简单的步骤,使你健康的饮食习惯

我们很多人曾经或仍然沉迷于垃圾食品而不是进行更多的健康饮食习惯. 这不是你可以责怪. 用电流与时间的工作安排经常被占领它似乎很难兼顾我们的承诺, 因此, 在最近的麦当劳的定期每日午餐.

健康的饮食习惯

简单的步骤,使你健康的饮食习惯

要记住,这些日期符合垃圾食品不会改善我们的健康,以任何方式. 与慢性疾病和生活方式对我们的健康造成严重破坏, 必须找出最佳的方式解决这些障碍对健康的最好办法.

另外, 参与的时尚的饮食或减肥药丸在长期内也不会帮你, 相反会损坏您的系统和夺去你的健康和福祉.

你要做的主要变化是什么和怎么吃. 现在, 我不说,我们必须彻底改变从垃圾食品健康饮食或诉诸钱制定饮食计划. 简单然而微妙的变化,在我们的饮食的方式是健康生活的关键.

简单的改变,像切割部分或喝,而不是水的苏打水的大小是水的一些启动选项. 这并不意味着你应该被剥夺的比萨饼或汉堡包次又一次和他们演讲的时候低牛奶脂肪和新鲜的水果和蔬菜. 你的位置, 你应该吃的聪明 – 作为一种蔬菜没有额外加芝士披萨 (反正是足够多的奶酪的量) 或用豆子装满他们面卷饼和酱而不是脂肪的选项.

他们提到下面 15 如何使小小的改变对你的日常饮食习惯的提示. 你可以将不会显示为一大步苗条和健康的身体, 但它会有所作为,你会看到好的结果.

1.- 做个三明治全麦面包代替白面包 – 全谷物充斥的营养,如维生素 E 乐队, 铜, 铬, 锌、 镁和包含的白面包加工期间不会丢失的许多植物. 这有助于减少糖尿病和中风的风险, 它有助于调节血糖水平, 它降低了癌症和帮助减肥的风险.

2.- 早晨用豆浆让你摇 – 豆乳有大量的普通牛奶的优势. 它包含有对内壁动脉壁平滑肌细胞抗 migratorias 和抗增殖作用的抗氧化剂大豆异黄酮, 它因此减少了血液凝块的形成. 它还增加骨密度, 它是高钙强化.

3.- 当零食吃包括水果和蔬菜 – 不只是水果和蔬菜,应采取与饭食, 所以吃零食的选项是一个更健康的选择和更多的填充. 它是理想的体重控制,还可以减少中风的危险, 它可以防止老化和一些水果已知有对抗癌症的属性.

4.- 取代你爸爸烤甜土豆 – 烤的土豆是任何主要的菜美味的菜, 但它却充满了不健康的碳水化合物. 甘薯的另一边是充满了几乎所有的维生素和矿物质锌和钙等. 它还包含强大的抗氧化剂 β-胡萝卜素,有助于降低心脏病和癌症的风险和打击老化的迹象.

5.- 喝水而不是汽水 – 取代正常的饮食水苏打水. 不只我多么让人耳目一新, 它也缺乏健康的营养物质,如牛磺酸和过量的糖和防腐剂.

6.- 让而不是订购比萨饼 – 或为这个问题, 甚至在家里制作的汉堡包是一个不错的选择. 如果你还没有, 你应该再向前走. 最好的任何填充你来到部分想而不必担心额外的成本

7.- 吃瘦肉 – 红肉是高胆固醇,和不应该定期吃. 相反,以代替它鱼或土耳其.

8.- 在早餐喝一杯果汁而不是咖啡或茶 – 鲜榨果汁提供完整的所有水果茶或咖啡中含有单宁,降低铁的吸收.

9.- 吃温和的部分 – 在经常吃更小的部分的时间间隔可以提高你的消化系统消化能力和增加你的新陈代谢.

10.- 你烤面包片上,早晨用花生酱 – 坚果和种子油含有单一不饱和脂肪, 它是一个更健康的选择,比发现在黄油和人造黄油. 这样的健康脂肪也见于植物油中,可以使用为烹饪是必要来滋养你的大脑, 心和单元格, 除了头发, 皮肤和指甲.

11.- 选择一条鱼,而不是肉菜菜 – 鱼类含有多不饱和脂肪称为欧米茄脂肪酸 3, 它有助于减少心血管疾病,并有助于防止老年痴呆症. 鱼也富含蛋白质是免疫力的必要条件, 优化经济增长和增加肌肉质量.

12.- 吃的食物 “所有” – 全谷物食品是加工食品更好的选择, 添加成分, 损坏的身体和风味的防腐剂. 这些包括蔬菜, 水果, 全谷类和豆类.

13.- 而不是炸薯条的零食坚果 – 芯片或土豆都充满了防腐剂和不健康的油, 虽然坚果含有脂肪对你有好处,并将添加到其蛋白质含量的单不饱和脂肪酸.

14.- 向牛奶中添加蜂蜜代替糖 – 过量摄取糖份会导致糖尿病导致严重的健康状况的外观, 蜂蜜是最好的选择, 它不是只是一种天然的甜味剂, 但它也装饰着各种好处.

15.- 减少食盐摄入量 – 添加适量的盐,是需要和避免把盐放在桌子上. 盐摄入过多可导致血压高和一系列与它相关的疾病.

 

这些微小的变化,如果在日常工作中纳入可以打开你的健康情况. 即使它开始执行一个在一天至少一定要在十五天内正确的轨道. 健康的饮食习惯的关键是需要时间来整合这些良好的习惯,在你的日常生活, 因为生活是一场马拉松, 不作为是百米冲刺.

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