学龄儿童和青少年营养

Empezar la escuela ofrece a los niños mucho más libertad en los términos de los cuales los alimentos que comen. Hasta que los niños llegan a la edad de alrededor de cinco años, 父母有完全控制你的饮食. 然而, en niños en edad escolar van a comer al menos una comida fuera del hogar e incluso pueden tener la libertad de elegir la comida ellos mismos.

学龄儿童和青少年营养

在校儿童营养

请注意,在这段时间, los niños pueden ser vulnerables a la publicidad y a la presión de grupo, resultando a menudo que ellos desean tener más control sobre sus opciones de alimentos. La escuela puede marcar el inicio de que los niños visiten las casas de los amigos para cenar y solicitar dinero de bolsillo que pueden optar a gastar en dulces, 软性饮料或吃快餐, 等

大多数父母都知道,儿童必须提供营养丰富的饭菜,要帮助他们保持身体健康, 但是,尽管这, 儿童肥胖是近年来迅速增长的问题. 要帮助孩子们保持健康的体重范围内, tienen que saber comer saludable, 以及锻炼和保持活跃为燃烧多余的能量消耗.

如果您已经注意到你的孩子发胖, entonces asegúrese de que está haciendo todo lo posible para agilizar su actividad física. 如果他们不感兴趣参加课外体育活动, 喜欢足球, 曲棍球, 篮球, 等, entonces sugerirle alternativas que les puedan interesar, 如何跳舞, 蹦床, 跆拳道或甚至骑自行车, 游泳或遛狗.

学童

学校午餐和午餐

Cualquier alimento que es proporcionado por las autoridades locales (作为学校午餐) 你必须遵守国家的营养标准. 这意味着儿童享受健康和均衡的午餐包含高品质的原料和至少两种水果和蔬菜,每顿饭. Las directrices también establecen que los alimentos fritos se limitarán a no más de dos porciones a la semana y que las bebidas gaseosas, 巧克力, las patatas fritas y otros productos de confitería serán retirados de las comidas escolares y máquinas expendedoras.

Los padres que no opten por los almuerzos escolares tendrán su lugar la responsabilidad de proveer a sus hijos con un almuerzo para llevar. 如果出现这种情况, 所以一定要保持事情一样有趣, ningún niño se va a mostrar muy entusiasmo por un sándwich de jamón si lo han comido a todas horas del almuerzo durante los últimos seis meses. 这并不意味着你必须提供在每个午餐盒的一顿美味佳肴, 它只是需要一点创造性思维在厨房里. 开关两片面包到百吉饼或英式松饼立即使更具吸引力的火腿三明治.

学校儿童营养贴士:

  • Anime al niño a tres tiempos de comida regulares con bocados dados a media mañana, 下午和晚餐和睡觉之间的中间是.
  • 建议不要常吃零食和放牧了一整天.
  • 鼓励你的孩子做体力活动,支持和表示有兴趣在任何活性物质额外课程的热情。
  • Si usted le permite a su niño comprar su propio almuerzo de la escuela sin educarlos sobre las opciones saludables y animarles a elegir los alimentos que proporcionarán el mayor valor nutricional.

因为

La adolescencia es el momento en que los niños pueden empezar a tomar decisiones independientes sobre su propia educación, 社会生活和营养. 这是一个非常积极的步骤, 青少年体验的生理变化, 这新发现的独立性难以管理和良好的营养留在路边经常结合同侪压力和不安全感意味着, 而社会生活是一个优先事项.

青少年可能会拒绝食物可以帮助促进他们的发展, 选择跳过早餐和选择不提供所需的维生素的快餐食品加工方便, 矿物质和纤维.

在这种情况, la mejor opción para los padres es asegurarse de que están dando un buen ejemplo a seguir comiendo alimentos que son nutritivos y también asegurándose de que la nevera está surtida con alimentos sanos para que los adolescentes siempre tengan una opción saludable cuando están comiendo comidas y aperitivos en casa.

我喜欢看到了什么

它是更好地为家长随时除了冲突和从权力争执不下的食物, 因为它往往可以起到反作用. 青少年很好知道那软性饮料, 炸土豆条, 汉堡包和炸薯条不是对他们有好处, 就像他们知道吸烟和饮酒是对你的健康有害. 然而, 说的东西禁止你可以引起叛乱, 只是为了证明这一点,所以它被建议向他们的营养不良后果有关的信息, 教育他们关于健康的选择,给他们的营养选择,以便他们可以作出自己的决定.

健康食品的选择

La adolescencia es un período en el que los niños tienden a experimentar un crecimiento acelerado, 在短短几年中获得其高度和成人的重量很大一部分. 给出了在这段时间的增长是如此之快, 某些营养素的需求很可能会增加. Lo ideal sería que los adolescentes deben incorporar los siguientes nutrientes en su dieta diaria para el crecimiento y desarrollo saludable:

钙 – 缺钙可导致骨质疏松或甚至 骨质疏松症 后来生活中的什么必须鼓励青少年减少他消费从骨骼中的钙的吸收的含糖食物. 很好的钙来源包括麦片或果汁富含钙和绿党.

铁 – 缺铁会导致疲劳或 贫血 在一些个人, 因此,青少年应设法获得铁的食物,如坚果, 鸡, 红肉和丰富的粗粮. 虽然铁是必不可少的孩子们, 女孩应该意识到,可能会在月经期间失去铁.

蛋白质 – 蛋白质是肌肉生长的必要条件和维护,幸运的是你可以轻松地从各种食物. 广大青少年将能够纳入其饮食肉中的蛋白质, 鱼, 奶制品, 豆类和坚果.

饮食

根据调查。, 许多青少年, 尤其是女孩子, 感到满意自己的体重,并且有一个扭曲的看法,他们的身体形象. 当结合其他因素如同行压力和媒体不断重视身体的形象, 这可能会导致一些青少年想要减肥的人.

那些想要减肥的青少年常见方法包括不吃饭, 快速和避免任何零食和含糖的食物, 他们当中大多不是真正健康的选择.

Si su hijo adolescente es muy aficionado a la dieta debe tener una conversacion con ellos sobre por qué quieren bajar de peso. 是因为他们超重,想要一个健康的体重范围, o es porque su baja autoestima ha dado lugar a que se sientan descontentos con su cuerpo? 如果你真的想要减肥, 因为他们想要更健康的生活,然后帮助他们明智地做到这一点并劝阻他们时尚饮食这一提议很快,但难以维持结果. Si por el contrario usted sospecha que el deseo de la dieta es el resultado de una causa subyacente más profunda a continuación, mantenga un ojo fuera de la preocupación por la nutrición, 强迫性的运动, 抑郁或焦虑, 频繁访问浴室或任何其他认为它的症状可能是指示性的 喂食障碍 .

Si le preocupa que su hijo puede tener un trastorno de la alimentación, tenga cuidado para expresar la preocupación de una manera de apoyo y no se sorprenda por cualquier actitud defensiva o de rechazo de su parte. 拜访你的家庭医生或护理实践医生, ya que uno de los cuales serán capaces de proporcionarle información confidencial y asesorar sobre los próximos pasos, 和考虑的方向,可以非常有效的治疗和支持选项选项.

最后, 作为父亲总是被意识到,你是要为您的孩子效仿的典范, así que intente guardar comentarios despectivos sobre su propio cuerpo y ajeno a si mismo y en lugar de adopte una actitud positiva hacia el peso saludable y una actitud de confianza.*

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