更年期

更年期是术语用于描述的妇女期结束, 标记的结束的生育年龄. 这个过程并不是突然通常出现逐渐不那么频繁发生的时期,终于走到尽头之前.

更年期

更年期

La aparición de la menopausia es cuando los ovarios dejan de responder al control de las hormonas liberadas por la glándula pituitaria y el cerebro. Sin los huevos no hay manera para que el cuerpo pueda producir las hormonas sexuales femeninas estrógeno y progesterona, 即, los niveles de estrógeno en la sangre caerán y perturbarán el ciclo menstrual.

Estos cambios hormonales pueden desencadenar una serie de transiciones físicas y emocionales significativas que puede ser difícil y, 有时压倒性.

将更年期发生时?

根据 NHS, 更年期的平均年龄是发病的的 52 年. La etapa de la menopausia se decide comenzar cuando los períodos han estado ausentes durante un año, 之后,认为更年期.

绝经期前的开始 45 年被称为更年期 / 过早的早期绝经, aunque esto es poco común y sólo afecta aproximadamente a un uno por ciento de las mujeres menores de 40 年和 0,1 %的年轻女性的 30 年.

更年期的症状

先于更年期的时间段通常被称为围绝经期,这是当很多女性开始经历一系列的激素和情感的变化,可导致不愉快的副作用.

La mayoría de las mujeres experimentan síntomas y efectos secundarios durante todas las etapas de la menopausia y por desgracia muchas mujeres encuentran muy difícil mantener bajo control y una lucha para vivir.

Algunas mujeres verán su suerte mermada al experimentar efectos secundarios adversos de la menopausia, 虽然这是非常罕见,大部分将放置至少以下常见的症状之一:

潮热

Sofocos provocando una sensación repentina e intensa de calor en la parte superior del cuerpo que pueden resultar en una piel roja e irregular y la transpiración. Típicamente rubores calientes que sólo duran unos pocos minutos, 但他们可以引起昏厥, 虚弱和恶心. 一些妇女可能会遇到偶尔潮热, pero otras pueden ser plagadas por más cada día.

当潮热发生在夜间,被称为出汗或盗汗. Generalmente los síntomas son similares a un sofoco normal, 虽然有些妇女经验过的汗水,干扰你的睡眠,需要新的床上用品.

睡眠障碍

除了关注, 药物治疗, el dolor y ciertas condiciones médicas que las mantienen en vela a medida que envejecen, 绝经后妇女可能代表各种身体和情感处理的变化的结果.

这些荷尔蒙的变化可能导致大量的睡眠障碍. 从入睡由于盗汗通过难以调和的问题, 破碎的睡眠, 失眠, 时代的觉醒和在白天睡觉的起点.

如果它持续很长一段时间的睡眠不足会导致神经衰弱, causando problemas de irritabilidad, de la memoria y de concentración.

尿路症状

膀胱问题, por desgracia vuelven con la edad a tener mucho más en común con la menopausia, lo que resulta en aumento de la susceptibilidad a la cistitis, 弱的膀胱和尿路感染.

阴道症状

Los síntomas incluyen malestar y picazón debido a la sequedad vaginal que puede significar que el sexo se vuelve incómodo y doloroso. Se cree que alrededor de un tercio de las mujeres experimentan esto en algún punto del inicio de los síntomas y ocurre poco después de la menopausia para algunas, pero los síntomas de la mayoría se experimentan más adelante.

处理选项

很少有妇女实际上, piden el consejo de un profesional médico con respecto a sus síntomas, 经历更年期没有接受任何药物治疗,从卫生保健提供商. Aquellas que son capaces de hacer esto se encuentra en el tiempo de sus síntomas, 自然, 从一开始减少后二至五年, aunque para algunas van a persistir por más tiempo.

Si los síntomas llegan a la etapa en la que están empezando a tener un efecto negativo en su vida cotidiana, 然后有几种治疗方法可以帮助. 你可以采取的治疗的类型将取决于你的症状和病史和可能包括下列选项之一:

其他补救办法

许多妇女想要管理轻微症状或那些关注的激素替代疗法可能产生的副作用已经指向补充和替代治疗. 像黑升麻的补救措施, 红三叶草, 大豆, 覆盆子叶, 琉璃苣油和各种顺势疗法可购买最健康食品商店和, 尽管没有确凿证据表明该函数, se confía en que millones de mujeres que los han encontrado le suelen ser beneficioso.

Si está considerando la introducción de uno o más remedios alternativos en su estilo de vida y luego ser conscientes de que la seguridad a largo plazo no ha sido evaluada y algunos no contienen propiedades estrogénicas que significa que no son adecuados para las mujeres que no deben tomar estrógenos.

在可能的情况, 人应该去咨询与您有关的更改的拟做的家庭医生,你应该咨询合格的替代治疗师.

抗抑郁药

抗抑郁药, 作为选择性五羟色胺再摄取抑制剂 (SSRIS) 他们可以帮助减少更年期女性潮热. 虽然 SSRIS 的药物有很高的成功率, 他们可以引起不良的副作用,如恶心和降低性欲.

可乐定

最初设计为一种治疗血压高, 可乐定还可以帮助减少夜间盗汗和一些女性潮热.

在一般情况下, 规定在两至四个星期初始测试一段, 因为它可以导致抑郁等副作用, 口干, 便秘和困倦. 如果副作用发生, o si hay diferencia y se observa en los síntomas después del uso se debe suspender.

饮食和生活方式

许多妇女发现你制作简单改变你的饮食和生活方式可能有助于缓解一些症状的更年期. 所有阶段的更年期女性应确保你在做定期锻炼和健康饮食.

经常做运动, 光服装和减少咖啡因的量和所消耗的辛辣食物可以帮助减少夜间盗汗, 在结合放松技巧像瑜伽和充足的休息也将有助于改善情绪障碍中的运用.

激素替代疗法 (TRH)

Hay varios tipos de HRT todos los cuales se basan en la premisa de reemplazar el estrógeno que falta y que los ovarios ya no producen. 有三种主要类型的 HRT:

– 循环, 含有雌激素和孕激素有更年期症状的妇女, 但仍有期.

– 只有雌性激素, 已有在子宫和卵巢的妇女.

– 连续, 绝经后妇女.

激素替代疗法能有效地防止潮热, 夜间盗汗和阴道症状, 长期使用也已发现,有助于预防骨质疏松症和肠道癌症.

尽管当然有一些风险的好处, 一些研究发现激素替代疗法会增加事故、 中风和乳腺癌发病率. 尽管这些风险很小, si usted está preocupado debe visitar su médico de cabecera y discutir sus preocupaciones con ellos.

我喜欢看到了什么

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注册表的供应商是类似于激素替代疗法,常用的作为激素替代疗法联合治疗绝经后妇女欲终止其经期的代替品. 你可以帮助减少潮热, 夜间盗汗和性方面的问题,如性欲减退.

阴道润滑剂

保湿剂和润滑剂来帮助缓解干燥可以购买在大多数药店.

更年期和良好的营养

在我们的生活中有某一个阶段,我们必须调整我们的生活方式和饮食习惯,以跟上身体的变化. Cuando una mujer llega a la menopausia se puede encontrar que hacer algunos cambios simples en su dieta y estilo de vida en realidad podría ayudar a disminuir ciertos síntomas asociados con la menopausia y también podría ayudar a protegerse contra las enfermedades relacionadas.

经历更年期的妇女可能会发现,他们对某些营养物质的需要已略有减少, 虽然它可能需要增加别人的水平. 理想情况下,妇女应该的目标有一个健康的下列食物组水平在你的饮食:

因为它在以前解释, 当一个女人进入更年期,人体会产生更少的雌性激素,随后增加骨质疏松的风险. 骨质疏松症是本质上变薄和可以使他们更有可能打破骨头的弱化. Mantener los niveles de calcio hasta puede ayudar a protegerse contra la osteoporosis debido a su papel fundamental en la salud ósea.

在更年期期间保持了钙的水平是非常重要, 因为它不仅在骨骼健康中的作用基本, 而且还在他们的血液维持, 肌肉和神经状况良好. 一些好的资料是乳制品, 鱼罐头, 蔬菜,吃青菜、 豆腐.

碳水化合物

碳水化合物给我们能量和燃料, 其中尤其是妇女来说是重要的荷尔蒙的变化意味着,常常感到又累又困整天.

健康和均衡的饮食应包括全麦麦片, 积分的意大利面和面包和含淀粉的蔬菜, 他们都是高纤维和维生素. Trate de limitar el consumo de carbohidratos refinados como el pan blanco y las pastas y los cereales que lo sube fuertemente.

脂肪

减少饱和脂肪摄入量真的可以帮助预防心脏病. 尝试换半脱脂或脱脂全脂牛奶, 停止使用黄油和替换低脂肪蔓延,尽量选择瘦肉.

除了这个,就应该尝试将健康的脂肪. 举个例子, 发现一些脂肪的鱼类,比如沙丁鱼和鲭鱼的脂肪可以有助于降低患心脏病和糖尿病的风险.

蛋白

当你变老,las proteína juegan un papel cada vez más importante en ayudar al cuerpo a recuperarse de la enfermedad, 感染与手术. 它可以发现在肉身, 干果, 豆类和乳制品.

营养治疗如何可以帮我?

除了确保上述食物团体发挥不可或缺的作用在你的饮食, 绝经后妇女可以采取其他措施,通过某些食物,可以帮助治疗常见症状的介绍, 潮热, 头痛, 夜间盗汗和易怒.

Algunas mujeres pueden encontrar que la investigación de la nutrición y de la menopausia desarrollan determinados cambios en la dieta de forma independiente y será suficiente para mantener sus síntomas bajo control, aunque otras que están experimentando síntomas más severos pueden requerir la ayuda de un profesional.

一个合格的营养师咨询潜在可能有利于任何女人疲于应付更年期的变化. Que van a trabajar con las personas para crear una estrategia personalizada de control de los síntomas que se adapta a cada uno de los individuos y circunstancias únicas.

这项战略可能包括目标, 食品的贴士, 膳食计划, 补充提示和激励技巧. 它也是很有可能的是,该方案将包括体力活动日历, 运动是保持健康的体重的关键. 虽然这不是严格意义的营养, el control del peso y la forma física no indirectamente ayudan a controlar ciertos síntomas de la menopausia.

任何改变饮食或生活方式作出是现实和可实现, 和你的营养师定期会晤将确保你留在轨道上和动机.

A continuación se presentan algunos ejemplos que las sugerencias de un nutricionista puede incluir como parte de un programa de nutrición. 记得营养计划个人适应您的需求,因此下列部分可能有效, 而其他人可能有很少或几乎没有影响:

吃更适合脂肪

吃那些高脂肪的食物都是很高的热量但低维生素和营养物质. 体内脂肪,饱和, 但当我们大多数人都吃太多的他们将受益于减少我们的消费. 减少有害的饱和脂肪和反式脂肪酸在加工食品中发现的消费, 准备的饭菜, 脂肪肉类, 黄油, 饼干和蛋糕, 等和尝试增加优质脂肪的摄入量, 作为欧米茄-3 脂肪酸在鱼和橄榄油中发现的.

Aumente su hortofrutícola ingesta

植物雌激素是产生的植物中,有一种结构类似于雌激素的化学物质. 由于其对雌激素的相似性, 许多专家认为,植物雌激素技巧相信体内含有较多的雌激素的身体实际上让, 它可以减少一些更年期雌激素水平较低引起的不适.

保持好水分

大部分健康的成年人需要之间一个半至三公升的水,每天要补充液水平和保持身体的运作. 它是必要的增长和一般维修, 除了帮助我们赶出废物和调节温度.

脱水也会导致头痛, 疲劳和注意力不集中, 是常见的一些受害者更年期的症状. 为了保持充足的水分,我们不需要只喝水单一和果汁和热饮料与高水分含量也将以同样的方式在工作.

如果它是可能摆脱喝太多饮料含咖啡因, 茶和咖啡因为咖啡因是一种利尿剂,迫使肾脏排出更多的水,比他们应该是. 碳酸饮料,也是这样, 作为可口可乐软饮料和酒精, 这可以减少你的身体是能够吸收食物的钙含量. 这些饮料都要适度, 但他们应该是均衡饮食的一部分.

更经常吃更小的部分

工作生活现在意味着, 除了周日午餐, 我们大多数人吃晚餐,我们主要. 尽管这很有意义的时间和方便, 这也意味着,我们的身体燃烧最少一次消耗更多卡路里. 与此相反, la mayoría se iniciará el día comiendo un pequeño desayuno cuando este es el momento en que el cuerpo está en la necesidad de combustible y es más probable quemar calorías en el día por delante.

Es poco práctico esperar que la gente tome su cena a las 7 上午, 或事实上, 在你的午餐, 但我们可以做的是吃一日三餐更小和更整天. 那些人吃饭吗小但经常倾向于通过年底的一天消耗更少的热量和脂肪和还提供多于一个机会来燃烧卡路里.

Las mujeres menopáusicas a menudo se sienten cansadas ​​y aletargadas durante todo el día y el pastoreo significa que el riesgo de cansancio debido al bajo nivel de glucosa en la sangre se reduce.

虽然可以理解是,它将很难改变他的生活,长期习惯于在晚上吃饭所以试着尽可能频繁地吃清淡的菜低脂肪, 服务更小的部分,并在深夜阻止三明治, 通常是无聊.

经常锻炼

El ejercicio es importante para el mantenimiento del cuerpo y el control de peso y debe ser considerado e incluido como parte de un estilo de vida saludable.

在更年期,它具有特别重要的作用,在改善循环和心脏的功能, 降低胆固醇和损失的骨质量和帮助提高我们的能力来处理压力.

除此之外,它也是一个伟大的方式,以确保我们保持健康的体重范围内, 随着我们年龄的增长,它可能是特别困难, 由于代谢率下降,因为我们不太可能参加一系列的体育活动.

服用补充剂 (当有必要)

在更年期期间, 身体可能需要在维持适当水平的所有营养素的一点帮助. 为了让您能从服用一个或更多,获益的手朋友可能的物理和情感层面对双方有利的身体. 通常采取的妇女经历更年期的补充剂包括维生素 B6 为 焦虑, 维生素 E 对乳房的敏感性, 圣约翰草为抑郁和失眠的镁.

Siempre consulte a su profesional de la salud antes de introducir cualquier vitamina o suplementos minerales a su dieta.*

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