儿童营养: 健康早餐的重要性

吃健康早餐每天都是重要的儿童的身体成长和发展, 以及你的心理健康. 父母可以鼓励孩子吃早餐要成为好榜样,并提供简单、 营养丰富的食物.

儿童营养, 健康的早餐

儿童营养: 健康早餐的重要性


我们常常听到父母, 医生和其他专家说早餐是一天中最重要的一餐, 但是, 很多孩子 (甚至成年人) 跳过平常的早餐. 研究发现,周围 8 自 12 %的所有适龄儿童不吃早餐. 有些人吃早餐在某次, 虽然别人永远在学校的日子里他们早上吃. 研究还表明,你的时候,他们成为青少年, 高达 30 %的这些儿童完全放弃你的早餐.

有几个原因为什么孩子经常跳过早餐. 其中之一是,许多儿童, 特别是年长的儿童和青少年, 他们常常醒着直到晚上熬夜很晚做家庭作业和其他活动, 包括非全时工作. 当晚上床睡觉, 经常推迟几分钟比早晨睡着, 然后就在一场比赛能去上学, 不随便找点东西吃. 一些青少年, 尤其是女孩子, 餐会被跳过,以避免体重增加, 说他们有没有饥饿的早晨.

尽管越来越多的趋势,不吃早餐的成年人和儿童之间, 营养学家, 医生和其他保健专家重申饮食定期健康早餐的重要性.
这项研究提供证据的吃一顿健康的早餐的积极效应, 它没有要精心准备的饭菜.

为什么应该儿童每天吃早饭?

为什么应该被鼓励的孩子吃早餐每天的最重要原因之一就是要提高你的整体健康. 吃营养丰富的食品,在早晨,为他们提供机会消耗高纤维和全麦面包麦片, 骨的创作, 富含钙的乳制品和几个其他维生素和矿物质的水果. 这使它们能够满足他们的营养需求,按照膳食指南的建议更容易.

不吃早餐的人不太可能得到他们每日所需营养素,能提供一个简单的早餐. 钙和维生素 D 丰富的食物,如牛奶的消费, 酸奶和奶酪是重要的, 约尤其是当骨骼和肌肉增长快速启动. 除了这些, 水果, 蔬菜, 谷物和其他谷物为人体提供营养,从而帮助提高抗感染免疫, 糖尿病, 自身免疫性疾病, 和其他慢性疾病. 这些包括维生素 A, C, D 和 B 维生素, 包括叶酸.

研究还表明,后一顿好早餐, 孩子们有更多的能量在白天, 相对于那些不吃任何东西在早上, 工作拖拉和旷工是较常见的一组.

吃早餐促进健康的体重

儿童肥胖成为一个主要的健康问题, 专家认为,如果更多的孩子吃健康早餐每天就可能提高. 研究表明,吃早餐是重要的保持健康的体重. 不要在早上吃的儿童有更多体验饥饿,直到它是午饭时间, 你可以有倾向砍中糖和脂肪含量高的食物.

另一方面, 日间稍后吃早餐谷物积分像燕麦不经历的儿童在其血糖水平大幅下滑. 因此, 专家建议避免含糖谷类, 它可以导致迅速的峰值和谷值血糖水平.

吃早餐促进儿童心理健康

除了主要身体健康, 吃健康早餐也增加了孩子的心理健康有. 约翰斯 · 霍普金斯列举了早餐为学生提供能量和营养素,促进更多地注意和在类中的浓度. 它还能增加警觉性和学业成绩. 发表在儿科杂志档案与青少年医学研究发现,吃早餐的儿童数学考试成绩明显高于那些没有. 这些发现支持其他发现儿童发挥他们吃早餐的时候较好在其他学术领域的研究, 如何显示在记忆和语言流畅性测试中最好的结果.

营养丰富的早餐改善儿童的心情, 虽然跳转可以让他们觉得烦躁, 累了或悲伤. 避免中午饥饿也能缓解压力,帮助孩子们应对挑战的学校生活.

他们的父母能做的是什么?

父母和看护人,鼓励儿童吃早餐的作用至关重要.

首先, 父母提供模型按照习惯和饮食行为的儿童. 提供一贯健康早餐的选择和吃的孩子早上可以有助于加强健康饮食习惯在早上. 这里有一些提示,以激发孩子们健康的早餐开始一天:

  • 更早起床以便您可以解决一顿健康的早餐. 这可能只需要 15 分钟或更少, 但对家庭意味着很多, 包括你!
  • 提前做好计划 – 决定什么将会准备早餐才去睡觉. 你可以通过切割果蔬的灭绝他麦片盒昨晚在早上节省时间.
  • 以下食物组准备食物:
  1. 全麦面包和谷类食品 (如谷物, 松饼和吐司)
  2. – 牛奶和低脂乳制品 (作为酸奶, 脱脂牛奶, 奶酪)
  3. – 水果或蔬菜 (作为香蕉, 苹果或胡萝卜)
  • 提供早餐项目手工从杂货店, 如新鲜水果, 干果, 整数的酒吧早餐麦片, 格兰诺拉麦片和酸奶低脂肪为早晨当他们不得不赶在路上吃的早餐.
  • 与蔬菜剁碎提前制作墨西哥玉米饼.
  • 勇于创新,提供各种选择,从每个食品集团. 这可以包括果汁, 凝乳, 煮熟的鸡蛋, 芹菜, 苹果片, 字符串奶酪, 剩下的鸡, 或花生酱三明治.
  • 你什么时候买早餐产品, 格兰诺拉燕麦卷, 请务必阅读营养标签,找出含有什么成分. 寻找产品有较低的加糖额, 脂肪和盐.
  • 将蛋白添加到你的能量早餐, 准备火鸡, 加拿大培根, 或鸡蛋. 您还可以炒鸡蛋煎饼, 蔬菜和奶酪裹上小麦玉米饼.
  • 使混合组成的葡萄干干果健康早餐, 干果, 零散的杏仁, 和麦片. 这搭配一根香蕉或一杯强化橙汁.

早餐没有为什么难, 但周末, 可以治疗的儿童,对他们的薄饼和华夫饼最喜欢, 配上水果和枫糖浆. 如果你正觉得慵懒, 只气候变暖一些多余的蔬菜和比萨奶酪或花生酱全麦面包圈. 如果你的早餐用完了好点子, 搜索菜谱或互联网书, 它提供了丰富的思想来源

一个人的思考"儿童营养: 健康早餐的重要性

  1. 真正, 早餐是一天中最重要的一餐, 所以你要教他们的身体健康和平衡的重要性. 我想我的儿子要学会吃得好, 但不是只是在这一天的第一餐,但在所有这些. 因此,我认为有趣儿童的菜,偶尔菜妈妈我罗湖的惊喜中所有, 他们都被为了游戏和学习. 与它这样我的儿子感到好奇,想尝试新的食物. 如果你不知道他们我建议你带他们出去.

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