培训计划 5 天没有去健身房的妇女

按照这个计划简单和容易五天的培训,旨在让任何女人到了极限,并得到你一直想要不用去健身房的结果.

妇女的培训计划

培训计划 5 天

来自全国各地的妇女正在努力寻找一项计划,可以融入他们繁忙的日程安排和你真的结果. 我们已经为你所做的工作和一个易于遵循的计划吗. 每天, 开展联合培训, 你会发现在几周内的差异. 别忘了也按照我们为您提供末尾的营养提示 !!

你需要:

首先你需要的是一点空间: 使用你的地下室, 或在你的客厅或客厅的可用空间. 您将需要关闭 8 脚 8 脚至少.

时间是的宝贵的你无疑需要放在旁边,得到的结果. 只 20 从开始到结束容易培训分钟.

您还需要有氧运动设备: 跑步机或健身那辆旧自行车的尘土. 如果不是, 可以始终使用自信地跳绳

2 重量: 他们至少需要 2 重量. 权值可以是, o 2 权重板块, o 2 大罐的橱柜里的汤. 采取 2 水瓶子,如果一切都失败了.

我们还建议椅子或板凳. 双打的鲁棒性的低咖啡桌. 如果您使用的一把椅子, 只需确保它没有轮子!

一天 1

3 轮:

60 跳转 (o 3 分钟的有氧)

20 深蹲

60 跳转 (o 2 分钟的有氧)

20 俯卧撑 – 它是接受从膝盖做俯卧撑!

60 跳转 (o 2 分钟的有氧)

20 腹部

一天 2

3 轮流的:

3 分钟的跳转

20 开销按 – 他们使用他们两个的重量和推进到可能的范围内

20 跳转

20 弓步

20 跳转

20 腹部 – 将你的手臂放顶, 达到最高限额, 在所有的时间, 你一定要完全坐

一天 3

3 轮流的:

60 跳转 (o 3 分钟的有氧)

10 青蛙跳

20 登山 – 脚地位的变化 “上你的标志”

10 补漏白跳

20 登山

10 肱三头肌压力机 – 他们坐在椅子上, 将你的手放在边缘, 和他们滑出你的屁股来浸泡和压出.

一天 4

3 轮流的:

3 分钟的慢跑,当场 (或其他有氧运动)

20 前部和侧臂加薪, 将使用 2 重量; 保持刚性弯头, 通过提升肩膀

他走路的样子 20 弓步

20 跳转

10 膝盖弯曲, 达到胸鳍是可以接受的.

20 跳转

30 第二个木板举行 – 颠倒了, 支持你的躯干向上手指脚趾和前臂

一天 5

3 轮流的:

60 跳转 (o 3 分钟的有氧)

20 相扑蹲 – 宽腿, 指出的脚趾

20 登山

20 二头肌训练器 – 他们使用他们 2 重量, 手臂弯曲肘部

20 跳转

20 肱三头肌退学 – 使用您 2 重量, 启动与武器, 和头部后面的手里, 按最高限额.

如何规划 20 培训会会议纪要
锻炼的诀窍

储备时间在你的一天! 这些练习不会超过 20 自 25 你一天的分钟. 开展前准备那天早上, 或在你的午餐. 短暂的、 激烈的训练是最好的燃烧脂肪,提高强度和肌肉张力.

空间 5 整个星期的中间休息天的锻炼. 随着一天的开始 1 和 2, 请一天假, 并完成 3 和 4, 然后再次中断, 和执行 5. 因为他们是如此短暂, 在再回来做就没有问题, 尤其是因为他们都是独一无二.

这使你的特别的时间. 有很多你可以做其他事情, 所以决定不让,不让任何站在你的方式. 这是健康的时间,因为你照顾你, 所以,不要让孩子们, 晚餐, 清洗, 或你的工作将会删除它值得优先.

营养小贴士

恢复是运动的最重要组成部分, 因为当真正的改变是,让你真的很高兴.

很少有一个人运动时燃烧脂肪. 脂肪燃烧然后实际上发生.

这些都是关于如何提示和什么吃期间和之后你的培训计划:

吃碳水化合物和蛋白质,训练前、 后. 运动后喝一杯, 即使你不想吃好的一种方式. 在练习之后产生最好的结果. 这是恢复时期. 吃内 30 其恢复分钟会怎样休息你的结果. 保持一份快餐, 或采取巧克力冰沙.

计划您的餐和小吃你提前做好准备,他们. 在通宵包切蔬菜和他浸泡, 或预 empaquetar 你吃饭你休息日. 把它们放在袋子或者容器密封在冰箱里, 和只有食物的时候带你去上班 / 学校. 它也会对不花钱不健康的食物,外出就餐时省钱.

经常在白天吃. 准备足够喜欢逃避你的欲望的点心. 嚼胡萝卜, 芹菜, 辣椒, 黄瓜, 坚果, 杏仁, 和更多继续玩下去.

抓住每个机会吃蛋白质. 蛋白质有助于锻炼肌肉, 让你苗条. 家禽是肉的瘦又健康的主要来源. 早饭吃鸡蛋, 午餐或晚餐,你不会走错了

 

发表评论