为什么你需要维生素 D?

很多人可以在维生素 D 有不足之处. 下面我们来看一下什么那就是一个大问题,我们可以做什么呢.

为什么你需要维生素 D?

为什么你需要维生素 D?

维生素 D 缺乏在西方世界变得越来越普遍. 据估计,达 50% 人口有维生素 D 缺乏或不足的维生素 D. 人误以为他们不是在缺乏维生素 D 的风险. 我们阅读我们的牛奶或谷物强化, 我们假设这种水平的维生素 D 是不足以使我们保持健康.

毕竟, 与维生素 D,为我们提供了我们在外太阳和维生素 D 强化我们的食物中每一分钟, deben satisfacer la necesidades diarias de una persona.

好, 可能不.

因缺乏维生素 D?

  • 太阳的光: 很难得到您的所有维生素 D 需求 阳光. 来自太阳的维生素 D 的形式必须改变他们的身体倍更之前你可以使用它. 不只如此, 但是,如果你生活在一个寒冷的国家 (联合王国, 北美, 加拿大), 它是可能获得日照时数较小数目. 在冬天, 你往往得不到足够的维生素 D 从阳光. 它也是难一些群体获取维生素 D,他们需要从太阳:
    • 深色皮肤的人: Tal como las personas de ascendencia africana del Caribe y del sur de Asia. Cuanto más oscura es la piel del sol más tiempo necesitan para obtener la misma cantidad de vitamina D en comparación con una persona de piel clara
    • 需要使用大量的防护太阳的人: Si se quema con facilidad, 它是需要使用 防晒霜. 尽管防晒霜的成分可阻止维生素 D 获得.
    • 包括他们的身体的人: 如果覆盖你的身体, 文化原因或其他, 他们是更容易出现维生素 D 缺乏症, esto es debido a que hay menos área de la piel que puedan obtener la vitamina.
    • 在家居的人: 如果它是在所有的房子或更多部分的一天, 他们有没有机会得到你的维生素 D
  • 电源: 甚至与设防, 它是几乎不可能得到适量的维生素 D 的食物
  • 你不要服用补充剂.
  • 你处于风险医疗
    • 你是怀孕
    • 你是肥胖
    • 你有胃肠道问题: 麸质过敏症, 克罗恩病或炎症性肠病 (这是因为任何干扰吸收可以防止维生素 D 的吸收, 这是一种可溶于脂肪的维生素)
    • 它是更多的 65
    • 你是一个婴儿 (如果它靠母乳喂养,他的母亲并没有一种补充).

维生素 D 不足的迹象

如果你有维生素 D 缺乏症, 可以注意到以下迹象:

  • 感到难过: Un estudio en 80 personas mayores encontró que eran 11 次更有可能是沮丧,如果他们有低水平的维生素 D. 这是由于维生素 D 对血清素的影响, 神经递质稳定情绪.
  • 她骨痛: 维生素 D 缺乏症患者往往被诊断患有纤维肌痛, 当他们真的有什么是骨软化症. 骨软化症的手段 “软骨头” 而且因缺乏维生素 D. 它可以导致; 骨痛, debilidad muscular y fracturas parciales. 疼痛是最常见的: 双腿, 腹股沟, 大腿和膝盖. 这些运动可以极大痛苦. 在某些情况下, 他们病人再因此被削弱和他们太虚弱了,不能甚至从床上的肌肉.
  • 他的头是汗: 这是缺乏维生素 D 的第一症状之一.

但真的很重要?

骨骼和牙齿坚固

¿Recuerda lo que he comentado sobre los pacientes con osteomalacia? 瘫痪的痛苦、 如此脆弱,我甚至可以从床上. 好, 这很好地给我们带来我们第一个重要的原因为什么维生素 D. 缺乏维生素 D, 我们的身体不能吸收的钙. 这让我们倾向于脆弱的牙齿, 变形的骨头 (佝偻病) 儿童, 和痛苦, 软骨头 (骨软化症) 成人.

它可以防止癌症

  • 博士. 力克研究护士, 并发现他们与护士更高浓度的维生素 D 对在乳腺癌的风险较低 50%.
  • 博士在加拿大进行一项研究. Caballero reveló que las mujeres que habían tomado la mayor cantidad de sol cuando eran adolescentes y adultas jóvenes tenían un menor riesgo de cáncer de mama, 高达 70% (不要在阳光下煮: el estudio no mencionar sobre el cáncer de piel ¡riesgo!)
  • 另一方面, 博士. 力克表示︰: “研究表明,是否维生素 D 状态好转, 为了减少大肠癌的风险, 前列腺癌, y toda una serie de otros cánceres mortales de un 30 到 50 %%”.

对抗流感

日本一项研究表明,学校的管理 1200 单位的维生素 D 可以降低达流感的风险 40%. 这并不意味着你应该摆脱的他们 流感疫苗, 但它是一个好的备份.

它增加了心血管健康

维生素 D 可降低心血管事件的风险. 博士研究. 力克透露,维生素 D 缺乏症会增加到心的攻击的风险 50%. 也是一个更高的死亡风险,为心血管事件如果当时有维生素 D 缺乏症.

另一项研究, 在杂志的发行量, 其次是 1739 参与者. 是发现维生素 D 缺乏症在那些高血压的参与者通常观察, 但不是在参与者没有高血压. 血压高经常是心血管事件的先兆, 如心脏病或中风发作.

更好的血压

英国作为一个整体的大学研究人员, 美国。, 挪威, 爱尔兰, 德国, 瑞典, 芬兰, 丹麦, 奥地利, 荷兰和澳大利亚进行的 meta 分析 35 研究, 采取的样品中多个 100.000 参与者. La investigación encontró un aumento del 10% 在维生素 D 造成的浓度:

  • 收缩期血压降低 (上面的号码) 为 0.37mmHg
  • 舒张期血压下降 (下面的编号) 0。 29mmHg
  • A 8.1% 可能会减少高血压 (血压高的压力)

它可以帮助控制体重

博士. Luisella 豇豆, 米兰大学的, 在其中进行了研究 400 超重或肥胖的成年人分为三组.

  1. 一群了 100.000 单位的维生素 D 每月
  2. 一群了 25.000 单位的维生素 D 每月
  3. 一组服用维生素 D 没有补充

所有组都遵循相同的热量控制饮食. 它是发现,那些花了 100.000 单位的维生素 D,每个月失去了更多的重量, 在一个月内平均损失 11.9 磅. 参加者 25.000 单位的维生素 D,在一个月内减掉了 8.4 磅. 在一个月内,也就是平均 2.6 磅服用任何补充失去. 那些服用高剂量的维生素 D 也失去了许多英寸左右他们的腰. 研究人员得出结论: “目前的数据显示,肥胖和超重与维生素 D 缺乏症, pueden conseguir la pérdida de peso con ayuda de la suplementación con vitamina D y mejora los efectos beneficiosos de una dieta baja en calorías.

它减少了多发性硬化症的风险

在一项研究导致海角, 发表在美国医学协会杂志, 结果发现,多发性硬化症的风险降低明显足够量的维生素 D 在高加索和海军军的老兵. 类似的显著的效果, 它未发现的新兵的非洲裔美国人和西班牙裔美国人的血统.

我如何可以得到足够的维生素 D?

它被建议你尝试从三个来源获取维生素 D:

  • 太阳的光: Diez o quince minutos al día
  • La vitamina D de los alimentos ricos en ello
    • 蓝色的鱼, 作为大马哈鱼, 沙丁鱼, 沙丁鱼和鲭鱼 (马鲛鱼是非常高的汞含量,应避免怀孕的情况)
    • 鸡蛋
    • 牛奶和奶酪
    • 鳕鱼肝油
    • “强化的食品”: 有些食物已添加维生素 D
      • 人造黄油
      • 面包
      • 谷物
      • 酸奶
      • 婴儿配方奶粉
  • 维生素 D 的每日补充:
    • 孩子们的 0-12 几个月: 400 用户界面 / 单位 / 每一天微克
    • 儿童 1-8 年: 600 用户界面
    • Personas de 9-70 年: 之间 600 和 4000 用户界面 UI 根据个人情况和健康
    • 年龄 71+ 年: 之间 800 和 4000 用户界面 UI 根据个人情况和健康.

如果被认为是优于这些准则, 总是先向你的医生讨论

如果你遵循这些指导原则, 你应该开始实现之前感觉更好.

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