有效的减肥计划

我们必须减肥, 由于大部分的 50 %的成年人是超重或肥胖, 和更多比 33 %的成年人想减肥.

减肥

有效的减肥计划

与很多不同的饮食计划, 在市场上的减肥产品和练习例程, 你可以想象,我们都是在健身专家和停留在这一点在形状. 许多这些选项提供承诺快速修复, 而不是长学期福利的平衡和健康的方法. 这导致了不切实际的期望的补充剂和饮食计划. 事实上, 研究表明,达 95 %的减肥计划不工作.

很重要的是要意识到如果一个产品或程序承诺得不费力气减肥, 它在头脑中有没有长期消费者的健康和福祉. 在以同样的方式, 任何产品或程序,以保证快速的结果, 它被专为临时水减肥, 这可以导致严重的疾病的风险. 另一方面, 产品减肥或者方案应补充生活的方式, 并且不需要任何戏剧性变化到同一. 使用补充剂来促进减肥只是必须伴随着健康饮食, 经常锻炼和参考健康教育.

更多的经常不, 人们使用抑制食欲减肥或者努力刺激加咖啡因或其他兴奋剂来增加你的新陈代谢. 虽然这些类型的减肥补充剂可以抑制吃或增加脂肪燃烧的冲动, 他们是对你的健康极其有害,可能会影响全身各系统, 特别是心.

 

新的减肥计划已被发现

香港仔的威特研究所的研究人员表明,高质量的蛋白质, 低碳水化合物饮食是更有效地减少饥饿和促进减肥, 至少在短期内. 健康, 肥胖男性被给出两种不同的饮食. 两种饮食计划都含有丰富的蛋白质, 但他们不同的碳水化合物量: 节食是低碳水化合物 (4%) 和另一只装适量的碳水化合物 (35% 总能量值).
志愿者感觉不到饥饿节食低碳水化合物高蛋白质相比,含蛋白质较高,但适量的碳水化合物的饮食. 这项研究的结果提出了四个星期研究两个时期的重量损失高于在低碳水化合物高蛋白质饮食, 平均 6,3 每人公斤, 相对于 4,3 在适度碳水化合物饮食公斤.

它是知道,当人们吃低碳水化合物饮食, 在相对缺乏的情况你的身体的时间内已通过使用葡萄糖作为燃料的酮体. 酮体抑制食欲和可能影响在大脑中枢食欲. 这项研究表明,志愿者成了内生酮 1-2 天开始低碳水化合物高蛋白质的饮食. 因此高蛋白质含量, 低碳水化合物饮食似乎特别有效的减肥蛋白和酮体的联合效应.

从同一项研究表明,低碳水化合物饮食可能对健康有影响的肠道发现一篇文章发表,要注意, 大幅减少类型的细菌数目. 所以我们不得不重新考虑这一事实,是否生酮低碳水化合物的饮食是一个合适的工具,为那些想要减肥的人.
有效的减肥成功的原则

设置, 减肥的适度和可实现目标

制定减肥目标是减肥的最重要步骤之一. 然而, 它是重要的是你现实中他们的期望的目标体重. 在印第安纳波利斯的印第安纳大学的研究表明,大多数人认为他们必须下降 50 自 100 磅的减肥成功 – 他们准备失败的信念. 另一方面, 它是最好首先用一个合理的目标, 如何失去 10 英镑. 如果要实现这一目标, 会有失去别人的单位 10 磅,等等更多.

了解你的身体质量指数 (整合营销传播) 或者,看着镜子

你的体重指数基于你的身高和体重. 医生发现,IMC 要更好地衡量对你当前的体重的磅的健康风险. 如果你的体重指数小于的 25, 你的体重是正常的. 如果你的体重至少是的 25, 但小于 30, 你是超重. 如果你的体重 30 或更多, 你被认为是肥胖. 身体质量指数越高, 大你患体重相关疾病的风险, 作为糖尿病类型 2 或心脏病.

找到一个合作伙伴对减肥或加入减肥群体感兴趣

节食和一位朋友提供了可以帮助你减肥. 有时你需要一个饮食伴侣来帮助您克服诱惑和加强向前和实现形式的一种生活方式的渴望. 根据最近一项研究进行了布朗大学的研究, 那些有动机的朋友失去了几乎两倍的重量比那些单独作出的饮食. 有一个人附近可以是额外的好处. 宣布你的体重在你的朋友和邻居之间的意图. 很可能他们也会有一些体重.

如何警惕体重公司蓬勃发展几十年来因为社区的感觉,是为了使这一进程不孤立和少临床减肥. 你开会的时候的男人和女人想要减肥, 你了解到的公司建立更高层次的安慰你饮食的目标. 来自纽约的哥伦比亚大学的研究人员被分配 413 男性和女性的超重和肥胖或自助方案遇上两次与一位营养学家,他随后程序为您的帐户或重量观察家, 两年后,那些人去减肥中心失去更那辆面包车的孤独.

慢慢地减肥

研究人员建议人设法通过减肥时尚饮食计划通常获得回大部分或全部的重量在五年之内. 剥夺的必需营养素的严格饮食可能会非常危险.

它是重要的是实现更多的重量是很快失去了, 它是更可能的损失来自水和肌肉, 不油腻. 因为肌肉组织是维持我们高代谢的重要因素, 失去真正导致热量减少我们失去每一天都没有增加体重. 最好的脂肪损失实现是指当你慢慢地减肥. 减肥没有更多的的战斗 1 自 2 磅每周.

吃得好

保持良好的饮食习惯是一个面向成果的减肥计划本质属性. 你需要吃得好并避免高脂肪食物尽可能多地. 健康的开始的好方法是吃含有至少一种早餐麦片 5 克的纤维每份. 研究表明,吃早餐有助于在年底的一天吃更少的食物,消耗更少的总热量.

问注册营养师来设计一个适合您的膳食计划. 营养师可以帮助你在卡路里中设置合理的目标,可以确保你消耗所有的维生素和矿物质. 你甚至可以保持食物日记五天. 食物日记迹象警告对许多人来说,我们很多人吃而不去想它. 审查的日记你注册营养师的食物可以帮助您识别情况或会导致暴饮暴食的情绪.

它是重要的是知道减肥可导致骨丢失. 所以,如果你是一个女人, 请确保它与补充 500 自 600 毫克的钙一天两次. 选择也含有维生素 D 的钙补充剂.

减重饮食健康小贴士:

限制含糖饮料

吃粗粮代替精制的糖和淀粉

吃大量的水果和蔬菜

包括健康类型的不饱和脂肪, 而不是部分氢化和饱和脂肪

吃更小的部分.

锻炼

经常锻炼发送消息的人的身体以增加你的新陈代谢, 电阻和有氧代谢能力. 每当你锻炼, 你身体的反应是提高他们的能力在整个白天和黑夜. 一周期间身体调理专家推荐心血管锻炼定期四次 20 自 30 分钟每个会话,并参与抗力训练期间一周三四次 20 自 25 每个会话的分钟. 这种平衡的方法包括两个有氧运动来燃烧脂肪和提供更多的氧气和力量训练来增加瘦体质量和燃烧更多卡路里全天.

做运动的人, 以及切割卡路里有更容易的时间减肥和保持它关闭减少热量摄入的人. 燃烧的额外 250 每日的卡路里 (相当于快走走的 45 步行) 切的篱笆 26 每年英镑, 如果你不能代替卡路里的食物. 有氧运动, 喜欢游泳, 走路或慢跑, 它增加心率和帮助燃烧卡路里. 轻灵加速燃烧多余的脂肪. 不仅是轻快最好的臀部,它也产生大量的脂肪损失而不是慢跑或长跑.

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忘了减肥药
减肥丸是一个诱人的建议,对想减肥的人来说, 但你必须明白,有没有什么神奇药丸是. 这种药片只工作结合适当的营养和锻炼, 但事实是锻炼和营养良好工作以任何方式 – 有或没有垫和类似的替代品.

2 思考"有效的减肥计划

  1. socialbrander 说:

    你好, 这篇文章很高兴能减肥, 我会尽量按照这些说明看看是否我可以减肥。, 非常感谢你的信息是非常完整而清晰.

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