学龄儿童和青少年营养

开始高中为孩子提供更多的自由,即食物吃. 直到大约五岁的孩子岁, 父母有完全控制你的饮食. 然而, 在学龄期儿童会在外面吃至少一顿饭,你甚至可以有自由选择的食物他们自己.

学龄儿童和青少年营养

在校儿童营养

请注意,在这段时间, 儿童可能会受到广告和同侪压力, 常常导致他们他们想要更多地控制他们的食物选择. 学校可以标记开始的儿童访问家园的朋友共进晚餐并索要零花钱,可能会选择花在糖果, 软性饮料或吃快餐, 等

大多数父母都知道,儿童必须提供营养丰富的饭菜,要帮助他们保持身体健康, 但是,尽管这, 儿童肥胖是近年来迅速增长的问题. 要帮助孩子们保持健康的体重范围内, 他们必须要两个健康的饮食, 以及锻炼和保持活跃为燃烧多余的能量消耗.

如果您已经注意到你的孩子发胖, 然后确保它尽一切可能鼓励体育活动. 如果他们不感兴趣参加课外体育活动, 喜欢足球, 曲棍球, 篮球, 等, 然后建议可能对他们感兴趣的替代品, 如何跳舞, 蹦床, 跆拳道或甚至骑自行车, 游泳或遛狗.

学童

学校午餐和午餐

由地方当局提供的任何食物 (作为学校午餐) 你必须遵守国家的营养标准. 这意味着儿童享受健康和均衡的午餐包含高品质的原料和至少两种水果和蔬菜,每顿饭. 准则 》 还建立油炸的食品将限于不超过两份,一周及软性饮料, 巧克力, 薯片和其他糖果产品从学校膳食和自动售货机中删除.

不选择学校午餐将采取的地方的人的父母都是负责提供一顿午餐,继续他们的孩子. 如果出现这种情况, 所以一定要保持事情一样有趣, 没有孩子要表明一个火腿三明治多大兴趣,如果他们已经吃过了午饭在过去六个月期间的所有. 这并不意味着你必须提供在每个午餐盒的一顿美味佳肴, 它只是需要一点创造性思维在厨房里. 开关两片面包到百吉饼或英式松饼立即使更具吸引力的火腿三明治.

学校儿童营养贴士:

  • 动漫到三个经常吃饭的时间,明天给媒体的零食, 下午和晚餐和睡觉之间的中间是.
  • 建议不要常吃零食和放牧了一整天.
  • 鼓励你的孩子做体力活动,支持和表示有兴趣在任何活性物质额外课程的热情。
  • 如果你允许你的孩子从学校来教育他们关于健康的饮食选择,鼓励他们选择将提供更大的营养价值的食品买你自己的午餐.

因为

青春期是青少年可以开始作出独立决定对他们自己的教育时间, 社会生活和营养. 这是一个非常积极的步骤, 青少年体验的生理变化, 这新发现的独立性难以管理和良好的营养留在路边经常结合同侪压力和不安全感意味着, 而社会生活是一个优先事项.

青少年可能会拒绝食物可以帮助促进他们的发展, 选择跳过早餐和选择不提供所需的维生素的快餐食品加工方便, 矿物质和纤维.

在这种情况, 父母的最佳选择是确保他们给了很好的例子,来跟踪吃有营养的食物,也确保冰箱备有食品健康,青少年都是健康的选择,当在家里吃便餐和小吃.

它是更好地为家长随时除了冲突和从权力争执不下的食物, 因为它往往可以起到反作用. 青少年很好知道那软性饮料, 炸土豆条, 汉堡包和炸薯条不是对他们有好处, 就像他们知道吸烟和饮酒是对你的健康有害. 然而, 说的东西禁止你可以引起叛乱, 只是为了证明这一点,所以它被建议向他们的营养不良后果有关的信息, 教育他们关于健康的选择,给他们的营养选择,以便他们可以作出自己的决定.

健康食品的选择

青春期是青少年倾向经验加速的增长时期, 在短短几年中获得其高度和成人的重量很大一部分. 给出了在这段时间的增长是如此之快, 某些营养素的需求很可能会增加. 最理想的是,青少年也应该纳入以下营养素在你日常的饮食中的成长和健康发展:

钙 – 缺钙可导致骨质疏松或甚至 骨质疏松症 后来生活中的什么必须鼓励青少年减少他消费从骨骼中的钙的吸收的含糖食物. 很好的钙来源包括麦片或果汁富含钙和绿党.

铁 – 缺铁会导致疲劳或 贫血 在一些个人, 因此,青少年应设法获得铁的食物,如坚果, 鸡, 红肉和丰富的粗粮. 虽然铁是必不可少的孩子们, 女孩应该意识到,可能会在月经期间失去铁.

蛋白质 – 蛋白质是肌肉生长的必要条件和维护,幸运的是你可以轻松地从各种食物. 广大青少年将能够纳入其饮食肉中的蛋白质, 鱼, 奶制品, 豆类和坚果.

饮食

根据调查。, 许多青少年, 尤其是女孩子, 感到满意自己的体重,并且有一个扭曲的看法,他们的身体形象. 当结合其他因素如同行压力和媒体不断重视身体的形象, 这可能会导致一些青少年想要减肥的人.

那些想要减肥的青少年常见方法包括不吃饭, 快速和避免任何零食和含糖的食物, 他们当中大多不是真正健康的选择.

如果你的孩子是非常喜欢的饮食然后有和他们一起讨论为什么他们想要减肥. 是因为他们超重,想要一个健康的体重范围, 或者是因为低自尊已导致不愉快的感觉,与你的身体? 如果你真的想要减肥, 因为他们想要更健康的生活,然后帮助他们明智地做到这一点并劝阻他们时尚饮食这一提议很快,但难以维持结果. 如果相反你怀疑的饮食欲望是根本的原因,然后更深层次的结果, 眼睛就是出于对营养, 强迫性的运动, 抑郁或焦虑, 频繁访问浴室或任何其他认为它的症状可能是指示性的 喂食障碍 .

如果你担心你的孩子可能患有进食障碍,然后小心来表达的一种支持和不惊任何防卫或拒绝您的部件的方式关注. 拜访你的家庭医生或护理实践医生, 两者都将能够为您提供机密信息和意见,接下来的步骤, 和考虑的方向,可以非常有效的治疗和支持选项选项.

最后, 作为父亲总是被意识到,你是要为您的孩子效仿的典范, 所以试着要自己保留贬损评论关于他自己的身体和外星人,而采用一种自信的态度和积极态度健康的体重.

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