健康脂肪的最佳来源

从狂热的十年的脂肪下车 1980 和原则 90, 人们通常会犯错后低脂肪饮食. 我们有这种想法在他的头,低脂肪饮食是减肥的最佳方法. 然而, 多吃脂肪实际上可能有益.

健康脂肪的最佳来源

健康脂肪的来源

1. 深海鱼油

深海鱼油 (欧米茄 3 o) 它也许是最有益的脂肪,有. 如预期, 位于鱼. 非常有用的信, 然而, 更多 gracientos 鱼是在类型, 作为大马哈鱼, 马鲛鱼, 沙丁鱼和鲱鱼.

深海鱼油有很多好处, 包括减少患心脏病的风险, 某些类型的癌症, 抑郁症, 注意力缺陷多动症, 哮喘和某些自身免疫性疾病.

还有另一个非常重要的因素,有关加入更多的蓝色的鱼和欧米茄 3 在你的饮食. 是跟倾向于消耗的脂肪类型.

在西方世界, 饮食很大程度上根据各地加工的食品和跨. 这意味着我们消耗了大量的多不饱和欧米茄 6 脂肪, 和很少的欧米茄 3. 事实上, 人们认为我们欧米茄 6 自 3 比例更多或更少大概是 20:1, 当理想, 它应该更接近 3:1. 这可以导致更高水平的体内的炎症.

增加你摄入欧米加 3 和帮助平衡这种关系, 深海鱼油是你的朋友.

如果你不经常吃鱼油, 试以补充与欧米茄产品 3, 并考虑 3 每日克. 否则, 尽量吃更多的油性鱼.

2. 坚果和种子

你会经常看到坚果和种子的杂志页中包含适当的保健和美容饮食, 当他们跟随一个减肥计划的健康零食. 带来的好处包括坚果和种子在你定期的饮食是其脂肪的含量.

离开高脂肪是相当糟糕的想法, 坚果中的脂肪主要是单不饱和脂肪酸. 这些脂肪被认为预防心脏病.

坚果和种子中脂肪的另一个优势是,他仍然是充分长的时间的感觉. 这意味着,只有一小部分的杏仁, 开心果, 坚果, 澳洲坚果, 葵花籽或南瓜籽 (或者你想要任何的坚果或种子的真相) 你可以继续玩了好几个小时,直到下一顿饭.

3. 椰子

科科斯可能不是很熟悉的一个人, 你是要拿起一个包椰丝, 你可能会惊讶它包含的健康食品列表, 要看到,其脂肪含量在身边的 65%, 这种来自饱和脂肪的比例高.

椰子脂肪却略有不同. 它包含 MCT (中链甘油三酯) 它作为一种能源. 他们忽视了大多数脂肪有惯常航线, 和他们消化得更快, 因此可作为权力的来源. 这可以在低碳水化合物的计划对于运动员尤其有用.

添加咖喱或椰子牛奶的奶油, 使用椰油炒蔬菜和鸡蛋, 或将椰蓉添加到水果沙拉.

4. 红肉

质量好的肉, 猪肉和羊肉是远远优于你在快餐店里的红肉, 或在走廊的然而折扣超市. 寻找 ‘ 喂草 ’, 在可能范围内, 总是买最好的肉质,可以支付. 随着饱和和不饱和脂肪的混合物的好处, 红肉是高于白色肉,当它来到某些氨基酸作为肌酸, 和它的优点是添加的是含有丰富的蛋白质, 当他们饮食开卷有益.

5. 橄榄油

橄榄油是的主食之一 地中海饮食 众所周知健康. 它是安全的方式来改善你的健康.

健康脂肪: 准则 》

但当然,毫无疑问,上面列出的脂肪有许多有益健康, 不要太在意. 你可以有太多的好东西.

经常告诉我们,在我们的饮食中包括健康脂肪的原因是再一次, 因为西方的饮食往往是不平衡的. 在这种情况下, 碳水化合物和脂肪是. 典型的西方吃很高摄入碳水化合物 (通常的精制, 处理, 可怜的养分来源) 和他们可能得不到足够的健康脂肪的摄入量. 这高碳水化合物、 低脂肪 (或脂肪, 至少, 低质量) 摄入可导致营养不良, 可能导致饥饿的感觉和欲望.

低脂肪的摄入量是高于一切的饱腹感. 脂肪缓慢碳水化合物的消化, 这意味着,在你的饮食中包含更多的脂肪, 你会觉得自己充满时间更长, 除了一般改善你的健康.

某些维生素和矿物质 (特别是, 维生素 A, D, E 和 K) 他们被称为脂溶性维生素, 这意味着它们是更好地吸收和更好地使用脂肪.

尽管这一切, 不想夸大其消耗脂肪.

FAT 包含九个卡路里每克, 碳水化合物和蛋白质, 他们有四个卡路里每克每个. 因此, 脂肪有两倍以上的热量密度 碳水化合物 和蛋白质. 它可以很容易被中添加脂肪对你的饭食昏, 她健康的思想, 因此仔细测量和权衡你来源是脂肪的至关重要的.

在部分大小, 仅有猜测是不足够. 这是一号,你非常想念他们的消费, 这就导致大量摄入的热量和脂肪止损. 脂肪的摄入量一般在每一天的结束是最重要的因素, 因此, 为什么计数和健康的脂肪在你每天的卡路里目标工作是关键?, 应该吃的脂肪量取决于人的. 话虽这么说, 在这里是脂肪的可以发现在每个最好的健康脂肪部分典型的近似量指南:

三文鱼 – 周围 13 每克脂肪 100 克, o 16 每个角 g.

马鲛鱼 – 15每克脂肪 100 克

杏仁 – 49每克脂肪 100 克, 或每服务 13 克脂肪

澳洲坚果 – 76每克脂肪 100 克, 或每份 21 克脂肪

向日葵种子 – 51每克脂肪 100 克, 或每份 14 克脂肪

椰油 – 13每汤匙克脂肪

磨碎的椰子 – 60 每克脂肪 100 g

额外瘦牛肉 – 脂肪 4,5 由 g 100 g

瘦牛肉 – 11每克脂肪 100 克

定期的牛肉, 猪肉和羊肉 – 20每克脂肪 100 克

橄榄油 – 13每汤匙克脂肪

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