别磨蹭的登山培训泥巴

习惯了登山的运动包括几个月的艰苦锻炼. 对于那些谁发起组建的一个月从竞争中,有方法,不仅准备完成比赛, 但因为他已经培训了几个月来竞争.

培训登山

别磨蹭的登山培训泥巴

登山是战士周末伪造血液中冒险娱乐, 汗, 眼泪和, 答案是肯定的, 泥里. 什么使得这些事件如此受欢迎是他们唯一的障碍具有挑战性, 其中包括池浑水冻结, 战壕里充满了司机和人类的身体推向仅指放弃时的长度的能力签署意外死亡.

在职业生涯中的障碍可能看起来遥不可及的人不相信那些准备推到了极限, 但有效的训练方法支持被保险人可以退休从竞争之间的差异和对登山复发性上瘾.

一般参加者报名提前数月,每天准备这泥泞的冒险, 但在一些情况下与会者谁登记在最后一刻, 他们都只有几个星期来培养. 虽然挫折, 这不是一个问题. 将需要更多时间在健身房和纪律确保成功的职业生涯. 在这个月期间将不只是培训的参与者参与者, 但也私人教练. 它是重要的是在训练过程中约束自己,就像列车不只是建立物理强度和耐, 但心理韧性也.

你的例行演习的创作 (或任何计划) 它应该力求效仿其目标, 在这种情况下: 登山. 艰难的登山比赛包括到二十五的障碍,跨越 11 个和五十英里的一门课程. 如何可以覆盖所有那些在其培训会话或午餐期间,孩子们在足球吗??

答案是间歇训练和创造力

间歇训练需要竞争对手选择不同种类的要求,让你的身体适应苛刻的工作负载的高强度的练习,其中可能包括俯卧撑,直到用尽跟着上山跑步跟随演习. 第一次让我们看看培训范围和创造力后修饰.

带来的好处 间歇训练法 他们包括以提高性能, 加大力度, 提高 v02 双冬 Max 和各种其他因素. 类似于法特莱克训练, 你想要的身体必须能够在不间断的练习过程中更改强度,为了竞争在远距离事件, 作为登山; 好氧和厌氧系统将工作竞争日.

竞争对手为登山培训健身房什么时候, 通过参加间歇训练, 动态加热建议开始.

在你开始伸展腘绳肌和股四头肌之前, 采取了几圈周围轨道或运行磁带速度适中. 这可以促进氧在血液流向肌肉拉伸前.

参与者必须然后执行热身为冲击, 启动与躯干旋转, 踢到臀部, 高抬腿, 剪式跳跃 – 这将允许您激活肌肉的训练与重量. 一定要涉及你的核心, 喜欢这个, 也许有一些开裂, 或简单地折叠其位置强腹部并保持动态热身. 他们的核心肌肉是全身上下之间的桥梁, 忽略,不允许你的身体作为一个单一的单位共同努力.

间歇训练,准备登山

一旦参与者是热, 它是时间参加真正的间隔训练. 我们打算去建议此参与者已一个月,为您的活动做准备, 虽然理想情况下最长的参与者都有培训, 他们将是更好的准备. 下面是一天养生提出上身和下身吗.

  • 上半身有氧运动 (系列 x 销售代表)
  • 肱三头肌延伸 / 头骨破碎机 (5×5)
  • 运行 / 慢跑 (每个交换机 30 在秒 2 分钟)
  • 哑铃卧推 (5×5)
  • 跑步机上坡运行 (中度设置 7% 或更高, 对具有挑战性速度设置的最低速度 4 公里每小时前度的增加, 尝试 30 秒, 在总的十分钟)
  • 哑铃胸部飞 (5×5)
  • 划船机 (1×5 分钟, 电阻调整 “挑战”)
  • 加强该句柄 (2×15)
  • 运行 / 固定的速度 (慢跑 3-5 分钟, 冲刺至力竭)
  • 俯卧撑 (2xExhaustion)
  • 占主导地位 (2xExhaustion)
  • Lat 拉起伏 (5×5)
  • 直杆的卷发 (5×5)
  • 划船机 (1×15 分钟, 电阻调整 “挑战”)
  • 运行 / 固定的速度 (25 分钟; 时间间隔 30 第二次运行, 30 运行的秒)

前面的练习被为了提高性能的事件,如攀爬墙, 滑过水面猴子酒吧用冰冷却, 或拉自己通过泥泞的水钢管.

握力可以区别坚持滑把手或放手在中间管珠穆朗玛峰的队友. 当你使用行机, 设置从低到高的电阻会发生变化. 开始用低电阻找到你感觉舒服的位置进步发展壮大. 与每个练习一定要合同的肌肉控制的基础和维护全身上下之间的关系.

较低的身体锻炼 (设置 x 销售代表)

  • 罗马尼亚硬拉 (5×5)
  • 挺举 (5×5)
  • 运行 / 固定的速度 (15 分钟的时间间隔 x 30 秒)
  • 哑铃深蹲 / 抓举 (5×5)
  • 跳箱子 (5×5)
  • 冲刺 (1×10)
  • 哑铃深蹲萨尔 (5×5)
  • 跑上山跑步机 (度的集的配置 7% 或更高, 对具有挑战性速度设置的最低速度 4 公里每小时前度的增加, 尝试 30 秒, 总数 10 分钟)
  • 弓步与哑铃 (5×10)
  • 冲刺 (1×10)
  • 蹬腿 (5×5)
  • 博苏球墙坐 (1 x 最小值 2)
  • 运行 / 固定的速度 (25 分钟 x 1 分钟的作品 / 4 分钟的慢跑)

每一个障碍在登山需要力量和权力.

以五个成套的五个销售代表, 你的身体要招聘的肌肉纤维类型 II 产生强大的运动和敏捷.

这些强大的运动将帮助您尽可能避免跨距离游泳,跳上泥泥泞鲈鱼和跳到目前为止在冰冷的水域中的战壕. 它是重要的是训练你的身体,这些短时能量爆发, 每个案例, 它是只在几秒钟,最多几分钟, 和的核心,在培训期间提供更多的控制和动力肌肉收缩. 长的时间的慢跑, 以及所有训练长度允许招募的 ⅰ 型纤维, 在荣誉的间歇训练的积极影响. 我的肌肉纤维类型允许相关肌肉供氧的量在长时间运动赛事期间. 另外, 最多三十秒在努力保持心率升高和荣誉的心血管组件的程序集之间休息. 几分钟锻炼,是休息的可以接受的.

担心在冰水中浸泡或电击他们与电缆??

除了举重和运行培训的部分, 大部分的潜在参与者有焦虑的事件,如浸泡在冰冷的水,加冰, 巨大的攀岩墙和电线触电的挡在终点线. 参加者必须预先知道,是没有资格来跳的障碍,可能使他们的健康变得复杂, 如参与者通过带电的电线提供下载运行了心脏起搏器.

对于那些谁是健康的但可以来包装他心灵周围的任务, 有创意的为他们的火车.

三个组件在登山过程中在许多事件中有重复: 冰冷的水, 攀爬和电击. 请确保这些障碍很容易就可以准备, 作为举重和运行. 首先, 后完成上半身锻炼会话, 如果这还不够几个室外游泳池. 别担心定时的试验, 但习惯保持他的头露出水面,并移动而不依赖于池底,支持. 大多数的游泳池是深以避免损伤在跳和潜水的栏中, 所以战略在跳和假的做法是最好的行动方针. 蛙泳练习将帮助你通过浅层浑水管道涉水途中时, 还.

作为社会绝大多数池设温度来保暖游泳, 不做好准备的冷温度可以预期在登山过程中.

它允许您洗澡的冰冷的水,每天以适应冷温度对感觉神经单. 不只会有障碍准备的冷水淋浴, 但它会帮助减轻一些疼痛和潜在的炎症后残酷的训练会议, 因为足球运动员使用冰浴后实践.

该组件的事件升级有时涉及别人的帮助,当他们跑完比赛. 但如果你有效的训练,, 你将能够完成大多数的任务. 最好的方法来准备任何的攀登活动是利用的平衡他的健身房攀岩墙. 开始一个初学者节奏和进度变得更自信. 如果你的健身房没有攀岩墙, 不爬的户外建筑城墙的砖. 只需添加一些额外的引体向上和起伏的 lat 萃取体系应足够.

准备触电电线

也许最黑暗的情况下无事可做,以水或泥浆, 但触电的电缆. 参加者有一个朦胧的估计, 在如何从休克挂这些电线将直接在湿皮肤粗糙. 然而, 正如有创造性的方法,为游泳训练, 规模, 跳和痛苦地走过困难的地形, 有一种方法,你可以准备冲击电.

购买或从极少数的令人震惊的事件做好准备的数十单位贷款. 数十单位是用来阻止扭伤、 关节肌肉张力等伤骨科患者痛觉感受器的设备. 连接到设备上的修补程序适用于受影响地区和慢慢地调整设置的稍微不太舒服,但并不痛苦的感觉. 由于该地区适应电力, 该部队可能略微上调. 目的是为了形成一个参与者可以应用于各种肌肉领域数十单位, 将设备设置为一个脉动的设置和达到攀登权力对阈值的不舒服,但并不痛苦. 要使用该设备作为一个培训工具, 你必须了解他们的安全. 总是有应用垫之前回到底部配置. 永远不会应用垫在脸上, 心脏起搏器, 金属植入物, 生殖器官或组织器官. 怀孕妇女不应使用数十单位.

更多的时间,你要训练, 最佳

很重要的是要记住,如果你打算参加登山, 同时更多的时间,你要训练, 最佳. 在实例中,有一个月准备, 专注于比以往更加强大通过这些练习或其他类似. 在训练过程中模拟的最广泛的可能障碍有助于精神准备的独特和具有挑战性的课程.

降低饱和度的水在服装, 齿轮作为热下的盔甲或艺术类似的其他公司的衣服服装透气的衣服光. 磁带是向参赛者建议易损坏. 记得, 登山通常操作之间十到十二英里, 由什么基本上是半程马拉松赛的距离是多少.

能量饮料的消费不是推荐, 咖啡或其他的补充,增加心脏, 因为你的心率会自然上升,在活动期间.

吃一个 均衡饮食 它是重要的将有助于建立在力量训练中的肌肉. 伸展之前和之后每个培训会议将提高灵活性,减少肌肉疼痛的出现延迟.

制备厌氧和好氧的形式在这种竞争会给你最好的机会,在一个高水平的竞争. 这些练习,训练和创新的建议并不能保证一个月的培训后首位, 但, 它保证你的竞争优势在他们登山过程中.

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