他们开始后的体重增加的原因? 40, 以及如何使用该练习与自然作斗争?

虽然大家都希望能够在伟大的形状, 告诉它,使它更容易. 你什么时候到 40 年, 住在形状可以是更加困难. 但你成为塑造后 40 你可以有几个好处健康和保持年轻久.

后的体重增加 40

他们开始后的体重增加的原因? 40, 以及如何使用该练习与自然作斗争?

住在形状可以很困难,在任何年龄. 当你有更多 40, 它可以是一个真正的挑战. 但有适当的技能, 动机和努力, 你可以恢复你的健身水平或在窗体, 第一次.

瘦身后的挑战 40

在他们 20 和 30 年, 它可能已经比较容易保持健康和不增加体重. 你的新陈代谢经常是在他早年的成人高, 这意味着你可以采取更多的卡路里,并不增加体重.

虽然每个人都想要的形状,当他们来到 40 年, 它并不总是很容易. 举个例子, 有些人已能适应,入他早期的成年岁月和逐渐走样. 经常不是一个因素,使变得不适合中年的人, 但相反的几件事组合. 考虑到一些以下几个原因为什么老年人的 40 你可以看到他们的身体状况水平下降.

降低的代谢: 后约 30 岁以下, 他们的新陈代谢逐渐减小. 很多因素决定,你燃烧卡路里的速度, 作为你的肌肉质量, 年龄, 遗传学, 水平和高原训练. 但所有条件都相等的情况, 由他们 40 年, 很可能要比他的所作所为在他慢代谢 30 年.

荷尔蒙的起伏: 尤其是妇女易患的荷尔蒙波动 40 年, 它有助于增加重量,减少身体素质水平. 男性也可能发展荷尔蒙问题, 它影响代谢和体重.

肌肉的损失: 根据国立卫生研究所, 后 30 岁以下, 有的是肌肉逐渐减少大规模.

久坐不动的生活方式: 他们 40 年在一生的时间常常是很忙. 工作与家庭责任, 它可能不是足够长的时间来锻炼. 即将推出, 你的训练变得更少, 和英镑开始添加.

应力: 压力和睡眠不足可以增加人体内的皮质醇水平, 这可以增加身体脂肪.

为什么它很重要在中世纪的健身吗? 40 年?

虽然你可能忙于其他责任, 在健身 40 年必须是一个优先事项.
不只一个事实的防止体重增加过度的形式,随着你的年龄, 这也意味着保存肌肉的质量, 灵活性和心血管健康.

举个例子, 规律的锻炼可以降低在中年时期,通常发生在男性和女性的体重增加. 根据哈佛大学医学中心, 对绝大多数中年成人挣约三英镑一年. 虽然三磅看起来不像很多, 最终,添加. 携带多余的体重也可能会增加你的机会的发展型糖尿病和高胆固醇 2. 锻炼结合健康的饮食可以预防传播及与体重相关的中年健康问题.

但运动远远超过真空中的体重增加, 你也可以强化骨骼和预防骨折,随着年龄的增长. 骨密度随年龄, 这意味着骨头打破更容易. 添加到你的日常锻炼领导行使可以帮助减少你随着你的年龄体重骨质脆弱和薄弱的机会.

常见的医疗条件, 它可以在中年时期发展, 如关节炎, 某些类型的运动还可以提高. 运动也可以帮助减轻症状的其他条件, 包括背痛, 心和慢性应激的疾病.

当你老的时候锻炼的发展 40 年

如果你是新的健身或行使它已做多年, 你的培训计划应由不同的元素组成. 如果您有多个 40, 它是重要纳入伸展, 力量训练和有氧运动到你的日常练习.

运动后考虑的因素 40 岁以下

加上施行适当的组件, 有几个其他因素需要考虑,为了继续进行你的健身计划. 请考虑以下:

慢慢的开始: 你的头脑可以认为你仍然 25, 但他的身体有其他的想法. 慢慢地开始锻炼计划和工作更加激烈的训练,如果你想你的方式.

从你的医生获取权限: 是个好主意,有实体的如果你不做运动多年. 排除任何医疗问题, 这可以防止你从工作.

找到你喜欢的东西: 如果你不喜欢某项活动, 你可能很难坚持锻炼. 它可能需要一点点尝试和错误以找到你所喜欢的, 但是享受你的锻炼会帮助你继续长期留在这里.

使它成为优先事项: 生活可以很忙, 但行使不应采取后座. 安排你的训练,就像使用任何其他重要的约会.

简短: 你不需要花一两个小时的锻炼塑身. 短高强度的训练可以是一个伟大的选择,为他们预定.

安全至上: 运动损伤是最常见的中年比年轻的成年人. 如果你不知道如何做一个练习, 问一个教练. 总是使用适当的形式,听听你的身体. 训练后的有点痛是正常的, 但在锻炼时的痛苦是标识,以防止你在做什么.

肌肉问题

虽然是一个例程的重要组成部分心血管锻炼、 伸展超过 40 健身, 力量训练也是必不可少.

特别是妇女可以避免与重量训练, 大能让它工作的思考. 但这不是个案. 事实上, 对付肌肉流失的大规模, 随着年龄的增长出现, 举重训练应该是一个健身计划的一部分, 男子和妇女的年龄超过 40 年.

如果你从来没有举重, 慢慢地得到专业的指导,以避免损伤. 即使没有它在过去的训练强度, 你可能需要进行一些更改,中年被按下时. 举个例子, 您可能需要加热比他做的多一点 20 和 30 年.

另外, 低代表训练可能不是你最好的赌注. 低代表吊重物可以帮助建立强度, 但它可以很难对你的身体. 相反, 考虑其重量的减少和执行更多的重复.

你可能需要多一点时间休息在锻炼的时候. 举个例子, 如果你做全身哑铃锻炼, 它将使你的肌肉,一两天的休息来恢复. 虽然它是可能的他们不想在天前举重, 你仍然可以保持积极做某种类型的有氧运动. 最后, 有需要密切注意你的身体. 照顾,避免损伤关节或回.

在他年锻炼 40 和以后不一定要任务. 虽然它可能不是青春之泉, 在日常锻炼 40 它可以帮助你的外观和感觉更好.

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