不要跳过你的绿党!

好处的营养和健康的绿色多叶蔬菜是什么, 和如何使用他们创造性地在你的饮食?

绿色蔬菜

不要跳过你的绿党!


你母亲是对的当她告诉你,多吃蔬菜,这是应该给自己和亲人的每一天的消息. 格林一家提供微量营养素营养的包很低热量. 绿叶蔬菜的营养,给生活,尤其是瑞克中的矿物质如钙的权力, 镁, 锰磷, 叶酸, 铁和铬, 以及一些 B 族维生素和维生素 C. 绿色蔬菜也含有特殊抗氧化剂,被称为莱菔硫烷, 吲哚类化合物和异硫氰酸酯, 所有的一切都表现出较强的抗癌特性.

研究表明,绿色蔬菜的摄入量反比,前列腺癌, 肺癌, 乳腺癌和宫颈癌. 叶绿素, 它坐落在绿色的植物, 它有助于氧合血和改善能源,因为它是结构类似于人类血红蛋白. 其他植物, 硫代葡萄糖苷, 它负责对绿色蔬菜的苦味, 是肝脏的强大解毒剂.

使用的绿色

给出了我们很多人不喜欢自己的儿子的绿色 teta, 通常,我们需要有创意对我们如何使用它们. 这里有一些建议.

添加沙拉. 如果你努力打倒大帆船, 第一次削减你的绿色. 婴儿的叶子是温柔和较成熟的叶子和频繁地锅最好在沙拉比稍微更甜. 如果苦苦的味道太多, 添加到你的沙拉的些许的甜味. 切碎的水果, 木瓜、 草莓等混杂的绿色工作, 或添加甜如蜂蜜芥末酱.

在炖肉剁绿色或添加到炒菜. 很好的减少和与几乎任何其他蔬菜很调和.

相反, 你可以还绿色环保蒸汽蒸汽和只是加点橄榄油, 盐和胡椒和使用作为一个健康小菜 – 或绿色煎蛋,炒蛋. 切一些环保主义者和比萨饼浇头另一种选择时使用它们.

 

您仍在寻找选项吗? 这里有一些其他的可能性:

  • 格林一家可以覆盖任何一道菜. 就在这时剁和添加少量作为溢价打顶到您最喜爱的熟食.
  • 下次你要做你最喜欢的三明治, 一定要添加一些生的蔬菜之前你咬一口.
  • 绿叶蔬菜很容易就可以在这一年成长. 考虑一些蔬菜绿叶在家的培养, 你得对他的善良的日常访问. 他们需要的一切是一点点的阳光和水光,每一天,关注.
  • 原浆菠菜或其他蔬菜,使酱或汤. 绿叶蔬菜浓汤使得他们软且易于在大量吃.
  • 与体面的铰刀, 可以绿色果汁,以得到最大的营养. 与其他的水果和蔬菜,如胡萝卜混合少量的蔬菜汁, 甜菜和苹果,改善口感.

他们在这里 10 绿色顶端,以包括在你的一天

菠菜

菠菜很可能是一种最常用的绿色. 它是在炒菜或浓稠的汤很好. 菠菜是特别好拌色拉. 菠菜也使得好的绿汁果汁. 被称作 epoxyxanthophylls 的独特抗癌化合物丰富菠菜中,目前正在调查其令人惊叹的技巧.

西兰花

西兰花是所谓的十字花科蔬菜之一, 其中也包括花椰菜和卷心菜. 十字花科蔬菜含有高量的莱菔硫烷, 这可以刺激体内排毒致癌物质,是特别适合乳腺癌的酶. 专家建议我们吃遍 1 杯十字花科蔬菜最佳健康和预防疾病的一天. 西兰花适用于很多食物, 包括汤, 炖肉和沙拉. 这也是理想的只有略微蒸过用少许橄榄油和盐.

羽衣甘蓝

羽衣甘蓝一直为一些时间超级世界食品中的最爱之一, 有好的理由. 这深绿色多叶蔬菜是特别高纤维,帮助消化.

羽衣甘蓝有的癌症预防属性相关的异硫氰酸酯的浓度及其高. 异硫氰酸酯是有效对抗膀胱移行细胞癌, 妈妈, 冒号, 子房和前列腺. 再没有比 45 植物黄酮类化合物,现已在羽衣甘蓝, 因此,它是超级绿色蔬菜富之一. 羽衣甘蓝可以用于炖肉和沙拉和还好脱水, 羽衣甘蓝芯片很受欢迎的商店,买了或在家庭健康的零食.

生菜

虽然所有的莴苣有任何价值, 生菜是没有疑问的最有营养的品种之一. 长叶莴苣是特别富含 β-胡萝卜素, 这种营养素通常发现橙色蔬菜中不存在在大多数其他蔬菜. 长叶莴苣也含有维生素 C. 在一般情况下, 生的沙拉就是吃的它也可以作为绿色果汁的一部分.

白菜

也称为白菜, 白菜是东方饮食的重要组成部分. 营养突出的地方占领并且是特别是富含欧米加-3 和锌, 与绿党绝大多数. 剃须确定超过 70 在白菜抗氧化剂酚类物质. 它主要用于炒菜和其他亚洲菜.

羽衣甘蓝绿色

球芽甘蓝也属于十字花科蔬菜家庭, 因为他们都被息息相关白菜. 除了它的抗癌潜力, 上校也有助于降低胆固醇. 他们是好的蒸或切碎的沙拉.

萝卜青菜

萝卜叶的锋利的风味负债表和富含维生素 A, C 和 K, 以及钙. 他们是嫩树叶通常用在南部风味的菜肴. 为获得最佳效果, 也吃萝卜.

甜菜

下次您使用, 红甜菜健康, 请确保不放弃他们给生活的绿色素. 甜菜叶是最好的之一 (非血红素) 铁矿石的素食来源.

火箭

火箭, 也称为火箭, 具有强烈的辛辣味道. 是一种绿色相对较暗和提供相同营养作为菠菜也是非常解毒.
甜菜

甜菜味道类似于糖用甜菜和也有一点红色的染料中的叶子和茎. 它包含广泛的抗氧化剂和矿物质. 其柔软的质地和知道好在炒的时候.

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