他们早餐麦片可以破坏你的减肥计划吗?

早餐据说是一天中最重要的一餐, 它也是非常有用的结果得到他们努力减肥. 但早餐吃什么? 谷物.

他们早餐麦片可以破坏你的减肥计划吗?

他们早餐麦片可以破坏你的减肥计划吗?


不仅失去了重量很难, 它可以是非常令人沮丧. 有这么多的规则,您必须遵循 – 吃得好, 锻炼, 很多时候一天吃, 停止吃小吃, 吃健康的零食 … 你最终大大困惑, 有这么多冲突的想法,相对于漂浮 最好的方法来减肥.

反璞归真, 第一条规则比我们大多数人忽略, 这是我们应该每天吃早餐. 早餐据说是一天中最重要的一餐, 它也是对他们努力减肥很有用. 但早餐吃什么? 麦片. 那就是许多人选择简单的早餐食物, 毕竟, 因为它并没有很多时间准备些东西在早上凌晨壮观. 但, 可以他们的谷物实际上做弊大于利?

所以, 它为什么可能坏采取早餐麦片? 我们要好好地看.

糖甜谷物

最常见的错误之一是误解你的麦片用什么做. 当心那些说 “高纤维” o “很多水果”. 明确, 它可以是美味, 和水果对你有好处不是? 如果这种水果干和充满了糖,不. 看看你最喜欢的谷物,检查在框中列出的成分. 很多谷物含有高水平的糖含量, 不管多少粒, 纤维和水果包含, 如果糖的含量很高, 他们不会做任何人情系的减肥.

你是多少吃?

最美味、 可口的谷物是, 容易吃得过饱. 和, 答案是肯定的, 你越吃, 你为自己做的更糟. 我们很多人选择的菜,太大了,吃早餐的大小. 和, 大杯, 更可能的是它将投入更多的粮食,在. 信不信由你, 你不应该吃一杯以上的早餐麦片粥.

无底麦片碗

我们大多数人开始有非常良好的愿望与谷类早餐食品的消费有关的. 我们开始一杯麦片和牛奶洒. 然而, 经常, 当涉及到底部, 你发现你仍然有太多的牛奶, 所以, 因此, 觉得需要补充更多的粮食. 直到你知道什么, 你有多余的谷物, 并不是足够的牛奶, 因此,他们是 “强迫” 若要添加更多 牛奶. 这种现象称为 “无底杯”.

谷物: 水果和坚果,可看似不健康

成瘾的坚果

坚果是美味, 尤其是当添加到早餐麦片. 他们在坚果中添加一点味道, 也一样好吃. 尽管坚果中蛋白质和健康脂肪的良好来源, 它们还含有大量的热量. 谨慎和不添加谷物作为最大的超过两汤匙.

攀爬用干果纤维

干果, 作为香蕉, 浆果, 葡萄干和樱桃将某些甜蜜添加到你的麦片, 和一点点额外的纤维, 所以你不可以坏可以? 是啊, 绝对可以. 当干果, 凝结, 这意味着还有很少的液体或在他们剩余的水. 这将创建一个热量密度. 举个例子, 只有四分之一杯蓝莓等于更多的 100 卡路里. 最明智的做法是使用新鲜水果.

选择的谷类食品

作为成年人, 很多人仍然选择我们爱作为儿童的谷物. 也许是怀旧的反应, 东西给大家带来一个提醒我们的童年. 不管是什么, 是很坏. 这是因为儿童大多数谷类包含没有真正的善意,在全, 只有大量的糖和极少的纤维. 不只过多的糖放超重, 但这也意味着,你饥饿在又有一个小时,寻找更多的食物.

那应该寻找在谷物?

现在,我们知道最常见的错误选择和早餐吃麦片的时候, 它是更重要的是要知道你应该找时间做出选择的谷物.

糖含量: 将帮助你失去健康谷物重量不赢, 你想要有少于 8 克的每一份糖麦片, 甚至更好,如果你坚持有少于 5 克糖每份.

全谷物: 不只是它含有粗粮有利于减肥的饮食吗, 但它也可以帮助减少患糖尿病和心脏病的风险. 但他们不基于在框中的广告; 一定要检查的成分列表. 我看到的是它从制造 100 %的全谷类食物. 当我们看看列表, 第一要素应包含单词 “所有”, 除了不是全麦的米糠.

欺诈性纤维: 每个人都需要有一定程度的纤维在他们的饮食来保持健康, 促进减肥,并有助于防止某些严重疾病. 但要小心说,那些极高的纤维, 如何往往是它组成所谓的孤立的纤维, 作为大豆, 菊苣或车前子的根目录. 要寻找什么, 是一种包含的麦片 5 克的纤维, 或者说,至少, 3 克的纤维.

太咸: 盐, 或钠, 他们往往在日常食物包括许多早餐麦片. 盐不只能导致其他健康问题, 但它也有这种倾向使我们渴望坏食物. 为健康谷物, 选择一个包含较少比 250 毫克的盐每一杯麦片.

尾注

有很多小的技巧和提示关于你的麦片早餐可以帮助很多,吃和不增加体重. 开始, 不要离开框中的厨房台面上,你可以看到. 记住这句话, “看不见, 心不烦”. 把这该死的东西,在壁橱里,所以不会感到诱惑全天要把手放在框中. 另外, 吃你的麦片用代替汤匙茶匙可能慢消费, 因此, 让你的肚子饱得快. 不管你做什么, 不要放弃在谷物作为他们旅程的减肥. 只是学会正确地吃.

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