营养前和岗位培训

营养培训前后是简单: 燃料和修复. 你应该在你的锻炼有多余的精力去把自己逼在训练课前吃. 修复对肌肉的损害后吃掉, 他们帮助重建速度更快,成长. 取决于你的目标, 你可以做一个或两个, 或者你可以完全忽略它.

前培训, 后锻炼

营养前和岗位培训

它之前和之后吃饭有帮助你做以上所有的. 不是你需要如果想要做什么都是减肥的东西. 你的身体有两个油箱: 小学和中学. 其主要的油箱是储存的能量,他们上一顿饭 (糖元) 二次燃料罐,其脂肪储备 (存储在脂肪细胞中的脂肪). 除非主油箱是空的, 你的身体将不能访问到二次电源 = 脂肪细胞. 所以,如果你的目标是减肥和 / 或简化, 你真的想是一定要先清空糖原储备,以便您可以访问的脂肪.

减肥是赤字可用的资源,所以如果你给你的身体更多的食物你,需要你到头来会增加体重. 另一方面, 如果你的目标是增加体重,这到底是什么东西有工作要做 – 请确保你吃比你消耗.

Nutrición Pre y Post entrenamiento para bajar de peso

你可以空着肚子训练减肥, 与喝一杯你要开始他的训练后不久燃烧. 你需要一个小吃前培训,如果你是太饿了,你感觉虚弱否则就不能推动自己不够硬 – 还不足以迫使你的身体要更改和 / 或燃烧更多的保留. 其目的是要培养,增加你的心率和体温远远不够作为加快你的新陈代谢. 所以越你工作培训会议期间, 全天后你的锻炼更多的烧伤. 如果你是太弱,在做运动 100% 并不意味着他的训练是徒劳 – 只是,它不是作为有效为烧伤长远来看.

健身前小吃是只是援助,以帮助您更快地移动和更好的性能. 你可以轻松地安排锻炼周围的早餐, 午餐或晚餐, 所以你不需要没有帮助幼儿园,因此不会消耗额外的卡路里下面, 你应该也烧.

有些人在空被训练在早饭前清晨. 在那段时间, 你的身体快速在商店里已经没有力量和将使用其外汇储备操作. 你的身体会访问到的脂肪立即. 这种类型的另一个优点是培训的因为他的身体不是培训的忙于消化任何与所有的精力会花在发展. 你会燃烧更多, 脂肪燃烧, 但这是一个残酷的方式和检察官行使因为我也不是很多人能做,从长远来看.

它认为这种方式: 多久会行使和将需要额外的能量,或不? 如果会话将仅在最后的半小时, 那么就不会需要任何特殊的势头学龄前, 但如果它将是一个多小时,并要求所有你有, 健身前吃点零食然后可能是个好主意.

运行不到一小时, 举个例子, 它是很苛刻的要求, 它不需要任何零食学前教育.

每消耗一份快餐后培训 30 几分钟后你的锻炼可以帮助修复受损细胞,帮助你恢复得更快. 在一般情况下, 它是含有丰富的蛋白质或者被殴打过的小点心.

Alimentos Pre y Post entrenamiento para la construcción de músculo

体重增加, 另一方面, 前和运动后营养是必要性. 你不能离开你的身体要争取资源,在任何时候, 因为它去燃烧一切, 包括任何肌肉在运动过程中增加.

运动后, 肌肉的糖原耗尽 (存储的碳水化合物的形式) 此事助长运动时肌肉收缩. 如果你不吃任何东西后训练你的身体只是开始燃烧肌肉长会话,,因为你想要避免这种情况, 你应该吃东西不久后. 最好的办法是消化的碳水化合物,有助于构建肌肉的过程,防止肌肉萎缩的快速和复杂组合的蛋白质.

因为时间就是生命在这里很多人使用蛋白粉, 只是因为蛋白奶昔是方便 – 它是相对便宜和容易制造比一份开胃酒. 你也可以做到这一点,或喝一杯巧克力牛奶, 儿童在超市里卖的那些 … 用一根稻草. 或者你可以吃点零食食品真正作为蛋白质棒. 点是,你需要保持你的身体什么也不会丧失任何增益由推波助澜.

时刻

永远不应该工作在吃饱肚子, 你只是呕吐或至少感到不舒服, 你不能放弃我的一切. 作为一般规则, 你的主餐 (早餐, 午餐或晚餐) 你应该至少花 2 小时前他的培训,以使你的身体有机会消化食物.

培训前的零食是通常少量的食品,可以快速处理,然后帮助您的性能和恢复. 你应该吃前小吃培训约 30 自 60 分钟前锻炼. 把的培训小吃也是小和在更有效 30 他训练后的分钟.

如果你正在努力减肥前, 既地方三明治的培训则需要. 你只会担心,如果你想锻炼肌肉和不想不小心失去一些.

小吃前锻炼只是有用在这种情况下如果是它一直以来你最后一顿饭几个小时, 它是关于饥饿昏倒, 但你仍然有你,你需要花培训会话. 然后是, 保险, 制作香蕉.

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