关于锻炼的神话: 它是有高血压的人有害运动吗?

与普遍观点相反, 体育活动是非常有用的在降低血压高. 患有高血压的人可以带你的血压在休息直到定期做一些有氧或中等强度训练演习由.

高血压的有害练习

关于锻炼的神话: 它是有高血压的人有害运动吗?

大量的超重的人患有高血压, 血压增加. 血压升高被定义为高血压时休息的收缩和舒张血压超过 140/80 毫米汞柱. 高血压已成为世界上最流行的医疗条件之一. 它往往是与越来越高压力的工作, 生活方式的改变, 如缺乏睡眠和饮食的变化. 医学专家也提出了与国家新分类 “高血压前期的治疗” (收缩压是的 120-139 毫米汞柱、 舒张压是的 120-139 毫米汞柱) 找出那些患高血压在以后的生活中的更大风险的人.

它是患血压高的压力,为了避免体育锻炼的人群中很常见. 他们相信,严重身体活动的参与将导致进一步血压升高,从而危及你的健康. 这并非全是坏事: 许多专家认为,血压很高的人应限制他们行使政权. 在一项研究, 26 人, 在他们之中 13 与会者有轻微异常升高的血压 (120-139 / 80-89) 和 13 他们有正常的血压 (120/80), 他们经历了在常规条件下练习, 其次是影响控制在人类血液的压力你中枢神经系统的一部分活动. 结果表明,在高血压参与者, 在运动过程中的神经活动增加了, 那不是参与者与正常血压的情况. 另外, 血流量和氧含量下降更快组的高血压与正常组相比.

然而, 研究数据还显示,尽管血压期间并未增加实际上行使, 随着时间的推移体力活动可以在休息时血压显著减少很大的帮助.

研究表明,温和的运动,如散步, 骑自行车, 呼吸练习和瑜伽真的帮助治疗的血压高的压力通过扩张血管, 什么会增加血液供应,减少对动脉壁的压力. 这可能包括周围 30 自 45 分钟的快走 5 一周两次, 典型的很多医生的意见.

高血压、 运动的方式

已多次辩论有关高血压和锻炼. 几个军团的有氧运动对其有利的血压水平减少有大量的证据 (平均收缩压 3,84 毫米汞柱、 舒张压的 2,58 毫米汞柱, 平均). 在由另一侧, 它被大力推荐,避免重体力训练或举重练习,因为它可能会增加收缩期血压 (上限) 极大地. 培训期间,轻到中等强度的训练,加上有氧运动可以增加收缩期血压, 但运动后降低.

中国的研究表明,气功 (一涉及到呼吸的放松技巧, 光和步行锻炼) 此外导致的血压水平的下降大大. 这吸引了研究者对类似的练习和有氧的形式,如太极的影响的调查, 水中健身操, 椅子上有氧运动, 舞蹈与光的.

运动的强度是必需的因为血压水平达到正常范围也取决于个人的身体素质水平. 前高血压男性研究 (120-139 / 80-89 毫米汞柱) 与高血压的阶段 1 进行了 (140-159 / 90-99 毫米汞柱) 探讨这方面的个人. 参与者被分配到适度的运动点亮. 结果表明,降低血压的轻微的锻炼在更为普遍较适合男性身体时, 适度运动是有效男性身体状况良好.

例行演习: 正确的选择类型是运动的重要的高血压患者

无论你的血压测量, 散步是可以适应任何人的运动. 经常步行日常生活是在降低你的血压水平长远来看比激烈的运动,像跑步更有前途.

最初, 开始在适合你的身体的步伐走路. 它增加了身体素质水平, 逐渐增加你的速度, 以及距离. 降低血压的有效方案,应开始几天每周上升至每周步行结合五天, 轻柔的拉伸运动, 骑自行车, 爬楼梯, 雷莫, 呼吸练习, 等。, 取决于他们的利益. 它是好的做法,以运动后记录血压.

最近的研究表明,光有氧运动可以降低平均收缩期血压 11 点和舒张功能 9 点, 这就足以使略有升高的血压在正常范围内.

在开始任何运动之前 (是否有氧或阻力训练) 例程, 记得:

  • 关于让你因为一些药物可以改变响应的血压行使任何药物告知你的教练
  • 有适当的热身,所以血压突然增加的机会不大
  • 有在练习来行使前提后冷却适当和避免头晕, 昏厥, 等.
  • 在锻炼期间千万别屏住呼吸, 特别是在抗阻力训练, 因为可能导致血压急剧上升
  • 选择适度运动和逐渐地在你的身体特别是响应的运动方式,根据进展

提醒一句

虽然是足够安全的人行使为轻度或高水平的血压在休息, 最好你的医生谈谈在你的日常锻炼所需的具体预防措施. 取决于他们的血压水平, 你的医生可能想补充你的药物治疗以适当的药物和饮食的改变.

因为运动可以暂时增加血压, 你的医生甚至可能决定降低血压药物才会启动你身体的活动. 医生也可以帮助在规划类型的练习,你应该更好. 请确保您安排定期的卫生控制. 这不仅会帮助你的医生来管理你的健康, 但也要修改你的饮食和适当的药物.

很多人没有意识到他们有高血压,直到重大的事情发生. 它是重要的是定期得到血压水平,如果其中一个是超重, 肥胖, 他们有低或零身体活动和遭受高水平的应力. 它也是重要的是为那些比一般正常钠摄入量高或定期服用一些药物控制血压. 使用某些药物可能导致的一般血压增加. 如果不受控制, 血压可控制和可导致心脏病和中风.

此外,, 最好是选择你想做的适当适度活动. 它是能够在不同的日子,周的不同活动时间表. 坚持锻炼. 血压变化不是立即 – 它可能需要几个月的水平,以降低血压. 同时, 你仍然可以享受的生活方式和健康有.

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