别让压力毁了你的生活. 试试这些健康的应对机制,缓解压力

应力做不可能的生活吗? 它是时间来重新评估你的生活. 这些健康的应对机制可以帮助你.

试试这些健康的应对机制,缓解压力

试试这些健康的应对机制,缓解压力

虽然在调查中的应力显示压力水平不断被坠落 2007, 高达 22 %的居民, 还是你遭受极大压力的报告. 压力的主要来源包括个人的健康问题, 财务问题, 与工作有关的压力, 关系, 家庭责任和对亲人的健康担忧.

我们都知道压力可以使我们. 在情感的层面上, 的 42 %的人受到很大的努力给他们体验愤怒, 的 37 %的疲劳, 和 35 百分比减少级别的电源和缺乏学习的动力. 头痛, 胃疼, 性欲和食欲的变化, 这些改变也是很常见的, 虽然更多的人反应压力比强迫自己吃,不吃正餐. 压倒性的 44 %的人口,他们还报告,应力有时让他们夜不能寐.

如何可以我们处理压力? 我们可以骂别人来缓解压力, 诉诸酒精, 给我们狂欢夜上油腻的食物, 杀了饿死自己, 使用药物, 或者只是假装应力根本不是. 如果你走那条路, 一定不会第一次. 有, 答案是肯定的,其他健康的应对机制, 坦率地说他们是太无聊了,你已经听说他们之前的无数次, 行使, 和朋友聊天, 压力写日记, 得到治疗, 换一份工作, 要离婚… 在议会的核心更有效减轻压力是的想法,我们需要改变不可持续的情况下, 并学习如何处理这些事情,我们不能改变在更好的方式.

第一件事第一: 确定应力

在短期内的压力, 长期压力和, 和无应力引起的情况下,可以更改.

它是在短期内,永恒不变的东西而产生的压力吗, 作为在工作或意想不到的法案刚到高风险的演示文稿? 他能做的就是最好的可以试着. 在这些情况下, 它将有利于面对你的恐惧, 并利用应对机制来放松. 它的压力在短期内造成的东西?, 但你可以改变? 将需要什么考虑做出改变, 我们看到它然后.

在长期内应力存在的问题, 如慢性疾病, 工作和穷人的生活之间的平衡, 不幸的婚姻, 或即将破产, 是更难治疗. 在某些情况下, 真正的变革是最后的答案, 但更改将成本, 因此,它不可避免地会诱发更多的压力. 在其他情况下, 不是我们可以做以消除应力的原因多, 但与生存机制能使我们的生活更好.

有时我们很感动,因此生活的压力, 我忘记我们不断的恐惧和刺激感背后的原因到底是什么, 所以,你的压力的原因的鉴定, 它始终是很好的第一步.

抗应激科学支持策略

社会紧张释放的机制

的 39 %的人口寻求纾解压力,花时间与朋友和家人. 如果你有一个健康的感情支持网络, 你绝对应该使用它.

如果你是一个外向的人, 被简单地支持,亲近的家人和朋友会反应的战斗或飞行的你的大脑, 生活在不断冲击确切地强调它的感觉. 你现在处于安全理由的消息会使你平静, 虽然简要, 在公司的知己, 无论他们作为一个可以哭泣的肩膀, 交流思想的盟友, 或只是分散注意力的事情困扰着你的同伴杯.

在某些情况下, 您的支持网络可以有很大的实际帮助, 提供至少采取一些他们的责任,如, 主动帮忙, 你带他们去看医生, 或一些做饭. 不要害怕接受援助的亲人. 你知道你会为他们做相同.

使用的胁迫手段

的 48 %的人他们转向音乐来帮助他们感觉更好, 虽然 42 读一本好书 %. 如果你是一个内向的人, 它取决于孤独来给自己充电, 这也许会更好, 与其他人交谈. 唱歌和跳舞你喜欢的歌曲, 你当然可以减轻一些这些应激相关的悲观情绪, 而如果你喜欢听悲伤的歌, 它可以帮助处理自己的感情也. 读一本书或看一场电影, 另一方面, 它可以带你在一个完全不同的世界了一会儿. 有点逃避现实的手段没有任何伤害, 刚好相反.

对物理应力战斗人员

给出了物理活动做了很多帮助我们应对压力, 太多人选择生存作为谈话与人久坐不动的机制, 吃, 听音乐和看书. 如果过了去散步轻快他生气的时候, 或如果你定期上课武术后紧张的一天, sabe lo que el ejercicio puede hacer por un cerebro estresado. 人类进化不到大部分的天坐在他们的背上, 如果他们这么做了, 可以是压力的隐藏原因之一.

运动并没有被困难, 以这种方式获取流动送包装其 β-内啡肽压力产生的荷尔蒙, 和它增加体内的氧气的流量. 如果你在户外工作, 新鲜空气会有额外权力,以对抗压力.

这里是如何获得最出的行使时应力这挣扎:

  • 选择一个喜欢的活动
  • 在行使时听音乐
  • 锻炼是一个朋友, 情侣或家人
  • 不推你超越其自然极限的身体, 逐步建立强度
  • 一个小运动每一天可以好过很多的锻炼,只有少数几次一周一

照明的您的货物

当它已经比他们实际上可以处理的更多, 通过本身产生更多不必要的工作, 通过接受新的责任, 我可以没有. 对那些只是人的实践说太忙了,这一次. 看看如何能如此简化自己的生活, 如果它依赖于餐一段时间, 将某些责任工作委托, 或你雇用清洁工会帮助, 抓住机会,用两只手.

如果应力主要是由因素引起你可以更改最终, 可能想要修改你的目标,并开始制定新的计划. 你可以搬出去要接近那生病的亲戚? 再一次的婚姻? 是你的老板做不可能的生活,或者只是喜欢她的工作? 变化的价格要高, 但有时一个根本的改变是真的可以拯救你的唯一.

拼命地试图控制那些无法改变的事情, 另一方面, 只会增加的负载和, 最后, 将被添加到你的压力.

尝试与达成协议,事实上某些事情是在其范围之外的控制和, 相反尝试寻求处理的情况下,你的方式, 有对自己的同情心, 你同意你做最好的可以在这个时候做.

当心

无论你做什么, 别忘了认真对待自己的需要. 吃得好, 充足的睡眠, 从其产生压力的原因中抽出时间, 你将只是放松,它要允许不完美都是极为重要的领域. 世界可以快速找到要乐观得多套, 当满足他们的基本需要.

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