为什么吸烟者成功戒烟人发胖? (以及如何避免你的体重增加)

戒烟的确可以使你增加体重. 为什么和如何保持你的体重和你的信心,当你决心要永远戒烟?

吸烟, 戒烟

为什么吸烟者增加体重时他们停止吸烟? (以及如何避免你的体重增加)


赢取脂肪,当你停止吸烟,它,防止它做所以即使一例癌症棒子的想法吗?? 你怎么想到那个, 也许, 赢得这些磅 / 多余的脂肪对身体不好你的健康作为你的尼古丁习惯? 所以你不觉得有理由要戒烟?

前处理别的, 我们必须认识到,戒烟, 事实上, 不有发胖的倾向. 四每五人停止吸烟获得一些额外的磅. 放弃吸烟使体内许多生理和心理的变化. 这些变化之一就是你的新陈代谢略有下降 – 吸烟会加速人们摄入的卡路里的燃烧, 和充满激情的吸烟者倾向于烧伤达 200 卡路里一天比非吸烟者更多的同性, 年龄和健康状况.

吸烟会导致你恢复到正常的新陈代谢, 获得前六个月的禁欲几斤, 它可能是你注意到你戒烟后的第一件事. 经过这段时间, 许多人开始减肥增加以适应之前被吸烟者的身体.

科学文献证实了大多数人会经历之间增重的影响 4 自 5 公斤到戒烟. 周围 13 %的人停止吸烟经验充实多增重的影响 11 磅或更多. 然而, 在为期八年的人的研究, 的 42 %的人停止吸烟超过他们赢了 10 公斤. 另一项研究表明,肥胖吸烟者倾向于戒烟后体重增加.

为什么人增加体重时他们停止吸烟?

为什么人戒烟后往往会发胖的原因之一是它们消耗更多的卡路里,比那些习惯. 它是正常退出之后将会增加的需求. 当人们离开他, 他的味觉和嗅觉意识提高了,返回到正常, 和仡佬族增加往往食欲.

很多人使用的食物, 而不是香烟, 应付压力或无聊, 为了打发时间, 为了奖励本身, 或要社会. 戒烟的人仍在中习惯把东西放在你的嘴. 为什么将香烟取代饮食的行动, 在一种方式, 模仿吸烟的行为,.

尼古丁调节调节食物摄入量在中枢神经系统中的各个方面的中央途径. 尼古丁作用于许多不同的大脑受体, 包括负责延长饱腹感的受体. 这些神经元发现在下丘脑和规管我们吃的数量. 尼古丁抑制食欲.

尼古丁还会增加水平的多巴胺在大脑的某些部分, 给吸烟者满意的感觉. 高热量的零食, 如饼干和 巧克力, 他们产生非常类似的效果. 作为一个结果, 许多前吸烟者试图以食物替代香烟.

一项研究显示,女性比男性对尼古丁的影响更加敏感, 既然有些人开始吸烟和减肥.

吸烟与多余的体重: 什么是更危险?

我们都知道,多余的体重是不健康的. 真正重要的问题是: 将退出吸烟相关重量增益消除戒烟的好处?

将重点放在消耗一包香烟一天大约是相等于一个烟民的心 90 超重磅. 虽然戒烟对健康的好处远远大于体重增加的问题, 很多人不喜欢穿上几磅多的想法. 这是一个严重的心理问题,很多. 多余的重量可以大大减少人的自尊, 它造成的压力,甚至可以导致体重增加与关联的附加应力.

让我们不要忘记戒烟的重要原因, 既不. 许多研究表明,吸烟是负责大约五分之一的由心血管疾病造成的所有死亡. 吸烟与各种类型的癌症之间的联系, 肺癌的临床观察, 特别是, 建立了很好.

每年, 吸烟会导致数以百万计的人过早死亡世界只由心血管疾病, 呼吸和癌症. 吸烟是重要的许多其他疾病的危险因素.

提示要戒烟又不增加体重

戒烟的吸烟相关体重增长并不必然. 很多事情你能做来避免它. 下面是一些有用的技巧,对于那些想戒烟却不会发胖的人.

  • 保持你的手和嘴忙. 许多前 fumadores 是有用的口香糖.
  • 喝大量的液体, 尤其是水. 限制的咖啡, 软性饮料和酒精 – 他们可以增加你想抽烟的冲动. 喝一杯水,当你真的想要退出, 喜欢这个, 你要让你分心了一会儿,可以导致你吸烟的欲望.
  • 保持活跃. 锻炼是好的方法来保持你的体重低. 举个例子, 运行, 在附近散步, 游泳或跳绳可以帮助保持分心,从香烟和增加燃烧卡路里的速度.
  • 吃健康的食物. 让自己进行 “小吃” 健康与水果或蔬菜. 选择胡萝卜, 芹菜, 向日葵种子, 南瓜种子, 杏仁, 可可牛奶脂肪免费, 等. 也要避免糖或高脂肪的食物, 作为饼干和糖果.
  • 不要跳过餐. 研究表明,是否你吃一日三餐,也会增加你的新陈代谢. 细嚼慢咽. 享受它.
  • 不使用食物或饮料作为奖励. 选择最喜欢的非食物活动到位.
  • 多睡觉.
  • 专业人士的帮助也能帮助控制体重.
  • 问你的朋友,你怎样控制它, 甚至告诉他们你要退出,他承诺不将您的尼古丁成瘾替换一吃上瘾, 它因此试图控制你,以及你和他们在一起的时候.

你可以在退出前的最后一件事就是做好心理准备, 和看作为积极的东西,会赢得一点点的重量. 知道这会让在实践中那出戏更容易些. 提醒你,你正在为一个很好的理由有点重量, 你可以挂肺部受到烟雾中有关光的冲动的地方的图片.

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