长期减肥: 如何减肥和保持它

很多人声称损失的重量是短暂的和真正的挑战长期保持体重. 在这篇文章, 减肥审查并给出建议保持长期的减肥.

长期减肥: 如何减肥和保持它

长期减肥: 如何减肥和保持它

损失是重量的在健康和健身更重要的科目之一, 在很大程度上由于上升的肥胖和糖尿病有关的疾病, 疾病心血管和甚至疾病心理. 无数的公司在您的业务取得了他们的重量损失, 从字面上. 总是来向你推销他们的新方法与新方法.

许多这些方法包括传统形式的减肥, 只减少摄入的食物或增加他们作为步行活动光, 骑自行车或只是作为力量训练或有氧运动锻炼. 别人有涉及方法更加密集,如低碳水化合物饮食, 间歇性禁食, 休克或增加饮食结束在行使或其中的任意组合.

几乎所有方法早些时候已经被有效的重量到短期损失, durante un período de alrededor de 6 自 15 周.

然而, 当研究看看成功的长期, 它通常被测定维持约一至五年期的重量损失数额, 结果并不令人鼓舞.

减肥: ¿cambio a corto plazo o a largo plazo?

研究侧重于减肥一年, 显示,只有约 20 %的人都能够保持 10 %的他们的重量损失. 在欧洲人口, 下面 30 %的肥胖的人,和较少比 20 %的人与超重, 他们可以维持的减肥 10 一年 %以上.

随着时间的推移这些百分比下降甚至更多, 与只有 5%的人保持三年的 5%和 18%左右的人保持一个损失的重量的 2%超过四年的减肥.

因此, 对于绝大多数的人, 传统饮食方法有非常坏的长期结果.

这原因主要似乎来自减少活动的水平和他们个人的支出能量, 一旦你开始失去了重量. Esto provoca que la pérdida de peso se estanque y en la mayoría de los casos suele revertir. 在一般条款, 当人失去重量也倾向于移动会不自觉地少.

分析如何能改善这些数字之前, 有一些明显的问题,必须解决与一般减肥研究.

Los ejemplos incluyen descubrir cuánto peso podría ser explicado por el músculo o la grasa o qué nivel de aptitud o actividad tiene una persona, 因为他们有效益显著的健康而不导入重量. 然而, 绝大多数的个人进行研究, 你是处于非活动状态和久坐不动, 在美国和欧洲的一样很多成年人, 这些因素不适用.

所以, 对于绝大多数第一次看减肥的人, 审查如何使可持续的和有效的长期体重损失是必要的确保你的医疗福利是永久的不是短期.

长期变化: 实践,来帮助维持减肥

看的那些人能够成功地保持体重减轻长期体重损失和研究趋势, 一系列的习惯共同长期与有关的几率较高的重量损失, 以及更高水平的初始体重减轻.

锻炼

Una serie de estudios demuestran que el uso de ejercicio, 饮食或组合和长期损失的两个是重量的有效和体重的量, 表明,练习用, 与或没有饮食改善维修损失的重量,而不是单独的饮食.

当考虑行使执行的类型, 心血管锻炼, 特别是远距离的稳定状况似乎是最有益的减肥, 由于大量的工作,是可以做,因此也是卡路里可以花.

然而, debe tenerse en cuenta que el entrenamiento por intervalos de alta intensidad puede proporcionar beneficios similares en menos tiempo.

另一个重要注意事项是力量训练不是一样有效的减肥心. 这是因为那力量训练可以帮助建立和维持肌肉质量, 什么将添加到的体力和健康. 这也是有氧运动,对减肥有效的原因之一, 因为它会导致肌肉损失, así como de grasa. 因此, 这是一个好的理由,以确保在任何减肥计划中包含抗阻力训练, 以确保损失的重量是应主要用于减少脂肪和不丧失肌肉.

娱乐活动

它是否走, 骑自行车上班, 移动更多在家中或办公室里, 身体锻炼出来的正式活动也将不得不增加, 尤其是在初始重量损失之后, 以确保损失被保持几个月或数年.

这是特别重要,如果一个人正在进行剧烈运动, ya que es una tendencia en las personas compensar las calorías quemadas durante el ejercicio, 减少你的运动水平 (非运动). 增加体力活动可以通过日常的目标建立完成, 旅行用脚工作或投资在一张书桌和一台跑步机. 活动 “非运动” 它已被证明是一个能量消耗的最大贡献, 由什么这一步,可能更重要的中长期的重量损失.

饮食方式的选择

这是科学家们正在寻找长期减肥最近感兴趣的领域, 但还有一些数据表明,男性可以受益于减少饮食中的脂肪和妇女能够受益于减少碳水化合物长期体重和脂肪损失.

妇女能够受益于当他们设法减肥其月经周期的两个星期的碳水化合物减少.

审议的方法使用的饮食也是延伸到食品使用的类型, 与吃低卡路里的食物 水果和蔬菜 水, 他们有更大的作用,在减少饥饿比其他食物, las dietas ricas en fibra también prometen en la reducción del hambre.

以获得长期的结果, 坚持地中海饮食是一个关键因素, 其中减少饥饿和损失的脂肪通过最大化选择营养物质来减少, vale la pena tenerlo en consideración.

结论

在一般情况下, 重量和长期的损失可以保持是虽然是对程序的训练和饮食保持特别附着力. 然而, 特别注意活动水平 “非运动”, 由于这可能是主要原因,体重开始停滞的损失或者投资,是随着时间的推移.

如果这些地区的三个监测和改变有必要时, 会使运动造成的损失的重量永久更容易和更有效,应有助于维持健康相关的许多好处带来的重量损失.

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