营养和健康的生活,从开始 40

营养和健康的生活,从开始 40, 预防是我们卫生保健的这种重要的一部分,作为我们这些年来推. 其实质,要注意你应采取促进长期良好健康的独特健身与健康事项.

营养和健康的生活,从开始 40

营养和健康的生活,从开始 40

问问自己做三件事,是你生活中最重要?. 在某一时刻, 我们都知道生活中最重要的事情; 家庭, 爱和身体健康是更普遍赞赏. 保持 身体健康 作为我们年龄也成为一个有价值的、 无价, 因为没有这, 其他值不能达致和维持.
想象一下, 花时间与所爱的人和享受生活,爱在危险很快当健康急转为时. 它不可避免地发生在我们所有人.

唯一最大的风险 40

突然, 最后心理物理人, 身体开始采取一个新的转折. 已经不像以前工作代谢没有, 和骨骼开始吱吱作响. 也许你突然发现膝盖的疼痛, 背部或肩部, 或也许一个小问题已突然变得更糟. 这不是不寻常, 也是很正常. 这一点是容易和简单的防止, 和一个好的时机,特别照顾自己.

代谢是指身体处理和吸收食物的速率. 在他的青年时期, 代谢是比自然高, 那是什么让你感到充满活力. 随着年龄的增长, 几乎没有重量训练, 这亦稳步下降. 这可能听起来很熟悉,如果你经历过的是定期在日常基础的能量水平下降, 无论好营养. 有几个原因, 肌肉萎缩和线粒体都是慢.

肌肉萎缩, 也称为骨骼肌, 这是肌肉的一个术语用来描述自然降解随着年龄的增长. 肌肉是高能量燃烧器, 和消耗更多能量比脂肪组织或其他. 随着肌肉的减少大规模, 你需要更少的能量代谢和送到肌肉细胞. 这一过程可以减缓或者阻止点挑战的肌肉,保持其形状. 线粒体是在身体的能量的细胞内结构. 线粒体的只慢生产随着年龄的增长, 更少的能源的形成, 因此需要逐步减少消化系统.

随着年龄的增长, 男性和女性也更容易受到风险健康条件或使人衰弱, 作为骨质疏松症, 癌症, 糖尿病, 心血管疾病, 还有更多. 这些可怕的风险不可避免并不能用一点点的工作和奉献最小化.

控制你的身体后 40 他们的营养

掌控你的未来,减少他们的风险采取健康的生活方式. 还有没有更好的时间比这里和现在 改变你的习惯 在大. 在长期的心灵保持很好的动机,通过其阶段过渡的保持你的目标和目的.

吃平衡的膳食

第一步是吃平衡的膳食. 如果你想减肥, 消除整个食品集团是一个可怕的错误,在所有情况下, 导致失败. 碳水化合物是必不可少的单元操作和培训, 随着快速能源生产. 切的碳水化合物减肥是简单化和不切实际的终身保持, 虽然它已成为一种流行的减肥损失策略. 保持健康, 最好是吃碳水化合物的全谷类食物,如全麦面包.

也请记住,你需要脂肪和蛋白质作为良好的饮食习惯的一部分. 每餐应包含三个常量营养素. 蛋白质是维持不可或缺, 修复和生长结缔组织, 肌肉, 和肌腱. 有优质蛋白好部分还需要更长时间消化和叶的饱足感更长时间的感觉. 脂肪是脂肪的从身体本身的必要条件代谢, 它也是能量的必不可少的一些细胞来源.

平衡饮食, 这其中包括大量的新鲜蔬菜的不同辣椒的颜色, 西兰花, 花椰菜, 甘薯, 等, 它直接关系到的维生素和矿物质对类型, 自然的吸收. 吃的饮食富含新鲜蔬菜将保持大脑清醒, 和他们消化的过程移动没有问题.

经常昏迷

作为 20 岁以下, 你可以很容易遗漏的饭菜比, 并没有意识到它的恢复. 作为一个成年人, 血糖水平必须不断以帮助维持和健康的体重和良好的性能. 吃往往也意味着吃小吃. 吃健康的食物是一个伟大的方式,以避免不必要地大餐, 或猪是. 吃像风干的水果或坚果类的东西是一个伟大的方式来保持精力,白天又不损害你的健康.

喝水

人体工程用水. 身体也主要由水组成, 和是正常工作必不可少的, 因为脂肪是一种电机. 以前所说, 再说一遍,, 总是喝很多水,保持充足的水分! 一个简单的技巧就是要始终保持与重复使用的瓶子, 这种方式, 你就会知道多少醉倒在一天.

运动对着充实的生活

要真正的享受生活, 你应该抽出时间去锻炼. 任何类型是锻炼的很好, 但至关重要的是至少进行重量训练演习 2 一周两次. 只有 30 分钟, 2 一周两次它已被证明,减慢或停止肌肉萎缩, 和帮助维持代谢率. 运动应该是日常活动, 你可以从园艺在下午散步后晚餐自行车骑与家人. 加入一个健身房不是锻炼的唯一途径; 考虑散步, 舞蹈课, 游泳, 和任何其他令人愉快的活动.

重量训练程序应包括一些权重, 针对所有的主要肌肉群的锻炼.

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