你不知道怎么睡着了? 答案可以躺在你的电脑

对有些人来说这是时间在计算机是什么原因你的睡眠被剥夺, 但对于其他人,一个干预的基础上计算机可以是关键的正常化你的睡眠周期.

你不知道怎么睡着了? 答案可以躺在你的电脑

你不知道怎么睡着了? 答案可以躺在你的电脑

有一些人 失眠 只是不能和解 梦想. 对他们来说, 克服你的睡眠障碍可以很简单,作为避免分心的时候你正准备上床睡觉,并记住,如果你有失眠, 咖啡是不是在睡觉.

其他人已经失眠是非常敏感的蓝光, 自然的光线太阳升起. 蓝色光是伟大的在早晨,当你想要的明确和周围的, 但它已被锁住了的房间里睡不好觉.

和一些不眠之夜睡不着由于一些医生呼叫一个障碍的维持睡眠. 当你的头打枕头, 是太累了,灯关掉. 几个小时后, 然而, 醒醒在半夜不能回去睡觉, 所以你经常睡眠被剥夺和厌倦了所有的时间.

治疗睡眠障碍和维护, 现代医学拥有一个新的配方: 想想快乐的想法. 为了帮助人们避免消极的想法可以让他们清醒, 现在有一个认知行为治疗失眠或CBT-我. 许多医生建议作为第一件事必须被证明, 甚至在药物睡觉.

什么是CBT-我?

认知疗法是一种形式的心理治疗在其消极的思想有关自己和全世界面临的挑战是改变不必要的思维模式和做. 认知行为疗法的具体形式的心理治疗,目的是改变有害的行为, 喜欢在半夜. 对治疗的认知行为治疗失眠的是针对停止该行为干扰睡眠.

认知行为治疗失眠可以帮助人们避免起来太快. 奇怪的是, 作为小引擎上山的说 “我想我可以, 我想我可以, 我想我可以”, 当人们认为他们可以睡了一夜, 事实上,他们可能这样做.

我喜欢看到了什么

CBT-我. 这是不是喜欢把一片安眠药. 不 “你敲出来。” 并不完美.

  • 而不是起床太早,每天早晨, 你可能会醒过来的太早只是一周一天.
  • 而不是半个小时去睡觉, 你可能只需要 10 分钟.
  • 而不是清醒了几个小时,当你醒来时在半夜, 你只能呆一个小时清醒.

这种方法不是一个奇迹, 但它并不具有严重的副作用. 没有宿醉,第二天CBT-我.

什么样的治疗师或基于计算机的程序?

鉴于认知行为治疗失眠症的一种形式的心理治疗, 通常这些东西将来从一个心理治疗师. 问题是心理治疗是不便宜和有限制的复盖面的保险. 获得治疗的进一步复杂的是,相对少数几个心理治疗师已经接受培训的技术.

与部队派遣国-我计算机化, 还有反馈 (毕竟, 你可以报告的是你的成功面对面为一个心理医生或你自己的计算机上). 有无需预约时间,并使旅行办公室的治疗师. 该方法是可在任何时间和任何地方. 和治疗的费用低. 问题是如何进入治疗? 和它是否真的工作?.

如何重新学习如何睡着的认知行为治疗基于计算机的失眠

所有你需要访问的认知行为治疗基于计算机为自己的睡眠紊乱是一个计算机和互联网接入. 这里是一些最受欢迎的节目, 如何找到他们和他们如何工作.

  • 恢复程序的睡眠研究. 它是可以从 2006 在加拿大和从 2011 在美国. 该声明是用英语, 法国和西班牙文. 多个临床试验的恢复表明,这种结果在改善 “所需的时间睡着了, 时,他们清醒在半夜, 睡眠,他们接受和他们在工作场所生产率” 通过围绕 80 por ciento de usuarios. 该计划的成本变化.
  • SHUTi是另一个计算机程序记录在案,以正确的失眠开发的研究人员从弗吉尼亚大学. 大约 70 %的用户完成的程序和实现 “温和的失眠或空”. 那里是一个一次性费用 $ 135 对用户的自助访问程序于十六个星期,或一次性费用 $ 150 用户访问该计划与指导的一个的睡眠医生二十周.
  • Sleepio是一个实验性开发的应用程序通过的心理学家Peter Hames和专家在梦中,科林*Espie, 主任和临床科学家和教授的神经科学研究所的睡眠 & 昼夜, 牛津大学, 提交人的 200 科学文章在睡觉. 设计工作作为一个视频游戏, 这个应用程序可以使用与其他跟踪方案跟踪基于计算机. 你的医生可以获得许可证的程序对作为患者多为是所希望的对 $ 1000 一年.
  • 睡眠师是一个集中的八个经验在线有关的梦想写的荷兰专家在睡车厢*霍夫曼. 你的医生支付 $ 149 通过他的独特访问的经验教训. 该程序不能直接访问过病人.
  • CBT-我的教练是一个程序,设计用于监督你的医生. 开发了在医院为退伍军人管理局在美国, 它需要不断关注教学点,旨在提高你的态度睡眠,并提供了报告细致的数据你的医生. 可以在诊所,VA医院和, 但它不能被访问患者的独立地.
  • 征服失眠的是没有得到很好的研究, 但它可以在线 $ 40 并得到普遍好评用户.

治疗行为的认知失眠通常是一个办法没有废话解决问题的入睡. 没有灵魂搜索或深刻的精神分析. 几乎所有的程序加强这些规则:

  • 用你的床上睡觉和性别。, 没有更多.
  • 去睡觉醒来,在每天的同一时间, 即使是周末.
  • 永远不会睡在超过半个小时.

获得用于这些规则可能是最困难的部分恢复对一些人,他们的斗争与失眠, 但是对于任何类型的治疗, 你将有至少使这些改变. 一旦你做的, 软件程序可以帮助你得到一个宁静的每天晚上睡觉.

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