表, 所以它是一个简单的方法,肥胖作斗争. 站在白天,它还可以减少血液中的葡萄糖水平, ⅱ 型糖尿病的风险降低了 2. 它还可以减少你的总死亡率: 澳大利亚一项研究发现,通过坐一天每个小时在接下来的七年期间增加死亡风险 11%

2. 使用计步器

计步器是很简单的机器, 低成本计量的发生在一天的步骤数. 目标是使 10.000 一天的步骤. 对于很多家庭佣工, 它似乎是不可能的目标. 然而, 计步器的使用使你更加意识到你正在服用的多少步骤. 目标是逐渐增加的所以越来越近的步骤数 10.000 每天.

作者凯蒂 · 福特方程式赛, 写给每日邮报, 它具有优良的建议为家庭佣工讨厌锻炼: 行进在仪式上看最喜欢的节目,在电视上的时候. 不仅将不得不增加步数你计步器,它将帮助更多的形式.

3. 休息一下

如果你在家里工作, 很可能你有他们需要做的一些其他任务. 所以从办公室休息,您在家中执行这些任务. 走到洗衣和把负载放在洗衣机里; 去花园和一些衣服放线. 走出办公室,你将得到心脏的泵血和帮助燃烧卡路里.

在以同样的方式, 在午餐时间, 要推一个三明治在他嘴里,而他伏案的诱惑. 得到最大的为自己工作. 45 分钟内的共设置. 准备一些有营养的东西 – 它没有要难做, 简单的一碗蔬菜汤可以事先准备好和加热在午餐时间 – 和慢慢吃. 在不同的办公室的房间里吃你的午餐, o – 如果它是个好日子 – 在花园里删除头露在外面,享受由太阳提供的维生素 D 位.

留在家里的形状的其他方法

4. 遛狗

如果你有一只狗, 设置步行上班前的时间, 或在晚上当我完成工作. 经常散步改善心血管健康, 降低血压, 它使肌肉和骨骼强. 狗的存在, 不只这个刺激,走过每一天 (所有的狗都需要走一天一次), 但也是一种放松和有吸引力的活动, 它能把房子和头是你只走地向前的启发.

所以带着你毛茸茸的宠物散步: 你一定会喜欢的声音和气味, 你就会看到你摇尾巴用爱的.

5. 整个房子充满健康的食物

如果你想在办公室吃零食, 那里是只有有限的存储空间和有限的时间中,零食可以紧张没有人注意到. 如果你想在家工作时采取小吃, 你可以包围巧克力, 饼干, 炒糖, 和炸薯条.

如果你不想你的腰去与它的野心膨胀, 这里有只一个解决方案: 您必须删除所有的房子的诱惑. 让巧克力, 油炸小吃, 和由大米饼干饼干, 燕麦饼干和饼干。.

另外, 一定要喝足够的水. 有时, 我们混淆与饥饿口渴.

6. 永远不会穿着睡衣工作

在家工作时的最大诱惑之一就是使用我们的睡衣. 他们都很舒服. 这是问题. 他们有一个很好, 腰间扩大. 这意味着,, 如果我们有不好的腰扩大, 更难的通知. 总是穿工作服,工作时, 即使是在家里.

这不仅允许您检测任何增加重量轻松, 但是,它也会让你进一个更正式的心态.

7. 在刺激期间打个电话

如果你有做的电话, 使他们走着走着你的办公室. 这可以在附加步骤中没有意识到它已妥为发现.

8. 改变你的饮食

如果你注意到你的腰围扩大, 因为他一直在家里, 尝试新的饮食. 地中海饮食 主要包括蔬菜, 豆科植物, 豆科植物, 瘦肉, 蓝色的鱼. 还有很小的红肉, 任何甜食, 和大部分的脂肪是不饱和. 后的地中海饮食都显示, 在英国和美国的人口, 在任何年龄段死亡的风险更低 20%; 肥胖的风险较低; 和患心脏病的风险低, 型糖尿病 2 和血压高.

它已经也发现后的地中海饮食提供平衡的饮食 减去多余的体重.

如果你担心体重, 除了健康和健身, 它可能是值得调查的这个负担得起的饮食.

9. 采取一种业余爱好

而不是每天晚上坐在电视机前的崩溃, 为什么不采取新的消遣,而离开家. 它可以是任何东西. 你不必特别活跃, 提供你去别的地方每周一次或两次: 上舞蹈课, 社交聚会, 定期, 一个唱诗班, 一类的艺术和手工艺 …

不只会发生这么多更多的乐趣,它是看电视, 它同时也将塑造而不自知.

结论

并非所有这些方法都是适合每个人. 然而, 通过采用这些方法的一些, 你可以对你健康的生活和一个完整的健身方式.

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