留在座位上超过 3 几个小时每天会增加死亡风险

研究者们发现,减少身体活动不仅增加死亡风险, 但同时也使得留太多时间坐着. 这个问题也会增加并发症与疾病,如糖尿病类型相关联的风险 2.

留在座位上超过 3 几个小时每天会增加死亡风险

留在座位上超过 3 几个小时每天会增加死亡风险

癌症协会已发表的研究显示不仅减少体力活动增加死亡风险, 但这种风险也受所经过坐的时间量. 此坐长度是时间的独立与总死亡率的一个人, 无论他们的体力活动水平. 公共卫生准则被侧重于给增加的体力活动有关的信息, 但他们似乎没有提供资料的时间坐在减少.

在一般情况下, 的 被肥胖流行 和肥胖是与物理活性降低和长期有相关会议增加了这种风险, 型糖尿病的发展 2, 心血管病危险因素和不良的饮食习惯,在儿童和成人.

研究

他们的研究人员领导出去通过的这项调查的答案分析研究不是的人知道,遭受攻击等疾病的心, 癌症, 脑卒中或任何慢性肺疾病. 使用之间所收集的信息进行研究 1993 和 2006. 它指出了以下结论重要:

  • 结果表明,所用坐的休闲时间与较高的死亡率,尤其是在妇女相关联.
  • 报告说,他们花的妇女超过 6 小时坐的每一天, 他们有 37% 更多的时间研究期间死亡的可能性比, 那女人花少于 3 个小时坐在旁边的一天.
  • 它还发现,坐着更多的 6 一天几个小时了 18% 更多比可能死, 在学习期间, 那些花少于 3 每天坐小时.
  • 它是重要的是注意到这些结果维持不变的当体力活动水平有结果.
  • 没有时间大协会的会坐很多时间与死亡率由心血管疾病,癌症的死亡率. 该协会是甚至更强的受访者的物理能力缺乏的时候.
  • 在最坏的情况下他们是通知的男人和女人,坐, 他们较不活跃的身体, 与 48% 和 94% 更多比可能, 分别, 在学习期间死去, 相比那些男人和女人坐更少的时间和身体上都更加积极.

这些结果背后的原因可能是长时间的会议, 尽管人的活动的水平, 给出了地方重要后果代谢. 这可能会影响持否定态度的胆固醇, 甘油三酯水平, 高密度脂蛋白 (高密度脂蛋白胆固醇), 空腹血糖的水平, la leptina y las presiones de sangre en una persona.

研究人员的建议是时间的,应为包括信息上坐下来减少检查公共卫生准则, 除了继续在体育活动中促进增长. 是有益的因为高风险患者的生活久坐电梯的风格,走, 为了实现最优水平的体力活动努力, 因为这将有助于减少死亡的危险. 高危人群包括患有 ⅱ 型糖尿病等代谢疾病 2 和高水平的胆固醇, los que tienen complicaciones de estas enfermedades y aquellos que están sentados durante una prolongada ocupación.

如何增加活动体育

人体消耗能量,即使不执行任何活动. 这就是所谓的 BMR (基础代谢率), 在其中的身体需要的能量为生理活动如呼吸, 支持循环, 交换的组织和器官之间的氧, 等.

身体的任何活动增加的代谢活动每天这只能算是锻炼身体的方式. 调查表明,这两个期间短期和长期的活动物理高强度, 更少和更多 10 分钟的身体上的努力, 分别, 在人们之间 18 和 64 年龄证明可降低 (身体质量指数), 整合营销传播,减少肥胖的风险. 这意味着, 然后, 长期和短期的一阵阵的高强度训练都是对人体有益.

根据疾病控制中心, 行使索赔指南建议心血管活动这两个半小时 / 有氧应执行每周肌肉加强活动的同时在 2 个或更多天在年. 结合这两个练习有氧和加强肌肉已被证明更有利于其中任何作单. 它是重要的是记住身体活动应在您自己的节奏开始,然后逐渐增加, 根据该人可以处理.

其他研究显示,日常生活活动对健康的积极影响.

日常活动

行走. 是否你正在附近散步, 在中心商业或甚至工作,反之亦然, 这种活动有助于燃烧周围 150 卡路里每半个小时. 尝试使用楼梯, 而不是电梯和自动扶梯, 因为这发展中国家现在在阻力训练, 它现在正在对抗地心引力. 这有助于提高他的身体在努力物理和因此燃烧更多卡路里.

打扫房子. 扫或真空房间, 清洁地板和洗衣服, 所有增加其身体因为体力消耗与他们有联系的代谢. 满载衣服在身体的前部也增加了肌肉的力量, 这反过来有助于提高肌肉质量. 所有增加的心血管活动都允许心和肺工作得更好, 以这种方式提高氧对身体的其余部分的运输. 这些活动还可以帮助燃烧 150 每小时卡路里.

厨房的任务. 用手搅拌面团, 切蔬菜和清洗碗碟, 他们可以帮助您使用达周围 75 卡路里.

花园里工作. El rastrillo de las hojas, 割草和植物的播种所有需要的输出肌肉发达的身体. 再来一次, 这些活动提高心血管的性能, 但更大程度的屋内工作, 因为它现在暴露在新鲜的空气和氧气的摄入量是更容易. 这些活动可以帮助燃烧超过 180 卡路里每半个小时. 洗车是一样激烈在花园里工作,也是锻炼的好方法.

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