准则和改善姿势和加强背部肌肉的练习

具有良好的姿势可以帮助你更多的物理外观. 改善你的姿势和加强背部肌肉会帮助减轻背痛和防止扭伤和拉伤不必要. 坐直的背不是唯一的解决办法

准则和后面的练习

准则和改善姿势和加强背部肌肉的练习

知道如何去保护他从伤势不只提供增加的姿势中恢复, 但该部队也身体共. 无论你患有慢性背历史痛苦困扰或椎体骨折, 有安全、 有效的练习,会给你带来救济和将保护他免受进一步损伤回来.

海拔 101

1. 计划之前. 取消对象之前,你应该做的第一件事是为未来打算. 预防的一部分是要知道你在做什么. 如果你举一个非常沉重的对象, 获得另一个人并商定计划.

2. 保持密切联系. 你应该总是提高对象靠近你的身体. 你的中央或在树干区域是更强大和更稳定的武器比. 保存对象,让他平衡的身体.

3. 保持双脚到肩膀的宽度,给短的步骤. 这会给你坚实的基础,支持在解除. 如果你的脚太近或太分离, 这会妨碍运动.

4. 总是弯曲你的膝盖和抬起时,背部保持挺直. 专注于提升和保持脊柱直. 你应该向上和向下弯曲你的膝盖在地上对象. 腿部肌肉是比后方强得多 (返回).

5. 保持紧腹部肌肉. 收紧你的腹部肌肉, 后面的作用力较少的脊椎和周围的肌肉.

6. 寻求帮助. 你不应只抬起, 如果对象是太重了.

锻炼有助于促进好姿势和加强背部肌肉

1. 锻炼成长. 本练习将特别有助于促进良好的姿势和加强上背部的肌肉. 你必须坐直在椅子上双脚平放在地上. 然后, 对双方的武器带到你的身体密切双肘. 延长了前臂直到他们形成的角度 90 与你的上臂度是与地面平行. 与你的手掌向下, 推你的肩胛骨向内和在一起,而它使胸部打开. 坚持 5 秒钟和分发与手的运动, 因为如果你打蜡一辆车. 在这样做 30 秒. 重复十次.

2. 骨盆倾斜. 促进了低强度, 他们是用平尺在平坦的表面与背面在地上. 把你的手放在脑后. 用脚推约解除她回来 5 底部英寸的土壤. 保持你的背部上方贴在地板和持有这种立场为少数 15 秒. 重复十次.

3. 墙上的幻灯片. 这些都是很好的锻炼,加强和改进的方式坐. 只是站在周围 18 英寸的距离 abietos 脚坚实的墙的宽度的肩上. 靠,把他背靠着墙. 慢慢被弯曲的膝盖和滑落在墙上. 保持你的肩胛骨推靠在墙上,背部保持挺直. 尽可能低的水平滑动和维护期间 15 秒. 这样做十次.

4. 普拉提运动板凳. 这是更多知道的核心食物之一. 脸朝下躺在和电梯你的身体位置类型银行, 支持与前臂和脚趾. 背部保持挺直,持有这种立场,数了 10 开始与进步的可以的所有时间. 不是套 10. 与时俱进, 你可以建立到一分钟.

专家建议,以改善姿势

为了提高时站的姿态, 他们大多是在脚的尖的重量. 把你的脚稍微分开, 后面的宽度. 允许你用双臂将你的身体两侧自然向下挂. 下巴小的目标,并确保你的头是方形的颈部和脊椎顶部. 一直挺立着和权利, 用直的肩膀. 改进的脚的位置, 保持你的头和眼睛面对吗. 避免推头转发和保持适当配合,你的身体休息的肩膀.

驾驶它也是重要的位置. 你应该坐下来与后背紧靠座椅. 座位应该永远踏板和方向盘一个适当的距离,所以你不需要向前倾或达到过量. 头枕应在头,让它在直立的位置.

睡眠姿势也是重要. 选择一张床垫相对牢固和使用支持一个枕头和对齐方式的头和肩膀. 请考虑使用热轧条毛巾或小枕头下你的膝盖公司来支持脊柱.

总理事会的专家
1. 如果你要坐很长一段时间的, 放入一个卷起的毛巾或小枕头, 在支持的背部下部.

2. 到他的脚,你系鞋带, 或其他任务, 坐在一把椅子和一只脚一次交叉在对侧的膝盖上. 这可以防止过度弯曲在腰间的电压.

3. 使用背包的胸部和腰扣在前面的肩带。.

4. 保护回打喷嚏或咳嗽,收缩腹部肌肉. 这样做虽然一边把手放在他的背上或按在椅子上或墙不到秋天.

潜在的问题
任何的建议是比你的家庭医生理事会. 在开始做任何运动计划之前, 你应该打扫自己由一名医疗专家. 如果用坏的技术或由某一现有的背伤做练习, 它能做弊大于利. 健康和健身专家推荐定制的锻炼计划,以改善一般的姿态和加强背部肌肉.

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