健康老年人只有六二练习

谁说那年纪大的人不能更健康、 更健康吗?, 使只有极少量的运动? 苏格兰的研究涉及 12 养老金领取者表明,高强度训练可以遵循的道路.

健康老年人

年纪大的人行使更健康

保持健康健美的身体需要的承诺. 它需要均衡的饮食习惯和规律的体育活动, 难道不是吗? 当你变老, 保持运动甚至可以越来越难, 但它也往往被视为长和独立生活的关键.

这就是为什么海伦, 的 90 年岁的老母亲的一个朋友, 走远路. “是啊, 我走过每一天,” 她告诉我的骄傲. “我会说我走至少两个小时每一天. 我处理我自己的需要。” 一家致力于健康解释为什么海伦并不总是他的儿子和他的妻子以上在您的家. 相反, 喜欢去看望他们, 确保它带来是足以走英寸步进的决心是如此强烈,它使得甚至当下雨的时候, 胡, 或天气很热. 海伦没有任何家庭的支持,使所有你做的饭从零开始. 她在农民市场商店买东西。 – 一个小时的路程回家, 答案是肯定的 – 它又回到家里你新鲜农产品在脚上.

“你离开时要主动, 你就是死,” 海伦坚信. 但不是每个人都能像她一样. 大量的养老金领取者有困难,甚至让他们的家园, 充分行使属于他们遥远的过去的球.

让我们成为现实: 并非所有人都想要像海伦一样活跃, 但大多数会其实想改善或维持你的健康.

适应在 6 秒?

登录到高强度训练, 命中. 阿伯泰大学在苏格兰参加试点研究 12 养老金领取者表明它有可能改善健康和健身并降低血压的作用,通过参加高强度的锻炼,持续的时间很短. 什么这么短?? 哦, 约 6 秒! 所以, 只有 6 秒的极剧烈运动可以改变的任何年龄的人的生活.

的 12 退休人员参加了这项研究走进实验室的六个星期上班在健身自行车上一周两次, 像他们的生活依赖于它, 六秒钟. 后心率恢复, 他们会再去了. 他们工作一分钟共计从六周的审判结束.

研究员博士. 约翰 Babraj 说: “他们不是特别快, 但为某人的老太。”

由六个星期的审判结束, 的 12 退休的与会者报告显著的改善他们的健康和一般的健身. 不只是有血压下降平均占 9%, 氧气更有效率,成为了他们的肌肉和与会者说,每天的活动, 当从椅子上,升起或遛狗变得不那么难.

保留设置为整个社会的利益

Babraj 博士解释了为什么他的结果意味着好消息, 不只为个人退休人员, 但为世界上所有, 它实行是社会卫生保健的制度: “我们有一个人口老龄化和如果不鼓励我们要积极, 这就一笔天文数字的经济负担. 许多疾病都与久坐行为有关, 心血管疾病和糖尿病等, 但是,如果我们能留住人,活动和工作, 然后我们可以降低风险 “.
他补充说: “此外在社会方面, 不太可能是社会上活动,去与人互动更多 “.

虽然人们可以试试这个高强度的内部培训, 他们是更好地请教他们的医生在开始之前. 基本思想是简单和有前途, 然而:. 你可以做任何仅六秒 “自己做的最简单方法是往山上跑, 最陡山, 更难将, 给它所有你看到还有 6 秒 “.

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