体重增加的营养

当它来到建设肌肉和体重的增加只有营养是三个规则要记住: 吃得更多, 经常吃, 吃的食物质量.

体重增加的营养

体重增加的营养

数量 + 质量

还有没有其他的办法. 为了增加重量,我们需要吃得更多, 更多, 但你不得不吃肌肉建设品质的食品,而不是甜甜圈、 炸薯条等垃圾食品. 因为你的目标锻炼肌肉而非脂肪, 吃大量的坏事情不会给你你想要的结果.

增加体重,获得肌肉的质量你需要的基础你周围质量蛋白质和碳水化合物摄入量的饮食. 请确保你吃更多的鸟 (鸡和火鸡), 鱼和瘦肉 (猪肉和牛肉), 鸡蛋和低脂奶制品 (希腊酸奶和奶酪低脂肪是最好的), 豆子, 奎奴亚藜, 燕麦, 坚果, 黄油坚果和油. 如果你是素食主义者或素食主义者, 看看替代豆豉和麦麸肉. 奶牛或任何其他, 它也是蛋白质的一个很好来源. 素食主义者需要纳入食品含有的氨基酸,是人体的肌肉增长的蛋白质合成的关键.

相当困难和绝大多数人战斗体重增加的主要原因是缺乏准备和 / 或财务. 它需要时间和金钱,使肉质吃六餐, 健康脂肪和纤维定期并继续做所以每一天. 这也正是专业健美的使 – 那前哈森他做的饭菜和宗教上的每一个时间和, 最重要的事, 你也喝蛋白质奶昔.

蛋白粉

蛋白质粉并不是神奇的不是数组用作任何解决方案, 他们是一个以上的商品并不一定是绝对的必要性, 他们应始终是为可选.

为什么有些人使用?:

  1. 它是容易思慕雪的路上坐另一顿饭之前和之后您训练的会话.
  2. 给出的 protein-wise 吃了两条替代冲击鸡的乳房和便宜很多买鸡胸肉, 还, 所以你可以看到为什么它是一个受欢迎的选择.
  3. 所以它不会给你更快可见结果,大部分的粉末是也快代谢.

蛋白粉基本上都是快捷健美. 他们都得吃否则像牛奶的浓缩食物蛋白粉 (乳清和酪蛋白的蛋白质), 大米, 大豆, 豌豆和麻. 粉末, 因为它们不能提供对整个食品营养他们做,但他们可以方便地获得额外的蛋白质,您需要构建肌肉和体重增加.

鉴于那仍然不知道粉这始终是一个好的主意,找到中期,避免只依赖的长期影响 “副产品” 他们基本上是蛋白粉,并使用它们连同一个平衡的饮食,而不是替代食品质量

你可以通过全谷物食品的消费得到相同的结果, 很多人经常 – 它只会一点时间来看看收益,这是要去上一些创意的烹饪和包装.

蛋白质棒

另一种舒适和廉价的方式去, 从高质量食物中摄取卡路里是为了使蛋白可以防止自己. 他们是很容易和基本配方不需要在厨房里的技能. 你可以使你自己混合栏的蛋白质通过结合的核桃黄油, 燕麦粥, 牛奶, 蜂蜜或蛋白粉 (甜味剂和额外的蛋白质). 使混合料, 转移到宽板, 拼合和冷藏一夜然后早上切成酒吧. 一步一步食谱由: 蛋白与蛋白粉和蛋白粉无蛋白质酒吧酒吧 .

大型酒吧之一, 大小取决于什么厚,他们是和如何这些削减, 你可以放弃对 400 自 500 额外的质量卡路里,你可以轻松地有两个, 三一天. 因为他们没有烹饪的酒吧,他们应保持干燥根本倍, 但它是一种零食, 紧凑、 操作简单,如果你努力定期吃更多食品质量.

时刻

大部分时间并不重要,正是当你吃饭时, 如果你有固定的时间间隔来吃. 如果还解决了, 然而, 如果你的锻炼特别要求, 所以,重要的是你有前和出版物的训练餐. 对于肌肉的建设,应从不训练空着肚子, 一大早,我在早饭前或 4-5 因为你最后一顿饭的时间,也应该在吃 30 分钟后他们的培训课程. 如果你没有什么之前或立即之后形成的他的身体很快就会开始燃烧的肌肉和那正是我们想要避免,如果你的目标是增加肌肉体重.

你想要给你的身体足够的燃料来有成效的会议 (有一份快餐而后培训) 和你想要尽快吃一顿饭的恢复 (经过训练或小吃食品) 有助于肌肉生长和补充糖原储备的方式你的身体不能燃烧的盈利. 应该也是一不茶叶蛋白质 + 复杂碳水化合物的质量的一袋薯条. 吃花生黄油的烤面包或沙丁鱼意式烤面包, 希腊酸奶香蕉和坚果或两个白煮的蛋.

这一切都不是火箭科学. 所有这一切都是常识和规划, 但需要纪律. 结果然而胜于雄辩. 😉

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