停下来伸展

它是停止做伸展锻炼前后的时间, 因为它危及肌肉保持绷紧, 如何变得虚弱和不敏感. 使用有前和后训练替代的方法可以使培训更加有效.

停下来伸展

停下来伸展

变暖之前着手培训至关重要,你的身体准备能源需求的增加. 在以同样的方式, 日常锻炼后, 经过严格的训练, 它有助于冷却身体相当有效. 一个人的日常前后最常见的训练,人们错误做, 向外延伸的.

很久以前接受作为一部分的培训计划前后拉伸, 但它一直健身专家们的广泛辩论的主题. 随着越来越多的证据使拉伸肌肉的收紧它, 专家同意伸展的潜在风险是远远优于你的好处.

到那一段,它导致肌肉紧张?

伸展肌肉, 年前,他们缩短. 当肌肉纤维被缩短的大小, 在得到更多肌肉内张力, 他们成为刚性和坚定. 其结果是令人不愉快的感觉,急性形式的肌肉疼痛和抽筋.

拉伸之后的练习会话期间可以导致肌肉紧张,它施加额外的压力已经负荷过重的肌肉工作,可以导致肌肉微的眼泪. 它表现为肌肉疼痛, 疼痛和僵硬.

最近一项研究, 它审查了在肌肉拉伸和扩展在同一个人身上发生的变化. 它被发现,伸展肌肉群也延伸到其他肌肉通过机制 neuroinhibidores, 导致多组肌肉僵硬的肌肉.

压迫的感觉的另一个原因是卡压征的血管和神经,沿肌肉运行. 血管和神经使紧张的肌肉是高渗 (紧).

如何作品肌肉张力和影响你的身体?

当肌肉变得过于紧张和紧, 减少的运动范围, 其中难以关节和四肢充分延伸. 有限的流动性,因此一个人坚持日常体育锻炼的习惯很难.

在绘制, 紧张的肌肉最终, 他们变得虚弱和不敏感, 通过研究,建立了一个事实. 紧绷的肌肉会期间最大限度的保持其弱点 30 分钟后伸展并有可能阻碍培训开始之前.

伸展的肌肉的运动员已链接到功率和肌肉功能减少损失. 它产生负面影响的下肢力量和赛车的速度和垂直跳技能. 由于拉伸肌肉紧张也会增加肌肉损伤的风险. 关节不稳定是另一个陪伸展的危险.

需要伸展之前和之后的锻炼是因为大量的因素, 包括肌肉脱水, 荷尔蒙失衡, 结缔组织密, 电解质紊乱, 维生素 B12 缺乏症, 等. 伸展只会恶化这些问题, 所以避免拉伸例程前期和岗位培训,取而代之的是更有效的加热和冷却序列.

Pre y post entrenamientos eficaces y alternativas al estiramiento

全球变暖和运动后冷却身体之前, 它有助于使他们最有效的锻炼. 伸展运动是接受计划的前和锻炼后的因为事实,使肌肉变硬和变得不那么敏感的一部分而已. 由于拉伸也减少了肌肉功能.

结论是,拉伸可以是非常不利于肌肉, 所以它可以被替换成其他更有活力的拉伸例程. 然后,我们会看到列出了一些练习更有效前和运动后, 他担任伸展的有效替代.

随机的拳击手

这是最简单的有氧运动为加热和冷却设计之一. 从一只脚跳到另一个. 同时跳上一只脚, 另一只脚应放在距离的中心, 虽然他们侧身跳.

平衡的腿

摆动腿是 pre 和 post 训练, 简单但是很有价值. 该例程是很简单: 只是坚持稳定的表面上,摆动腿从一边到另一边. 轧制过程中的备用腿至少 20 每边分钟帮助来加热和快速冷却.

滚动的肩膀和手臂

平衡的肩膀和手臂的加热和冷却的另一有效途径. 请用你的手臂向两侧站和旋转这两个肩膀向后的方向 10 时间. 然后, 把右手臂 10 时间回来,然后向前. 重复的左手臂也. 然后, 把两只胳膊一起在进步和挫折 10 每一次. 这练习帮助你工作的所有肌肉, 韧带和肌腱和增加的运动范围为一个更好的锻炼.

发掘的脚跟

鞋跟的挖掘是一种简单方法. 地方交替地在对方面前高跟鞋. 前面的脚必须总是指向上方. 用每个手臂钻, 同时挖穿高跟鞋. 必须棱形支撑腿微微弯曲.

拉高膝

牵引的膝盖有助于锻炼下肢的肌肉, 他们为更严格的训练,真正的锻炼前准备. 将每个膝盖拉至躯干, 而在同一时间用你的手臂向上和向下获取,膝盖和胳膊肘都接近核心同时.

提膝

另一种方式工作之前和之后锻炼你的膝盖, 它站直和执行每个备用的膝盖在一个直角,用另一只手去碰它. 轻型支架腿屈曲有助于保持平衡.

这些练习帮助热量等待更辛苦锻炼身体细胞, 以帮助满足不断增长的能源需求, 逐渐增加血液流向肌肉. 在以同样的方式, 训练后, 他们帮助肌肉恢复和保护他们免受伤害和抽筋, 因此,所有的日常锻炼是使其更加有效.

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