骨质疏松症或骨骼脆性, 试试这个锻炼计划

你想提高你的生活质量吗? 骨骼脆性和骨质疏松症是与密度有关的骨疾病缺乏 / 强度在骨头和可以导致使人衰弱的骨折和痛苦的生活. 被规定为受害者现在经常运动,帮助.

骨质疏松症,或骨骼脆性的计划工作

骨质疏松症,或骨骼脆性的计划工作

骨质疏松症是什么?

骨质疏松症是一种疾病,影响身体的骨骼,削弱了他们, 使他们更加脆弱而易于断裂和骨折. 遭受骨折最常见的方面是娃娃, 臀部和椎骨但骨折可能发生在身体的所有地区.

骨质疏松症变得更常见的疾病,实际上影响数百万人在世界中 – 并在一年内超过数十万人接收治疗骨折脆弱性由于疾病如骨质疏松症相关.

是有骨质疏松症的原因, 但通常为绝经后妇女第一次开发,我们的骨头开始的年龄后失去密度 35 年, 和绝经后特别迅速. 还有一些患此病的风险增加的因素, 他们是:

当你遭受骨折的未成年人,如一个简单的倒事故,通常会出现诊断. 医生然后将发送 DEXA 来确定你的骨密度扫描仪,仡佬族用来评估骨折的风险,.

脆弱的骨头是什么?

脆弱的骨头都类似于骨质疏松症的一个条件, 但是而不是一个年龄较大的发展是一种遗传性疾病,导致身体的容易缺乏胶原蛋白那骨头断裂. 尚无根治方法为脆弱的骨头, 但在一般的症状是易于管理,一旦确诊障碍.

有八个不同类型的脆骨病和这些由胶原质遗传变异的人. 类型 1 它是柔软和类型 8 它是最严重,导致一个人的能力来执行日常功能的最大差异.

由于不同程度的疾病, 症状可能会有所不同从一个人对另一个人. 患有这种疾病的人通常会比正常低, 将瘀伤和骨折容易发生他和往往也是脆的牙齿. 此外可以比别人更多的汗水和听觉有问题因为耳朵里的骨头往往会发生变形.

如何会影响我的生活?

如果你患有骨质疏松症或骨骼脆性然后才可以限制他的生活质量,由损伤的高风险. 运动和体育活动的参与很难, 很明显的骨折和骨损害的风险增加.

除了这种类型有身体的副作用是疾病的社会和心理因素,也考虑到. 特别是, 孩子在出生时是不能确诊, 家长可以经常被指责滥用由于瘀伤,容易发生.

另外, 儿童和成人经常因为害怕尝试新的东西,出于恐惧和经常寻求安理会的顾问,帮助改善你的心情. 物理治疗师经常被用来帮助确定他们的身体的物理安全范围的人共事.

演习,以提高骨密度,提高生活质量

作为一个人谁患有骨质疏松症或脆的骨头, 它是重要的行使,帮助提高或减慢的速度的增加,骨密度下降. 你应该征求你的医生你开始锻炼计划来确保安全地这样做之前, 但对于绝大多数人定期开展这些完整的练习可以提高他们的生活质量.

你应该尝试这个练习三次一周从这得到的最大好处, 然而,它在您自己的步伐 – 也许从一次一周作为他们的身体适应新的活动.

开始加热, 走有点软,周围房间或在跑步机上的速度很慢. 一定要保持你的胃紧张,你的肩膀放松. 你甚至可以在法案 》. 两分钟后,, 它将会开始增加提升你的膝盖和手臂,使它前进而不悠闲的散步行动高度. 持续两分钟,然后完成两分钟的侧裙. 采取两个步骤两个步骤向左和右, 回顾这一个更广泛的比肩宽一步.

伸展运动: 前面的练习伸展腿部肌肉来完成, 只是给你的上半身完成肩圈伸展, 30 销售代表在每个方向,然后弯边 (想象你触摸地面上每边) 制作 10 在每边重复.

主要练习

你必须要小心才能完成这些练习,因为如果你分割是很容易, 您不得使用任何重量开始. 征求意见,如果你不确定,如果它应提高, 负重或不. 所有的练习,可有或没有重量.

  • 手腕卷曲: 坐在椅子上,在他的大腿上放置他的前臂,因此你的手腕是略有超出掌心向上的膝盖. 开始用你的手腕平 (在你的手哑铃) 然后卷曲你向你的手指然后能做什么和重复程度. 重复 10 时间, 休息 1 分钟,再重复两次.
  • 在四肢上路由: 直接开始趴在你的背, 慢慢地向前爬行运动中一次移动每一只手, 但维持固定膝盖. 走尽你所能, 保持在 10 秒, 然后慢慢地爬回顶部. 重复三次.
  • 弓步: 这是比较困难的锻炼所以才这样做如果你是在骨折的风险很低. 它开始在站立场脚与肩同宽, 一步用一只脚向前和降低后膝. 持有这种立场两秒钟,然后更改腿. 如果您能够完成这太容易,使用重量.

冷却: 如果您可以访问到骑自行车, 组装和打开你五分钟冷静下来腿以上的双腿. 如果不是走在地面或在健身房 5 分钟.

这些练习应该帮助提高骨密度,增加体内,以防跌倒承接日常活动的肌肉.

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