欧米茄-3 脂肪酸和他们对脑功能的影响

研究表明,ω-3 脂肪酸有助于实现最优的大脑功能和防止与年龄相关的认知功能障碍. 这些重要的营养物质也帮助患者与各种脑疾病.

欧米茄-3

欧米茄-3 脂肪酸和他们对脑功能的影响

这些天我们轰击有关各种补充信息. 明显的好处是多方面的, 但这种索赔证据往往有限或没有确凿. 这使得欧米茄-3 脂肪酸的异常.

欧米茄-3 脂肪酸是真正的营养补充品世界名人. 其行之有效的好处是多方面的、 根基. 这些优点之一就是化合物对大脑功能的积极影响.

欧米茄-3 脂肪酸是大脑的重要结构件.

属于多不饱和脂肪酸称为类的化合物. 脑细胞用于它的分子构建其细胞壁. 这也难怪,大脑的整体健康取决于有足够数量的这些营养物质进入. 大多数人会通过你的饮食中 ω-3 脂肪酸, 但其他许多人正在转向补充剂,以确保您得到足够多的.

类型的欧米加-3 脂肪酸

欧米茄-3 脂肪酸对我们身体的生物化学重要的三个主要类型包括翼, DHA 和 EPA. 这些缩写经常可以看到在补充 ω-3 脂肪酸的包, 但绝大多数人不知道的这些信件的意思. 这三种类型的脂肪酸对人体产生不同的角色:

  • 机翼或 α-亚麻酸, 他们主要用于由身体能量. 然而, 它还需要在体内产生 DHA 和 EPA, 其他两种重要类型的脂肪酸. DHA 和 EPA, 炎症的系统, 紧张, 心血管和免疫将无法正常工作,无翼,这两种营养素不会足够数量的.

 

  • 美国环保署, 或二十碳五烯酸, 它是身体的炎症系统的关键. EPA 工程,使前列腺素, 具有抗炎性的重要生物化学家. 前列腺素减少体内可以保护自己免受过度炎症反应与相关联的疾病炎症水平.

 

  • DHA, 或二十二碳六烯酸, 在健康的大脑功能和中枢神经系统有重要作用. 周围 60 %的大脑由脂肪物质组成, 和 15 自 20 %的这是 DHA. DHA 水平不足的人患神经退行性疾病的风险, 作为帕金森病, 最严重形式的多发性硬化症和认知问题. 认知问题可以影响儿童和成人.
    欧米茄-3 脂肪酸的来源

大多数成年人都缺乏欧米伽-3 脂肪酸. 为此原因很简单: 大多数人不吃足够的食物,富含这种营养素.

那些跟随一个饮食素食主义者的人很可能是最缺乏.

成年人可以增加其消费的这种脂肪酸酸吃合适的食物或服用补充剂的选择. 以下食物都富含欧米加-3 脂肪酸:

  • 坚果
  • 三文鱼
  • 豆腐
  • 球芽甘蓝
  • 冬南瓜
  • 亚麻籽
  • 沙丁鱼
  • 大豆
  • 花椰菜

如果您选择使用一种补充, 跟你的医生,以确保你得到正确的剂量.

欧米茄-3 脂肪酸参与了大脑的关键功能

有某些事实,每个人都应该知道关于老化和大脑和欧米加-3 脂肪酸在这的发挥. 这些事实包括:

  • 大脑的重要组成部分是由脂质组成, 尤其是 ω-3 脂肪酸.
  • 这种脂肪酸酸是与灰质容量增加相关联, 特别是在情报和幸福所必需的大脑区域.
  • 这些酸有抗衰老作用对大脑结构和功能, 提高记忆力, 认知与心理健康和预防老年痴呆症和阿尔茨海默氏症.
  • 欧米茄-3 脂肪酸增加生产的重要神经递质, 支持脑细胞结构和减轻炎症和氧化损伤.
  • 在侵略的重大改进, 抑郁症和其他心理问题已经与剂量的 DHA 从 1.000 自 1.500 镁和剂量的 EPA 从 1.000 自 1.300 毫克. 他们也是有前途的早期阿尔茨海默氏症和认知障碍早期疾病保护.

欧米茄-3 脂肪酸和大脑功能

研究表明,有高水平的欧米加-3 脂肪酸在体内的人也倾向于有更大的脑容量, 以及海马体的体积. 海马被认为是老年痴呆症对影响最大的大脑, 除了记忆和学习的重要场所.

研究人员不相信这种营养素实际上增加了大脑的体积, 但他们认为它有助于防止与年龄相关的收缩.

事实上, 他们相信,那些获得足够量的这种营养素可能会增加大脑的健康两年.

据说这些好处与几种机制相关联. 当 DHA 代谢成抗炎化合物,可以防止细胞死亡. 神经细胞的细胞膜也有高浓度的 DHA 所以如果不是足够的血液中这种营养素, 细胞的细胞膜往往会失去, 随时间减少脑物质随着时间的推移.

欧米茄-3 脂肪酸和精神障碍

酸 ω-3 脂肪酸也可能对不同的精神疾病患者有益, 包括:

  • 抑郁症: 在这次的结果好坏参半, 但一些研究发现,这种营养素可能是抗抑郁药一样有效.
  • 精神分裂症: 初步的证据表明,脂肪酸能改善症状.
  • 躁郁症: 一项小型研究的 30 人报告说,那些花酸补充脂肪可以降低复发和情绪波动.
  • 注意缺陷障碍 / 多动症: 这种情况的人可能有低水平的脂肪酸. 提高他们的水平可以减少行为和学习上的问题.
  • 认知功能损害: 几项研究审查了认知功能障碍与 ω-3 脂肪酸的关系. 减少这种营养素的摄入是与老年痴呆症相关联.
  • 科学家们认为,获得足够量的欧米加-3 脂肪酸有助于保持认知下降湾.

充足的欧米加-3 脂肪酸在一般情况下是健康至关重要, 健康的大脑也不例外.
给出了很大比例的大脑由这些化合物脂肪, 它不是令人惊讶的是他们在健康和大脑功能发挥关键作用.

它是重要的是得到足够的这可能需要补充, 取决于你的饮食的完整性. 它是一个好主意, 即使对于一个人治愈一般, 评价这些重要的营养素摄入和确保电力供应充足.

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