没有神奇的公式的减肥

有说的减肥产品大市场 “超级”, “快速”, “奇迹” o “保证” 结果. 然而, 这些产品都没有确凿的证据支持的有效和安全时用于实现显著或持续减肥支持.

没有神奇的公式的减肥

没有神奇的公式的减肥

大多数的产品减肥,都是在超市销售或联机分发, 被列为补充对她的健康和不受, 这意味着可以卖到测试和评论过这一问题没有, 因为他们只是补充, 不打算如治疗条件 超重 或肥胖.

La obesidad no es sólo una condición de tener exceso de peso no deseado, 现在被视为一种慢性疾病,增加我们的其他健康问题的风险, 如血压高, 高胆固醇, 心脏病和 糖尿病. 饮食健康补充剂药片的形式中并没有任何对肥胖的治疗作用. 因此, 我们必须不期待,采取这些大大减少我们的体重在长期. 他们声称,虽然饮食丸可以帮助降低食欲或消耗卡路里, 影响并不显著,如果它继续消耗比燃烧更多卡路里. 因此, 从长远来看, 你的体重和依赖的卡路里的摄入量和热量大量的身体脂肪量你燃烧.

如何有效减肥

我们大多数人不在短时间内获得多的重量. 我们通常在很长一段获取多余的脂肪,也要很长时间我们可以失去多余的磅/公斤 / 我. 据健康专家, 它是不安全,试图快速减肥, 如一些减肥药,卖方所建议的.

证据表明,它是更安全、 更有效的减肥,逐渐地, 在一至两磅/公斤每周率.
这是一个更现实的目标, 这可以实现很长时间. 专家们还使重点,甚至重量损失适度 (5-10% 体重超标的) 它可以提供医疗福利, 如何降低血压高或高胆固醇的风险. 另一方面, 快速的重量损失可以给代谢的不平衡的地方. 也可以很难保持体重和恢复它的形式快速也可以发生的损失.

想要有效减肥, 你必须燃烧更多卡路里,吃得更少. 这可能很难对于许多人来说久坐的生活,也要遵循的饮食计划. 但数学很简单. 在营养专家声称为了减掉一磅 / 一公斤脂肪的周, 需要烧绕 3.500 热量和至少减少摄入量 500 每日的卡路里. 要实现这一目标, 你必须吃少量的食物,吃富含营养,低脂肪和糖的食物, 但高纤维和蛋白质.

此外必须更多活跃在大部分时间里的周的天数和他们在健康专家推荐向活动物理强度与适度严厉至少 50 每天减肥分钟. 虽然建议保持健康的体重仅包括 150 分钟的运动,每周 (一些 30 分钟,每一天), 应该多做运动 (周围 250 分钟 / 周) 失去了大量的重量.

为更快的减肥 (3-5 英镑 / 周), 你应该吃更少的热量 (周围 1.050 自 1.200 卡路里 / 一天) y hacer ejercicio durante al menos una hora diaria. 然而, 专家建议这一战略仅为体重的人多 250 磅/113 公斤.

一旦它达到其目标,减少它的重量, 你必须保持健康的生活方式,避免回到他们失去了重量. 这意味着摄取均衡的饮食和保持积极的生活方式.

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